Hej, jeg er 55 år gammel og vokser overvægtig. Jeg har allerede prøvet mange diæter, hvilket reducerer mængden af forbrugt mad betydeligt, men uden nogen virkninger. Jeg lavede endda hormonelle tests, fordi mange faktorer i min alder kan påvirke vægttabsproblemer. Testene viste sig godt, og vægten faldt ikke, så den falder ikke. Jeg er bange for, at dette er sidste øjeblik at tabe sig. Hvert år bliver det sværere for mig, og ekstra kilogram forhindrer mig i at fungere normalt. Jeg beder om råd. Hvad kan jeg gøre?
Kære fru, det er sværere at tabe sig i moden alder end i den yngre alder. Hormonelle ændringer forbundet med overgangsalderen fører ofte til en stigning i kropsvægt, hvilket normalt er forbundet med et reduceret energibehov og en afmatning i stofskiftet. De kostvaner, der fungerede for os i vores ungdom, fejler nu. Det er meget godt, at du har udført tests. Kontroller, om der er en skjoldbruskkirteltest (TSH) blandt dem. Et unormalt TSH-resultat, især hypothyroidisme, er en almindelig årsag til vægtøgning. Men hvis denne sygdom er blevet udelukket, er det værd at se på din diæt og om nødvendigt foretage nogle ændringer af den. For at reducere vægten vil den mest effektive være en rationel diæt tilpasset det nuværende energibehov og fysiske aktivitet, men med et lille kalorieunderskud, takket være det vil det være muligt at undgå den såkaldte jojo-effekt. Det er også nødvendigt at tage sig af regelmæssigheden af måltider. Fire eller fem komplette måltider om dagen, som spises med jævne mellemrum, er afgørende. På grund af risikoen for osteoporose skal du også sikre en tilstrækkelig tilførsel af calcium og D-vitamin i din diæt. Det er også værd at overveje at planlægge moderat træning, som ikke kun understøtter vægttabsprocessen, men også giver dig mulighed for at styrke dine muskler og knogler. For at være sikker på, at kosten vil være korrekt sammensat og medføre positive effekter, er det værd at konsultere en professionel. En god diætist foreslår en passende menu tilpasset din nuværende livsstil, takket være hvilken du undgår mangel. Specialisten vil også støtte dig gennem hele behandlingen, så det at sige farvel til ekstra kilo og de relaterede ændringer ikke kun vil være en opgave, men også blive en ny måde at tage sig af dig selv på.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Elżbieta Grzych-TulejaErnæringsekspert, doktor inden for landbrugsvidenskab inden for fødevareteknologi og ernæring ved University of Agriculture i Krakow. Han er specialiseret i behandling af overvægt og fedme hos børn, unge og voksne.
