Jeg er 19 år, 170 cm høj og vejer cirka 68-69 kg. Jeg er kommet op i vægt for nylig, og alt deponeres i mine lår, hofter og mave. Jeg har også et problem med fyldige arme, selv når jeg vejede mindre, ændrede de deres vægt lidt. Jeg vil gerne tabe ca. 8 kg. Hvilken diæt ville være bedst for mig? Du tror måske, at jeg overdriver, men med disse kilo er det svært for mig ...
Hej, ja, dit BMI - kropsmasseindeks er normalt, da det er 23,7 kg / m2. BMI er dog ikke helt pålideligt, fordi det ikke engang tager højde for kroppens struktur.
Jeg ved ikke, hvilken type bygning du repræsenterer (små eller massive knogler, uanset om du er muskuløs eller ej).
Det ville være værd at undersøge niveauet af fedtvæv og derefter bestemme nøjagtigt, hvor mange kg du kunne reducere din kropsvægt.
Med hensyn til distribution af væv er de nedre dele karakteristiske for kvinder, den såkaldte gynoid type (pære). Vigtigere er det, at vi i vægttabsprocessen taber sig som en helhed, og for at forme kroppen skal du inkludere øvelser.
Hvad angår justeringen af kosten, har jeg for lidt information om dig. Først og fremmest handler det om din sundheds- og ernæringshistorie, dvs. om du har nogen stofskifteforstyrrelser, tager medicin permanent, og hvad, i hvilke mængder og intervaller du normalt spiser.
Fysisk aktivitet er også vigtig, fordi dens mangel eller høje intensitet bestemmer, hvor meget, hvad og hvordan du skal spise.
Fra meget generelle råd kan jeg anbefale 4-5 små måltider (3 hoved- og 1-2 snacks). Spiser hver 3-4 timer og spiser ikke 2-3 timer før sengetid. Det er værd at være opmærksom på den kvalitative sammensætning af din menu. Det bør omfatte grøntsager (også bælgfrugter) og frugt (men frugt op til 300 g), magre mejeriprodukter, fjerkræ, fisk og fuldkornsprodukter (fuldkornsbrød, fuldkornspasta, tykke gryn) og i små mængder nødder og frø. For flere detaljer og en sikker diæt til dig, bedes du kontakte en diætist. Bedste ønsker
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
