Hvordan tager man sig af kroppen efter halvtreds? Moden hud kræver en anden behandling end i tidligere år - lær om 4 dokumenterede måder at pleje kroppen 50+ på!
Indholdsfortegnelse:
- Hvordan man tager sig af kroppen efter halvtreds: led og muskler
- Sådan plejer du en krop i 50'erne: stærke knogler
- Sådan plejer du kroppen efter halvtreds: en formet figur
- Sådan plejer du kroppen efter 50: elastisk og fast hud
Hvordan tager man sig af kroppen efter halvtreds? Desværre sker det ofte, at vi bekæmper rynker og forsømmer kroppen for at opretholde et ungdommeligt udseende. Dette forklares let ved den forværrede tilstand af led eller knogler, som ikke mærkes med det samme, så det vækker ikke angst og tvinger dig ikke til at tage sig af dem.
Fejlene i figuren eller hudens dårligere tilstand kan også dækkes med tøj til et bestemt punkt. Men tiden gør sit job, og jo senere du begynder at tage dig af din krop, jo sværere bliver det.
Hvordan man tager sig af kroppen efter halvtreds: led og muskler
Det tempo, hvormed ledene slides, er stort set op til os. Ledbrusk forsvinder med alderen, produktionen og kvaliteten af væsken, der dækker overfladerne på leddene, forværres. Ledbåndene tykner og bliver mindre fleksible, hvilket begrænser ledmobilitet. Men denne degenerationsproces accelereres betydeligt af overbelastning, skade og overvægt.
Hvad kan hjælpe dig med at holde dine led i form? Først og fremmest regelmæssig, moderat fysisk aktivitet, som øger produktionen af væske og forbedrer smøring af led, blodforsyning og elasticitet i periartikulært væv.
Det styrker også musklerne, hvilket gør det lettere at opretholde en god kropsholdning. Det er vigtigt, at denne aktivitet ikke indebærer nogen risiko for skade. Så du kan øve dig sikkert, fx jogging, cykling, svømning. Yoga er perfekt, da det hjælper med at overvinde kronisk stress, der forårsager langvarig spænding og muskeloverbelastning.
Leddets tilstand kan også forbedres ved hjælp af en diæt, så længe du sørger for at have en portion fisk på din tallerken mindst to gange om ugen. Havfisk er den mest værdifulde, rig på omega-3 fedtsyrer, som bremser degenerationen af ledbrusk, forbedrer ledmobilitet og lindrer smerter.
Den daglige portion grøntsager og frugt er også vigtig, da de leverer vitaminer, mineraler og antioxidanter. Konsulter også din læge, om det er værd at nå frem til et præparat, der understøtter leddene.
Læs også:
Moden hud: egenskaber og pleje
Hvordan forynge dig selv med makeup?
Hudforyngelse efter fyrre
Sådan plejer du en krop i 50'erne: stærke knogler
Hvis du ikke tager dig af dine knogler, begynder de i dine fyrre at blive svækket, og processen accelererer hvert år. Konsekvensen af dette er osteoporose og den dermed forbundne risiko for brud. Men smerten i en svækket rygsøjle er lige så besværlig.
Kompressionsbrud i rygsøjlen forekommer ofte, hvilket resulterer i en buet rygbøjning (den såkaldte enkehump), der giver figuren et gammelt udseende. Og i dette tilfælde såvel som for leddene og til styrkelse af knogler er fysisk aktivitet og en fornuftig diæt den vigtigste frelse.
Bevægelse bør ikke være anstrengende, men regelmæssig, helst 30 minutter 3 gange om ugen. På den anden side skal kosten give de grundlæggende byggesten i knogler, dvs. calcium og D-vitamin, som letter dets absorption.
Sådan plejer du kroppen efter halvtreds: en formet figur
Overvægt tilføjer år, overbelaster leddene og kredsløbssystemet, fratager bevægelsen af nåde. Overvægt er også ofte forbundet med cellulite og strækmærker, der skader huden. Så lad os tage lidt problemer med at tabe unødvendige kilo og være i stand til at nyde en formet figur.
Selvfølgelig gør det ikke uden at ændre din diæt - hvis du er betydeligt overvægtig eller allerede har mislykket vægttabsforsøg, er det bedst at bede en diætist om hjælp. Du vil undgå fejl, som du sandsynligvis har lavet før, og du vil lære rationel ernæring. Du bør understøtte kosten med en vis fysisk aktivitet - systematisk træning hjælper dig med at forbrænde fedt, opbygge muskler pænt og forme din figur.
For at styrke din motivation til at tabe sig og se dens effekter hurtigere, skal du overveje at drage fordel af professionelle slankende behandlinger. Det er især værd at investere i de sværeste dele af kroppen - "sider", mave, lår.
Hjemmepleje til hjemmet skal supplere din indsats, men også give dig glæde. Dette er en god mulighed for at bekæmpe cellulite. Shower geler, scrubs, lotions og cremer eller mere koncentrerede og stærkere oste - valget af anti-cellulite præparater er meget stort.
Mange virksomheder tilbyder en hel række kosmetik, så stofferne i dem supplerer hinanden i de næste stadier af kropspleje og øger effektiviteten af behandlingen. Disse stoffer er normalt planteekstrakter, som inkluderer de hæver hudens temperatur, stimulerer stofskiftet i dets nedre lag og letter nedbrydningen af fedtceller, stimulerer produktionen af kollagen og elastin. Deres virkning forstærkes af massage - påfør et præparat på celluliteområderne og gnid det kraftigt med din hånd eller en speciel børste med gummiindsatser.
Sådan plejer du kroppen efter 50: elastisk og fast hud
Tør hud er det største problem. I årenes løb svækkes talgkirtlerne så meget, at den hydrolipide beskyttende pels bliver tyndere, undertiden endda utæt, og dette letter den hurtige udslip af vand fra epidermis.
Problemet er endnu mere akut, når østrogenniveauerne i kroppen begynder at falde. Tør hud er ru, ubehagelig at røre ved og kløende. Det mister hurtigt sin elasticitet og er let irriteret og har en tendens til at udvikle telangiectasias (dilaterede blodkar).
Så du skal behandle det meget forsigtigt - undgå varme, tørrende bade og brug sarte, fugtgivende geler til vask. Hvis du vil lægge dig lidt i badekarret, skal du lægge en håndfuld salt fra Det Døde Hav i vandet. Saltet vil blødgøre og rense huden, men gnid det hurtigt efter et bad generøst med en god bodylotion.
Vælg kosmetik, der indeholder ingredienser, der fugter huden og skaber et lag på overfladen for at forhindre vandlækage (vaselin, panthenol, hyaluronsyre, glycerin, squalen, ceramider, urinstof).
