Juleaften på en diæt: hvad skal jeg gøre for at undgå at gå op i vægt i ferien?

Hvad skal jeg gøre for at undgå at gå i vægt i julen? Hvordan undgår man julefrossen? Om tolv måneder forkæler vi os ikke med så meget mad og sådan grådighed som i julen. Vi rådgiver, hvordan du holder øje med din diæt juleaften og helligdage, så vi ikke får unødvendige kilo.

Juleaften og jul er normalt en drøm, der går i opfyldelse under en diæt. Og du ender det samme hvert år: smørbrune dumplings med kål og svampe, kutia smelter i munden, lidt alkohol. Som et resultat byder vi det nye år velkommen med ekstra pund og en forpligtelse til en drakonisk diæt. Umiddelbart og uden en dags forsinkelse. Og alligevel er det nok at følge et par regler for at rejse sig fra festbordet med en fuld, men også flad og sund mave.

Spring over de anden under den festlige fest

Vær først moderat - spis for eksempel et stykke karpe i stedet for fire klokker. For det andet - nyd hver bid. Du kan gøre hvad som helst, så længe du spiser langsomt. Det er rushen, der er den værste ledsager til julemåltiderne. Husk, at jo hurtigere du spiser, jo mere lægger du på din tallerken.

Julemiddage starter normalt om eftermiddagen og varer godt to timer. Så hvis du står op fra bordet efter fem, skal du springe middagen over. Jo længere pause indtil julemorgenmad er, jo lavere er risikoen for, at du ikke forbrænder unødvendige kalorier. Hvis du ikke kan kontrollere dig selv, kom ud. Overalt, men længere væk fra køleskabet. Bedst til en tur.

Jule-delikatesser - hvad skal man spise for at undgå at gå op i vægt?

Tilladt

• 200 ml gløgg: 200 kcal, 0 g fedt
• mandarin: 20 kcal, 0 g fedt
• Marsipan: 25 kcal, 1 g fedt
• 100 g dadler: 150 kcal, 0 g fedt
• kanel cookie: 60 kcal, 2 g fedt
• chokoladeengel: 53 kcal, 3 g fedt
• 25 g frugtgelé: 82 kcal, 0 g fedt
• ske kaviar: 13 kcal, 0,8 g fedt

Forræderisk

• 100 ml varm chokolade: 140 kcal, 6 g fedt
• 20 g jordnødder: 112 kcal, 9 g fedt
• 20 g mandler: 114 kcal, 8 g fedt
• 20 g valnødder: 131 kcal, 12 g fedt
• marmelade cookie: 146 kcal, 9 g fedt
• bagt æble: 200 kcal, 4 g fedt
• honningkager (40 g): 160 kcal, 5,5 g fedt
• 200 g karpe: 234 kcal, 8 g fedt

Akupressur reducerer din appetit

Det kan ske, at du om morgenen føler en ubehagelig sugning i maven. I stedet for at tage en tur til køkkenet for et stykke karpe, der er tilbage fra juleaften, kan du prøve hjemmelavet ... akupressur. Brug af din langfinger på fordybningen mellem næse og overlæbe virker virkelig! 20 sekunder er nok til, at suget stopper, og maven glemmer midlertidigt, at den er tom.

Hvis du stadig har lyst til at spise en hest med hove, skal du tage en kop te med honning og en naturlig hørfrø yoghurt for at berolige julesynder.

Normalt vises den uhyggelige vægt den første juledag i maven. Hvis mynte te, kamille te eller mineralvand ikke hjælper, så prøv ingefærvand. Ingefær æteriske olier, ud over opvarmning, vil fremskynde stofskiftet og lindre trykket i maven.

Lugterne er de mest forræderiske ved ferien. For hvis det ikke var for den unikke aroma af vaniljekager med mandler, ville du nå ud til dem som en sidste udvej. Heldigvis kan fristende dufte også bekæmpes. Det er nok at tænde duftlys, fx med aroma af citron og appelsin, som har en neutraliserende virkning. Eller i det mindste fortæl dig selv det.

Dans hjælper dig med at tabe dig efter jul

Helligdage, helligdage og efter helligdage og mad ... ophold. For ikke at spise pierogi eller karpe til frokost, morgenmad og middag de næste par dage, er det nok at fryse nogle af dem og tage nogle af dem til en ensom nabo.

Selvom du føler at du har overlevet julen uden at gå på kompromis med din vægt, skal du begynde at bevæge dig mere. Bare gå på indkøb. Bare en times gåtur langs butiksvinduer forbrænder 250 kalorier.

Den bedste måde at smide unødvendige folder efter ferien på vil være dans på nytårsaften. Det styrker ikke kun lårmusklerne, men fungerer også som en intens aerob træning. En times udryddelse svarer til 250-300 forbrændte kalorier.

Vigtig

• Når du tilbereder kød, skal du udskifte smør og olie med olivenolie, og til sødme skal du bruge sukker til et naturligt sødemiddel.
• Tilsæt citron til de fleste retter - det er en rig kilde til C-vitamin, som vil fremskynde fedtforbrændingen.
• Læg nybagte kiks i en papirpose for at absorbere fedtet.
• Drik et glas vand med hvert glas vin.

Vi anbefaler e-guiden

Forfatter: Pressematerialer

I guiden lærer du:

• Hvordan man fejrer jul sundt
• Hvilke retter der skal serveres juleaften
• Sådan slankes juleaften op
• Sådan tilberedes sild og fisk
• Hvad man kan byde gæster velkommen på første og anden juledag