Assertivitetsteknikkerne kan læres. Til at begynde med skal du prøve at implementere råd fra erfarne psykologer. Der er flere måder - teknikker eller visualiseringer, som vi kan anvende for at styrke vores afslag. Du kan forestille dig, at du er en magtfuld elefant, eller du kan gentage dit afslag som en hard record, hvis modtageren ikke respekterer din mening. Jeg inviterer dig til et kort assertivitetskursus!
Stadier af påstået afslag
Det sker ofte, at nogen på trods af vores anmodninger om at ændre deres adfærd ikke reagerer, ikke respekterer de grænser, som vi har sat. Så er det værd at bruge graderingen af vores reaktioner.
- Det første trin er at give information. Hvis en persons adfærd ikke passer os, irriterer eller gør os vrede, gør vi opmærksom på ham og beder ham om at opføre sig anderledes. Normalt vil folk ikke være grimme og ændre deres adfærd.
- Det andet trin er at udtrykke dine følelser. Hvis nogen på trods af opmærksomheden fortsætter med at opføre sig forkert, siger vi en anden gang for at ændre adfærd. Denne gang skal vores stemme være mere fast og afgørende. Vi informerer dig også om, hvad vi synes om hans opførsel.
- Den tredje fase er at indkalde bagrummet, dvs. en advarsel om de konsekvenser, der truer ham, hvis han ikke ændrer sin adfærd. Lad os huske, at konsekvenserne skal være reelle (dem, som vi virkelig vil anvende).
- Den fjerde fase bruger faciliteterne. Hvis nogen på trods af vores reaktion ikke ændrer deres adfærd, anvender vi den annoncerede konsistens.
Eksempel: vi taler med en ven i telefonen. På et tidspunkt begynder hun at skrige. De fire trin er som følger. 1. Jeg beder dig om ikke at hæve din stemme til mig. 2. råb ikke, når du ringer til mig, fordi jeg har det meget dårligt. 3. Hvis du fortsætter med at skrige, vil jeg afslutte med at tale med dig i telefonen. 4. Du fortsætter med at råbe, så jeg afslutter opkaldet. Og vi lægger telefonen på.
Assertiv adfærdsteknikker
Brudt rekord. Det er en populær teknik. Det sker ofte, at vi nægter nogen, og han beder os igen. Så skal du ikke påberåbe dig yderligere argumenter og forklare dig mere og mere. Du er nødt til at gentage sætningen - den kan være let ændret - der blev sagt i starten. Min ven vil gerne låne 100 PLN, men hun returnerede ikke det tidligere lån - PLN 50. Vi siger: "Jeg låner dig ikke 100 PLN, før du giver mig 50 PLN". "Men tak, dette er sidste gang, jeg har meget brug for disse penge." "Jeg sagde, at jeg ikke vil låne dig 100 PLN, før du giver mig 50 PLN". "Men tak." ”Spørg mig ikke mere. Jeg sagde, at jeg ikke ville låne dig.
En teknik kaldet jujitsu. Dets navn kommer fra en af de østlige kampsport. Det består i ikke at modsætte sig argumenterne fra den person, der beder os om noget, og vise at vi respekterer og forstår deres grunde, men at vi nægter, fordi vi har en sådan ret. Sidste lørdag passede min søster vores børn, nu beder hun os om den samme tjeneste. Vi har et forudbestemt møde med en lang mistet ven. Vi siger, ”Ja, jeg ved, at jeg for en uge siden bad dig om at hjælpe med børnene, og du vil gerne have, at jeg hjælper dig nu. Desværre har jeg en travl aften, og det kan jeg virkelig ikke.
Jeg er en elefant. Det er nyttigt at nægte at forestille sig, at du er en elefant - stor, langsomt gående, rolig, synlig, selvsikker, men blid. Vi taler langsommere så, trækker vejret mere roligt, ser samtalepartneren i øjet, prøv ikke at handle under påvirkning af følelser. Vi spørger, hvad der er uforståeligt ved samtalepartneren, vi gentager hans ord, f.eks. "Sagde du, at jeg ikke er taknemmelig?"
månedligt "Zdrowie" Læs også: 10 måder at få et vellykket forhold på. Hvordan oprettes et vellykket tilknyttet link? Lær at være selvsikker. Typer af selvsikker adfærd og eksempler på deres anvendelse. Psykologi af farver. Den blå indflydelse på psyken
