Det er ikke ualmindeligt, at der efter ni måneders graviditet forbliver en uønsket souvenir med overvægt. Se hvordan du kan håndtere det. Sådan ændres din diæt for effektivt og sikkert at tabe sig. Husk at tabe sig er en langsigtet sag.
Du ser i spejlet ... og du virker fed. Før du beslutter dig for at tabe dig, skal du kontrollere, om det er nødvendigt. Din beslutning skal afhænge af, hvor meget vægt du har fået under graviditeten, og om du tidligere har haft problemer med overvægt.
Slankende efter fødslen - kun hvis du fik for meget vægt under graviditeten
Din kropsvægt stiger under graviditeten, men det er normalt, da det er relateret til din babys udvikling. Du kan kun tale om overskydende kilo, når du stiger mere end 10-15 kg.
Hvis det lykkedes dig at undgå det, betyder det, at du relativt nemt kan vende tilbage til din tidligere figur, fordi du under amning har brug for 500 kcal mere om dagen end normalt, og du mister så meget energi, som hvis du træner i en time.
For at imødekomme disse øgede energibehov bruger kroppen først fedt fra lår og balder.
- Dette er det eneste øjeblik i en kvindes liv, når dette sker. Normalt reduceres bysten først, når man taber sig, derefter bliver armene tynde og derefter taljen. Kroppen forbrænder fedt fra lår og balder i slutningen - siger Katarzyna Zielińska, specialist i ernæring og forebyggelse af fedme.
Så hvis du ammer og spiser rationelt, vender du tilbage til din normale kropsvægt inden for 3-6 måneder. Det vil være ens, når du beslutter dig for ikke at amme, men din diæt er korrekt. Hvad betyder det egentlig?
- Sund mad betyder at spise sunde produkter i de rigtige proportioner og på det rigtige tidspunkt - forklarer Katarzyna Zielińska. Spis regelmæssigt, mindst fire eller endda fem gange om dagen, normale, små portioner. Glem kaloribomber: vanillecookies, hamburgere. Nå friske grøntsager og frugter, fuldkorn, kød, fisk, mælk og dets produkter. Vælg produkter med lavere fedtindhold, begræns forarbejdede fødevarer, halvfabrikata og slik, da deres ernæringsværdi er lav. Men hvis der er gået tre måneder siden fødslen, og du ikke begynder at tabe på trods af en sund kost, skal du bede en professionel om hjælp.
Se hvordan man kaster en mave efter graviditet
Slankende efter fødslen ved hjælp af en specialist diætist
Hvis du var overvægtig før eller fik meget vægt (20-30 kg) under graviditeten, så spørg en diætist om hjælp.
Se ikke efter mirakelkostvaner, da de oftere fører til frustration end succes. Derudover er der ingen enkelt diæt, der passer til to personer, fordi vi er forskellige.
Specialistens anbefalinger vil afhænge af, hvor gammel du er, om du har klaget over problemer med overvægt i lang tid, om du har ammet, hvilken type kropstype du har, type arbejde osv. Der er forskellige skoler blandt diætister - nogle skriver menuer til patienter, andre underviser i en sund livsstil .
At tabe sig er altid en langsigtet sag
- At tabe sig er ikke et spørgsmål om en uge eller en måned, men en langsigtet. For at tabe sig effektivt er det bedst at stoppe med at tænke over det.
Alt hvad vi skal gøre er at starte et sundt liv, og at tabe sig vil være en belønning - forsikrer Katarzyna Zielińska. Start med at skrive en detaljeret menu ned i 2-3 dage. I sådanne optegnelser finder en diætist et svar på spørgsmålet om diætfejl (den mest almindelige af dem er mangel på morgenmad, solide middage, overskydende slik og uregelmæssige måltider). Han vil fortælle dig, hvad og hvornår du skal spise, hvordan man sammensætter måltider.
Efter hans tip skal du planlægge dine indkøb nøjagtigt og begrænse dem til sunde produkter; lav altid en liste og hold dig til den. Køb ikke på lager, for for meget mad derhjemme er en fristelse.
HUSK: at tabe sig i ordets fulde forstand (diæt med lavt kalorieindhold kombineret med intens fysisk aktivitet) kan kun startes, når barnet er fodret.
månedligt "M jak mama"
