Pilates: hvad det er, og hvad det er til

Pilates er en metode, der inkluderer en liste over fysiske øvelser og strækninger, der bruger selve kroppens vægt. Det er en teknik, der genuddanner bevægelser for at forbedre den fysiske og mentale balance. Ved at bruge kontinuerlige og glatte bevægelser styrker og stabiliserer pilates musklerne hovedsageligt i maven, rygsøjlen og bækkenet.

Hvad er Pilates-metoden?

Pilates er en metode skabt af Joseph Pilates i 1920'erne, der blander muskelstyrke og strækning, forbedrer kropsholdningen og toner musklerne . Disse øvelser udføres med kroppen liggende på gulvet. De anbefales til forebyggelse og behandling af rygmarvsproblemer.

I Pilates udføres bevægelser langsomt og koncentreret for at skabe større balance og forbedre arbejdet i flere muskelgrupper.

Hvad er pilates mat

Generelt er der to grundlæggende typer af Pilates-metoden: den, der udføres på en måtten, og den, der involverer brug af enheder. Pilates, der praktiseres individuelt, også kendt som pilates-mat, er almindelige i fitnesscentre. Den bruger kroppens vægt og tyngdekraften, nogle gange ledsages den af ​​kugler, der kan hjælpe med udførelsen af ​​bevægelserne.

Hvad er pilates med maskiner

På den anden side er pilates med maskiner lavet med udstyr udstyret med håndtag, der regulerer intensiteten og vanskeligheden ved hver bevægelse. Blandt de mest anvendte maskiner inden for denne modalitet er Cadillac, Wunda-stolen, Ladder Barrel og Spine Corrector .

Armering er et af hovedudstyrene, der bruges i Pilates. Dette gør det muligt at arbejde på hele muskulaturen i kroppen, både lodret og siddende, på fire understøtninger eller stående.

Hvad er Pilates-reformator?

Reformatoren eller tønden har en form, der ligner den som en glidende seng med håndtag. Det giver dig mulighed for at udføre forskellige øvelser, der kan suppleres med brugen af ​​bolde og bånd, blandt andre gadgets.

Pilates til gravide kvinder

At øve på pilates giver fordele for kvinder i alle faser af graviditeten, da kroppen fungerer globalt, styrker og strækker den. Udover at hjælpe med at opretholde en god holdning styrker Pilates bækkenbunden og giver styrke til magemusklerne, hvilket kan være meget nyttigt for gravide kvinder.

Fordele ved Pilates under graviditet

Forbedring af søvnkvaliteten er også blandt fordelene ved Pilates og er en anden grund til, at denne metode anbefales til fremtidige mødre. Derudover hjælper det med at forbedre deres fysiske udholdenhed, giver dem smidighed og letter vægtkontrol med udvikling af vejrtrækningsteknikker, der kan være gavnlige på leveringstidspunktet.

Pilates: grundlæggende øvelser

En af de mest hyppige øvelser i Pilates er træet, der udføres ved hjælp af reformatoren eller tønden. Denne praksis styrker musklerne i "styrkecentret" og kræver koncentration.

Skubben opad, lavet i Wunda-stolen, forbedrer balance og kropsholdning, når man arbejder ved at bøje rygsøjlen, styrke armene og ”kraftens centrum”; Styrker skuldre og rygmuskler.

En tredje udvidet øvelse i Pilates er skulderbroen . Dets mål er at øge modstanden og holde rygsøjlen sund, og også styrke rygmusklerne i lårene.

Wang Tom