Jeg besluttede at tabe mig, jeg er bange for at bruge forskellige diæter og specificiteter. Indtil videre advarer jeg dig om ikke at spise noget efter kl. 17, undgå stegt kød, pasta, kartofler og hvidt brød. Vil jeg tabe mig på denne måde, og hvor meget kan jeg tabe mig på hvilken tid?
Julita, ikke at spise efter kl. 17 er ikke den bedste løsning, når du går i seng, for eksempel omkring kl. 23, du skal spise det sidste måltid omkring 3 timer før sengetid. Prøv at følge disse regler: Regel 1. Mens det er diæt, er det godt at spise mad, der indeholder meget protein. De får os til at føle os mere mættede, og vi føler os ikke sultne så hurtigt. Det skal være magert hvidt kød, fisk, magre mejeriprodukter, æg. Regel 2. Det er vigtigt at give op med stegning i fedt. Det er bedst at dampe, gryderet, bage i folie eller ærme, grille eller stege i en teflonpande uden fedt. Regel 3. Fiber i enhver form er et meget anbefalet element i kosten. Det regulerer sukkerniveauet i kroppen og gør energiforsyningen fra mad mere regelmæssig og langvarig, hvilket reducerer appetitten. Indtrængningen af næringsstoffer i blodbanen nedsættes af fiber. Samtidig forbedrer det tarmperistaltikken og fremskynder den sidste fase af fordøjelsen.Du finder det i fuldkornprodukter, grøntsager og frugt Regel 4. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at opretholde en velformet figur. De hjælper med at regenerere muskler efter intens træning og forbedre stofskiftet - så vigtigt i vægttabsprocessen. Den vigtigste kilde til omega-3 fedtsyrer er vildtlevende havfisk - hovedsageligt makrel og laks (eller omega-3 kosttilskud, fx laksolie i kapsler). Regel 5. Husk altid at planlægge din diæt omhyggeligt. Prøv at spise ca. 5 - 6 gange om dagen små portioner mad - hold også øje med regelmæssige måltider. Regel 6. Spis langsomt, så din mave fordøjes hurtigere. Så er det også lettere at føle sig mæt. Husk ikke at fjerne fedt fuldstændigt fra din kost og opgive slik, popcorn, ris og hvidt brød. I princippet bør du fjerne disse produkter permanent fra din diæt, men forbuddet skal vare i mindst to måneder. Sikkert vægttab er 0,5-1 kg om ugen. Det er vanskeligt for mig at sige, i hvilket tempo du vil tabe dig, fordi det er en individuel sag afhængig af mange faktorer, for ikke at nævne det anvendte energiforbrug. Det er bedst og sikrest at besøge en diætist.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
