Måder at overvinde vinterdepression og mangel på sol

Vinterdepression fik dig? I stedet for at klage over vejret, have ondt af dig selv og miste tilliden til betydningen af ​​eksistens, så prøv at forbedre dit humør - gå til saunaen eller solariumet, prøv at omgive dig med farver, brug aromaterapi. Takket være dette slipper du for træthed og melankoli. Opdag måder at håndtere vinterdepression på!

Er du vinterdepression? Ikke mere sorg og klager! Oplev måder at håndtere vinterdepression på! En moderne kvinde er en aktiv og ressourcefuld kvinde, der kan finde en god måde for alt. Derfor, i stedet for at bukke under for stemningen og falde i vinter-foråret sløvhed, skal du gøre dit bedste for at gå gennem vinteren med et smil på dit ansigt. Først og fremmest skal du være venlig og blid over for dig selv. Prøv at omgive dig med mennesker, der er positive til livet. Undgå at undertrykke dine følelser og ikke påtage dig for mange ansvarsområder. Uden anger skal du tillade dig mere glæde. Først da vil du slappe af, være optimistisk og munter. Vælg din yndlingsform for afslapning. Nogle får hjælp af et aromatisk bad, andre af dans eller et besøg i solarium. Energi kan tilføjes ved en middag med levende lys, gå i biograf med dit barn for en god komedie eller ... et rødt tørklæde. Dette er blot nogle få ideer til at genvinde livsglæden. Brug dem, så genvinder du hurtigt balancen.

Måder til vinterdepression

Mere ilt

Spring ind i en varm jakke med en hætte, helst lavet af vandtæt stof og en åndbar membran (beskytter dig mod kulde, du bliver ikke våd eller sveder i den) og gå efter helbred! Fysisk aktivitet om vinteren giver flere fordele end om sommeren - det øger produktionen af ​​immunlegemer, får hjernen til at få mere ilt, og mængden af ​​endorfiner øges, hvilket beskytter mod vinterstemning. Men det stopper ikke der: På grund af den kolde luft øges stofskiftet for at opretholde den korrekte kropstemperatur. Det betyder, at vi forbrænder flere kalorier i løbet af en vintertur end under en sommertur. Så vi kan tillade os at spise lidt uden risikoen for at gå op i vægt. Vinterluft er også allergenfri. Men det har også ulemper: lave temperaturer kan hæve blodtrykket (blodkar trækker sig sammen) og indsnævrer bronkierne, hvorfor det kan være farligt for hypertensive mennesker og astmatikere.

Mens aktiv i luften er den bedste måde at tackle vinterdepression på, er enhver form for motion bedre end at gøre noget. Svømning slapper af, former kroppen, former glattheden af ​​bevægelser. Den afslappende effekt af vand kombineret med indsats lindrer spændingen effektivt. Du kan tilmelde dig vandaerobic - det fungerer ligesom svømning. Hvis du vil styrke dine muskler, skal du begynde at gå i gymnastiksalen. Øvelser med instrumenterne kræver dog fingerfærdighed, så de skal vælges individuelt af instruktøren. Det er bedre at gøre dem under tilsyn af en specialist for ikke at komme til skade. Bowling, spille billard. Gymnastik er en sport for alle. Du kan hente energi fra at danse. Hvis du altid har drømt om at lære energisk salsa, er det et godt tidspunkt at tilmelde dig et kursus. Du vil forbedre dit humør og møde nye mennesker. Gør hvad der giver dig energi.

