For at forblive sund og mentalt fit i alderdommen skal du følge en diæt rig på antioxidanter, deltage i regelmæssig sport og ikke glemme konstant, daglig mental indsats.
Det er rigtigt, at vi lever længere og længere, men er der noget, vi kan gøre for at fejre vores 100-års fødselsdag i godt helbred og tilstand? Det viser sig, at det er. To amerikanske forskere Steven Austad, en zoolog ved University of Idaho, og Jay Olshansky, en ekspert med lang levetid ved University of Chicago, donerede i 2001 $ 300 til en fond, de oprettede. Brændstof med små mængder hvert år øges til en halv milliard dollars i 2150. Hvis mindst en af dem, der er små børn i dag, overlever i år, går hele summen til Austads arvinger. Hvis ikke, vil efterkommerne af Olshansky få pengene. Forskere, der vidste, at den forventede forventede levetid til dato er 122 år, satsede på, at enhver i verden ville leve for at være 150 år gammel. Og de afsatte en tid til det: de næste 150 år. Kan nogen gøre det? Optimisten Steven Austad mener det. Fordi levetiden afhænger af gener og held. Indtil videre er der ikke meget, der kan gøres med gener, men vi kan hjælpe lykken lidt.
Kost til sundhed
Ernæringseksperter anbefaler, at vi spiser små måltider 5 gange om dagen og ikke spiser imellem. Mindst 2 måltider skal være vegetariske (helst morgen og middag). På denne måde vil vi være sikre på, at vi forsyner kroppen med en tilstrækkelig mængde antioxidanter, dvs. stoffer, der "fejer" frie radikaler og dermed forsinker ældningsprocessen. Vores menu skal indeholde 5 portioner grøntsager og frugter - ca. 2 kg om dagen. Lad os også udskifte de hvide. mørkt, fuldkornsbrød, rig på B-vitaminer og vitamin E. Drik en kop naturlig yoghurt med levende bakterier hver dag. Spis fisk mindst to gange om ugen. Rimelig kost og motion hjælper med at undgå fedme, hvilket forkorter livet.
Sov for sundhed i alderdommen
Få nok søvn. Forskere spurgte den langvarige, hvor mange timer det tog dem at sove. Det viste sig, at de fleste sover 6-7 timer om natten. Den bedste løsning for vores krop er søvn, der varer ikke mere end 8 timer og ikke mindre end 4 timer. Det er vigtigt for os af mange grunde: derefter accelereres cellefornyelse, metabolismekontrolsystemet "renoveres", mere blod strømmer til musklerne, proteinsyntese og hormonproduktion øges. Så vi har brug for søvn som ilt. Det giver os mulighed for at regenerere begge dele. fysisk og mentalt gør det os i stand til at fungere godt den næste dag.
Ryg ikke - du forbliver sund i alderdommen
Bare ikke ryge. Hver røget cigaret reducerer vores liv med fem og et halvt minut. Dette er sandsynligvis grund nok til at stoppe denne afhængighed. Der er omkring 4.000 i tobaksrøg. stoffer, hvoraf 40 er kræftfremkaldende. Nikotin dræber antioxidanter, derfor fremmer cigaretrygning udviklingen af åreforkalkning. Kvinder, der ryger, gennemgår overgangsalderen omkring 2 år tidligere. Nikotin fremskynder også udviklingen af osteoporose (efter 10 års afhængighed er knogletætheden 2% lavere end hos ikke-rygere). Rygerens hud ældes hurtigere. Som bevist af amerikanske forskere er det værd at holde op med at ryge i alle aldre. Efter 3-9 måneder forsvinder hoste, åndenød og åndedrætsbesvær. 5 års afholdenhed reducerer risikoen for et hjerteanfald i halvdelen sammenlignet med en rygende person. Efter 10 år er risikoen for lungekræft halvdelen af en ryger, og risikoen for et hjerteanfald er den samme som en person, der aldrig har ryget.
Nerver i skak
Bekæmp dit stress. Stresshormonerne, som vores forfædre frigav som reaktion på fare, blev neutraliseret under kampen eller flugten. I øjeblikket stresser vi af verdslige grunde, og vi kan normalt ikke reagere på det. Kroppens niveauer af adrenalin, glucose, frie fedtsyrer og triglycerider stiger. Hvis disse stoffer ikke neutraliseres, vil de påvirke vores krops funktion negativt. Vi har ikke mulighed for at kæmpe og flygte (heldigvis tror jeg), så prøv at undgå stress. Og hvis vi befinder os i en krise, lad os bare tage en pause, trække vejret dybt, tælle til 10 eller analysere situationen ved at spørge os selv mange gange: "Og hvad vil der ske derefter." Måske i sidste ende vil vi sige, "Intet lignende. hvilket ville gøre os så nervøse. " Lad os huske, at der ikke er nogen håbløs situation.
