Søvn er afgørende for sundheden for din krop og sind. Det er ikke uden grund, at søvn er den bedste kosmetik. Mens du sover, reparerer din hjerne skader, organiserer og husker nye oplysninger, og nogle gange løser det endda problemer, du ikke kan håndtere, mens du er vågen.
Hvad er søvnens rolle? Nogle mennesker siger, at søvn er spild af tid. I det moderne samfund er der endda en tendens til at forlænge den daglige aktivitet på bekostning af søvn. Dette er en fejl. Videnskabelig forskning viser, at søvn er grundlæggende for helbredet, og mangel på søvn kan føre til døden hurtigere end mangel på mad.
Allerede efter 2-3 søvnløse nætter forværres den fysiske og mentale tilstand dramatisk, hukommelsen og koncentrationen forværres. Søvnmangel har en negativ indvirkning på aktiviteten, sænker resistens over for sygdomme og øger risikoen for ulykker. Kort sagt: søvn er godt for helbredet. Men hvad er der virkelig bag dette slogan?
Læs også: Dårlig kost forårsager søvnløshed og søvnproblemer Morgengymnastik i sengen - øvelser, der hjælper dig med at vågne op. GODT SOVE - hvordan man hurtigt falder i søvn og sikrer en god nats søvn? Total kræft smerte
Søvn - øjeblikkelig reparation af kroppen
Under søvn regenererer hele kroppen og mest af alt reparerer skader forårsaget i hjernen under vågenhed.
- Fra et medicinsk synspunkt slukker søvn simpelthen det centrale nervesystems aktivitet og dets gendannelse på det fysiske niveau. Dette er den mest grundlæggende funktion af søvn, men selvfølgelig ikke den eneste, forklarer Dr. Michał Skalski, en psykiater fra Psykiatrisk Institut ved det medicinske universitet i Warszawa.
Der er to tilstande under søvn, der veksler med hinanden om natten. Tilstanden af NREM (Non Rapide Eyes Movement - uden hurtig øjenbevægelse) betyder dyb, rolig, langsombølget søvn (frekvensen af hjernebølgerne er den laveste derefter). Det er opdelt i fire faser. Den første varer kun et par minutter og er halvt i søvn, halvt vågen tilstand. I anden og tredje fase uddybes drømmen gradvist for at komme ind i den fjerde, dybeste. Hjerneaktivitet ophører så næsten fuldstændigt. Det er i denne fase, at hjernen regenererer sig intensivt på det cellulære, rent kemiske niveau.
- Nogle forskere hævder, at dette er den vigtigste og endda eneste funktion af søvn. De mener, at drømme ikke har stor betydning for vores helbred - siger Dr. Michał Skalski. - Men hvordan forklares det faktum, at mængden af REM-søvn, dvs. fasen med drømme, stiger hos mennesker efter ulykker med hjerneskade, hvilket fremskynder opsving?
10 regler for en god nats søvn
Databehandling, mens du sover
REM-søvn (Rapide Eyes Movement - med hurtige øjenbevægelser), hvorunder drømme skabes (ellers kendt som paradoksalt), er aktiv søvn. Hjernen arbejder derefter intensivt, dog på en anden måde end når den er vågen. Hos en sund voksen tager denne tilstand cirka en fjerdedel af natten og forekommer cyklisk (skiftevis med NREM), hvor de efterfølgende REM-faser bliver længere (det er derfor, vi har flest drømme om morgenen). I denne fase bliver vores muskler halte, takket være hvilke vi ikke følger vores drømme (vores krop forbliver ubevægelig, selvom vi f.eks. Løber i søvn).
Der er ingen klare data om, hvordan drømme påvirker vores liv, men det er med sikkerhed kendt, at hjernen udfører et ekstremt vigtigt job under REM-søvn. Det er så, at de oplysninger, der er indsamlet i løbet af dagen, er organiseret og adskilt.
- I REM-fasen sensibiliseres receptorer, som i løbet af dagen vil reagere på forskellige eksterne stimuli - forklarer Dr. Michał Skalski. - Neurotransmittere genopbygges også. Hjernen fylder sine lagre med dem og trækker fra dem, mens de er vågen. Dette er vigtigt, fordi der i tilfælde af mangel på neurotransmittere forekommer en sygdom, fx depression.
Forenklet set kan det siges, at der i NREM-fasen finder sted fysisk regenerering af hjernen, mens den i REM-fasen er dens funktionelle regenerering. Tilstanden for paradoksal søvn er også en tilstand, hvor spor af hukommelse bevares. Dette er, når processen med at lære nye oplysninger finder sted. Hjernen arrangerer og arkiverer. Hun er som en værtinde, der rydder op i hylderne og beslutter, hvad der er nyttigt og hvad der ikke er, hvad der kan slettes, og hvad der smides væk. Hovedkriteriet, som hjernen følger under dette arbejde, er overlevelseskriteriet, og derfor huskes den information, som hjernen mener er mest nødvendig i øjeblikket.
