Jeg er 23 år og vejer 67 kg. Mine mål er: talje 75 cm, talje 86 cm, hofter 102 cm. Hvor mange kalorier skal jeg indtage om dagen for at være i stand til sikkert at tabe 10 kilo på 2 måneder med træning 3 gange om ugen (løb / aerobic)?
Det er vigtigt at huske, at det er bedst at tabe mellem 0,5 kg og 1 kg om ugen. Større vægttab kan forårsage jojo-effekter. Hvor høj er du? Hvor længe varer denne fysiske aktivitet, og hvad er dens intensitet? Uden disse data er det faktisk vanskeligt at estimere energibehovet i løbet af dagen. Kosten skal varieres, indeholde alle produktgrupper, takket være at du vil opfylde dine behov for alle næringsstoffer. Antallet af måltider i løbet af dagen skal være 5-6, og de skal spises regelmæssigt hver 2-3 timer. Mængden af måltider bør ikke være for stor. Vi spiser dem oftere, men i mindre mængder. Du skal give op slik. De kan erstattes med valnødder, fx valnødder, hasselnødder og mandler, men ikke jordnødder. Mængden af nødder bør ikke være mere end en håndfuld om dagen. Du må heller ikke spise snacks eller spise fastfood. Du skal også huske at begrænse tilsætningen af salt til retterne, da der allerede er meget salt i selve maden. Du skal huske at drikke mindst 1,5 liter vand om dagen. Det vil også hjælpe os med at snyde vores sult. Du bør også spise 5 portioner grøntsager i løbet af dagen. Du bør begrænse forbruget af fede kød til fordel for magert kød (fjerkræ, kalvekød). Ud over kød og mejeriprodukter er proteinkilden i vores kost også fisk, æg og bælgfrugter, f.eks. Sojabønner, linser, kikærter. Fisk skal spises 2-3 gange om ugen. Dette er enkle tip, der skal hjælpe dig med at tabe dig. Jeg holder fingrene krydsede og hilser dig hjerteligt.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