Lyst hoved vil tilføje liv
Træn dit sind. Ian Deary fra University of Edinburgh studerede 80-årige. I barndommen løste hver af dem den såkaldte intelligens test (IQ). De, der engang opnåede meget gode resultater, dvs. en høj IQ, i deres alderdom klarede sig meget bedre med hverdagens problemer, levede længere og ved bedre helbred. Så lad os træne sindet: lad os løse krydsord, gåder, test og konstant uddybe vores viden ved at læse, se interessante tv-programmer, deltage i forskellige møder med interessante mennesker.
Gør det inden sygdommen
Undersøg dig selv. Hver sygdom svækker vores vitalitet. Regelmæssige forebyggende undersøgelser gør det muligt at opdage mange sygdomme på et sådant stadium af deres udvikling, at de normalt er lette at helbrede. Derfor må vi ikke glemme trykprøven (ved hvert besøg hos lægen), EKG (en gang hvert 1-3 år), bestemmelse af kolesterol (en gang hvert andet år) og blodsukker (en gang hvert 1-3 år). Kvinder skal huske at regelmæssigt undersøge deres bryster (månedligt - selvundersøgelse og hvert andet år - ultralyd eller mammografi) og cytologi (en gang om året) og mænd - for at kontrollere prostata (hvert andet år).
Glæder indtil alderdommen
Undgå ikke sex. Jo mere positive stimuli vi giver kroppen, jo større er chancerne for at nå alderdom. Og sådan en positiv stimulus er sex, siger Dr. David Weeks fra den psykiatriske klinik ved Royal Hospital i Edinburgh. Han studerede 70-årige, der havde været celibate i nogen tid, og deres jævnaldrende, der havde faste partnere og elskede systematisk. Ifølge forskeren var sidstnævnte i gennemsnit 5 år yngre end deres fødselsoptegnelser. Sex har en gavnlig effekt på den modne krop: det iltes, fremskynder stofskiftet, styrker musklerne, giver dig mulighed for at sove bedre, tilfredsstiller behovet for nærhed, lindrer spændinger og forbedrer humør.
De to bliver længere
Sig farvel til ensomhed. Når ældre bliver spurgt om deres recept på lang levetid, siger de ofte: ”Jeg har nogen at leve for.” Forskere mener også, at aktivt at bo blandt venner sammen med nære mennesker har en positiv effekt på vores psyke og trivsel. Kroppens generelle tilstand. Så lad os ikke opgive vores yndlingsaktiviteter, hobbyer eller aktiviteter, der kun gør os lykkelige, fordi "det ikke falder ud" på grund af vores alder. Lad os omgive os med venner og nægte ikke os selv fornøjelse. Vi skal også huske, at adskillige videnskabelige undersøgelser bekræfter, at et vellykket ægteskab forlænger livet for både kvinder og mænd. Så lad os tage os af vores anden halvdel.
VigtigDen bedste måde at forblive sund på er ved at træne. Bevægelse er imidlertid effektiv, når vi udfører den systematisk, intensivt og i den rigtige dosis. For at opretholde en god tilstand i mange år skal vi huske på indekset 3 x 30 x 130. Det betyder, at enhver, der ikke arbejder fysisk, skal træne mindst 3 gange om ugen og i 30 minutter af hver træning skal hans puls være ca. 130. Træning, der anbefales af læger, behøver ikke at være en konkurrencedygtig sport. Det er nok for for eksempel at gå rytmisk, løbe eller cykle, spille fodbold, svømme, udøve aerobic og endda danse.
Livet er smukt
Vær optimist. Amerikanske forskere, der måler og undersøger næsten alt, besluttede at kontrollere, hvordan optimisme og pessimisme påvirker vores helbred. Og hvad var resultatet af deres henvendelser? Nå, Mayo Clinic-forskere har beregnet, at optimister lever 10-12 år længere end pessimister. De bliver syge sjældnere, overvinder deres lidelser hurtigere og kommer sig. De er mere villige og mere tilbøjelige til at undersøge sig selv, besøge læger og derefter nøje følge deres instruktioner. Pessimister - det modsatte. Da de straks antager, at intet vil hjælpe dem, forsømmer de deres helbred.
månedligt "Zdrowie"