Søvn - stien til underbevidstheden
I den uforstyrrede stilhed om natten, når vores krop hviler roligt og eksterne stimuli næppe når os, organiserer det drømmende sind strømmen af information, der gives til den i vågentilstand.
Det er ikke tilfældigt, at vi siger, "Jeg er nødt til at sove med dette problem." Det er i en drøm, at vi løser vanskelige livsopgaver. Der er rigelig dokumentation for dette. Mange videnskabelige opdagelser, litterære, musikalske og kunstneriske værker var inspireret af drømme og skete undertiden endda i en drøm. Mendeleevs drøm om tabellen over periodiske elementer er for eksempel dokumenteret. Det vides, at Einstein brugte sine egne drømme på arbejdet, Salvador Dali så sine billeder i en drøm, og Wagner "hørte" i sin drøm "Nibelungens ring". Eksemplerne kan fortsætte og fortsætte. Så søvn forbedrer arbejdet med grå celler, men hjælper også med at håndtere negative følelser?
Da REM blev opdaget for mere end 50 år siden, fandt psykoterapeuter, især tilhængere af Sigmund Freuds teori, at studere drømme kunne være nyttige til behandling af depression, neuroser og til løsning af personlige problemer. Drømme blev kaldt "den kongelige vej til det underbevidste". I dag er vi mere reserverede over anvendeligheden af psykoanalyse i terapi.
- Ikke alt kan forklares med skjulte komplekser, men der er ingen tvivl om, at det er underbevidstheden, der stort set styrer vores adfærd, og drømme kan være nyttige til at nå det - understreger Dr. Skalski. - Underbevidstheden er en ekstremt vigtig struktur, der gør det muligt for os at leve normalt. Alle ubehagelige begivenheder, minder og fakta er proppet der. Hun tillader os at glemme, hvad der var galt.
Fornægtelsesmekanismen i det underbevidste sind er den primære forsvarsmekanisme, der gør det muligt for os at leve lykkeligt. Men hvis underbevidstheden er fyldt med for meget affald, kan det genere os. Derfor er det værd at lede efter en vej til det, og til det er drømme nyttige.
Hvorfor er det værd at drømme?
Selvcensur er deaktiveret under søvn. I stedet aktiveres vores fantasi, kreativitet og metaforiske tænkning. De fleste drømme er almindelige drømme, som er transformerede refleksioner af ægte oplevelser. Søvn kan også afspejle vores frygt. Vi drømmer ofte om, hvad vi tænker intenst om, hvad vi bekymrer os om, hvad vi er bange for.
Normalt drømmer vi fra fire til tyve drømme om natten, men kun et par eller et dusin procent af drømme kan være en kilde til information om vores skjulte ønsker eller tip til at løse vigtige problemer. Tricket er at skelne mellem vigtige og uvigtige drømme. Deres symbolske budskab er endnu sværere at opdage.
- Symbolerne er individuelle, ikke universelle, så når du fortolker drømme, skal du ikke bruge drømmebøger, men styres af din intuition. Drømmens indhold bør overvejes i sammenhæng med en bestemt persons oplevelser og viden. En drøm er en afspejling af, hvordan vi opfatter verden, hvordan vi tænker, og hvad vores præferencer er, understreger Dr. Michał Skalski. - Kan drømme have en terapeutisk funktion? Bestemt ja. Hvis kun fordi drømme ofte går i opfyldelse i en drøm, som giver trøst og hjælper dig med at overleve svære øjeblikke. Det er værd at drømme, fordi takket være dette er en person simpelthen lykkeligere ...
Skriv dine drømme ned
Alle drømmer, men vi kan ikke altid huske vores drømme. Hvis du vil gemme dit drømmeindhold, skal du skrive det ned, så snart du vågner op. Her er et par måder, du kan stoppe din flygtige drømmeoplevelse på:
- Hold en notesbog og en pen ved din seng.
- Få nok søvn. Hvis du får en god hvile, vil du lettere huske drømmen.
- Før du falder i søvn, skal du tænke et øjeblik på, hvad der skete i løbet af dagen, og om dine følelser og følelser.
- Vågn op naturligt uden et vækkeur - så vågner du op fra REM-søvn.
- Når du vågner op, skal du lægge dig et øjeblik og tænke på de billeder, der dukkede op i drømmen.
- Skriv ned hvad du husker uden hast (selv i form af en kort note).
- Hvis du ikke kan huske drømmens indhold, skal du prøve at huske og skrive de ledsagende følelser ned, eller hvad der kom op i dit sind straks efter at have vågnet op.
- Hvis du husker flere drømme, skal du beslutte, hvilken der er værd at skrive ned.
- Endelig, prøv at fortolke drømmesymbolikken baseret på dine egne oplevelser.