Aromaterapi

Duften af ​​kanel, appelsin, grapefrugt eller mandarin, der flyder i luften, sætter dig straks i afstand til alt. Den nemmeste måde er at tænde et duftlys eller sprøjte vand med et par dråber olie. Du kan også bruge en særlig aromaterapi pejs. Et duftende bad forbedrer dit velbefindende. Blidt stearinlys og afslappende musik giver dig mulighed for at bryde væk fra virkeligheden, hjælpe dig med at genvinde vitalitet og indre harmoni. Omhyggeligt udførte skønhedsbehandlinger vil berolige dine nerver, forbedre dit velbefindende og have en positiv effekt på din skønhed. Start med skrælning, og fordyb dig derefter i varmt vand med tilsætning af din yndlingsolie (især appelsinolie har antidepressive egenskaber), havsalt og en væske, der nærer og fugter huden. Mens du tager et bad, skal du prøve at roe dig ned, lukke øjnene og kun tænke på fornøjelser i en halv time. Forestil dig stranden, middag til to. Når du har tørret dig selv med et blødt håndklæde, skal du nå frem til bodylotion og ansigtscreme. Pak dig selv ind i en varm badekåbe, tag en lur, læs, drik frugtte. Om morgenen, når du ikke kan vågne op, eller efter arbejde, når du svæver på dine fødder, skal du tage et varmt bad med tilsætning af energisk olie (citrus, te, cedertræ, rose). Efter badning skylles kroppen med koldt vand. Hvis du har svært ved at falde i søvn, skal du tilføje lavendelblomstekstrakt, citronmelisse blade, fyr nåle, gran eller gran til vandet - de vil berolige kroppen og berolige nerverne.

Læs også: Helioterapi - helbredende indflydelse fra solen på forskellige sygdomme Takket være olfaktorisk hukommelse husker vi lugte fra år siden. Tjek hvordan det sker ...

Fang solens stråler

Åbn vinduerne for at lade så meget lys som muligt komme ind i rummet. Tag en kort pause på en gåtur på arbejde. Udsæt dit ansigt for solen. Badning i sine stråler forbedrer dit humør og sikrer en god søvn. Du kan gå til solariumet. Det er rigtigt, at det anvendte lys ikke giver så mange fordele som naturligt, men ligesom det slapper af. Husk dog at øge bestrålingsdosis gradvist afhængigt af hudfarve. Et par behandlinger er nok. Du kan lindre chandra ved at anvende fototerapi. Det varmer dig op, forbedrer koncentrationen, genopretter viljen til at arbejde og gør det lettere at overleve indtil foråret. Hvis du får dig en speciel lampe, kan du "tænde" dig selv. Efter et par sessioner vil søvnighed forsvinde og viljen til at leve øges. Behandlingstidspunktet er irrelevant, men hvis du har problemer med at falde i søvn, og du ikke kan vågne op om morgenen, er det bedst at lyse op om morgenen.

Skift din diæt til ... en federe

Har du lyst på noget fedt? Det er normalt på denne tid af året. Kroppen kræver lidt mere energi for at afbalancere varmebalancen. Spis en fedtet havfisk i stedet for en bacon-sandwich eller en kotelet.Du vil give kroppen omega-3 fedtsyrer, der er uvurderlige for øjnene, knoglerne, hjertet og hjernen og antioxidanter - vitamin A og E. Hvis du ikke kan lide fisk, skal du strække dig efter kosttilskud: henholdsvis fiskeolie (fiskeleverekstrakt) eller omega-3 kapsler tilberedt fedt fra hel fisk Tilskuddene styrker din immunitet, når du ofte får infektioner og er også beregnet til mennesker med risiko for åreforkalkning og gigt.

Den vidunderlige kraft i chokolade

Mørk chokolade er fyldt med antioxidanter for at holde dig ung. Det forhindrer aterosklerose og blodpropper, styrker hjertet, lyser sindet, giver energi, filtrerer nyrerne og lindrer hosten. Spist til dessert efter en tung middag, øger det udskillelsen af ​​galden (hvilket medfører overdreven forstoppelse). Den eneste ulempe: kalorieindhold. Men hvis du tillader dig en terning-to i et øjeblik af tristhed, påvirker det ikke din figur, men det hjælper dig med at overvinde vinterdepression. Fordelene ved chokolade kan bruges ustraffet, når du bruger chokoladekosmetik til vask og kropspleje. De har afslappende, fugtgivende og nærende egenskaber, der forhindrer ældning.

Til bjergene, til havet, til varme lande ...

Hvis du tager på ferie, har du mange fordele: du styrker din immunitet, slapper af, iltes og stimulerer dine knogler. Forudsat at du aktivt hviler. At tage et bad i solen vil stimulere huden til at producere D-vitamin. Du behøver ikke gå til bjergene. Ved havet er vejret mere stabilt, og luften indeholder meget ilt og jod. En tur langs stranden er beroligende og afslappende. I troperne vil du varme op og oplade dine batterier med god energi, som skal vare i sommer.

Varm op i saunaen

Det er en god måde at iltede kroppen på (vi trækker vejret hurtigere i varmen) og styrker immunforsvaret (på grund af vandtab tykner blodet, og derefter begynder produktionen af ​​immunlegemer. Høj temperatur hæver kropstemperaturen med 2-3 ° C, og under indflydelse af varme slapper de af Derudover kan du miste cirka 300 kcal i løbet af en session (det samme som under en 4-kilometer løb). Når du forlader saunaen, vil du føle dig lettere og afslappet, men det er ikke en terapi for folk, der lider De lider af rosacea eller ungdoms acne, har couperose hud eller åreknuder. Gravide kvinder og menstruationsperioder, mennesker med åndedrætsinsufficiens, blødende diatese skal give det op. Hjertepatienter kan gå i saunaen, men i moderation og efter at have konsulteret deres læge.

Sæt pris på kraften i farver

Farver taler ikke kun til vores sjæl, men påvirker også hele kroppen. Det er værd at omgive dig med farver, der vil opmuntre dig. Rød og orange er god mod melankoli og vinterkuldegysninger - de stimulerer vitale kræfter, fremskynder cirkulationen og hæver blodtrykket (derfor anbefales de til mennesker med lavt blodtryk). De forbedrer stofskiftet og har en opvarmende effekt. Brug en rød sweater eller et orange tørklæde. Hvis sådanne farver er for aggressive for dig, skal du vælge roligere, f.eks. Lyserød, abrikos, blå - de vækker optimisme og roer sig ned. Køb en gul taske (gul er god for glæde, giver dig en følelse af indre frihed). Farven på guld giver dig energi, grøn giver håb og slapper af, marineblå, indigo og lilla slapper af og øger koncentrationen.

Bliv ved med at smile

Latter helbreder sjælen og forbedrer den generelle tilstand. Det uddyber åndedrættet og iltes hjernen (mens vi griner tager vi 3 gange mere luft ind end normalt), som derefter frigiver flere endorfiner. Takket være dette forbedres vores humør med det samme, og vi begynder at se på verden fra et andet perspektiv. På samme tid hæmmer det udskillelsen af ​​adrenalin og cortisol, hvilket hjælper med at klare stress. Frigivelsen af ​​positive følelser fører til en stigning i produktionen af ​​hvide blodlegemer, hvilket forbedrer kroppens immunitet. Latter styrker mellemgulvet og mavemusklerne og fremskynder stofskiftet, hvilket letter slankning. Mennesker med en munter disposition overvinder lettere vanskeligheder og bliver sjældnere syge. Du er ikke en af ​​dem? Du kan udvikle en latter i dig selv. Prøv at starte og afslutte din dag med at smile, uanset hvor hårdt det var. Registrer antallet af latter i løbet af dagen, og sørg for at der er flere hver dag. Har et billede, en maskot eller et symbol med dig, der får dig til at føle dig mere glad, når du ser på det. Oplev legekraften - deltag i sjove situationer så ofte som muligt.

Lange aftener for dig selv

Hvis du bemærker symptomer på vinterdepression, skal du ikke holde dig inden for fire vægge, men gå til swimmingpoolen, biografen eller venner. Vinter er et godt tidspunkt at indhente sociale aktiviteter, læse bøger, der er lagt væk, gå i teatret, gå på en koncert eller udvikle en hobby. Prøv at omgive dig selv med mennesker, der er positive over for livet og frem for alt være venlige og blide over for dig selv. Uden anger skal du tillade dig mere glæde. Først da vil du slappe af og være munter.

Anbefalet artikel:

månedligt "Zdrowie"