Motion, kost, strenghed, men ingen vægttabseffekter

Mit problem er, at jeg trods min indsats ikke kan miste et pund. Jeg har trænet i over et halvt år, regelmæssigt 4-5 gange om ugen. Hovedsageligt cardio kombineret med styrke og stretching. Jeg har en sund kost. Morgenmad: korn med mælk, 2. morgenmad: æble med kanel. Frokost: noget kylling + broccoli. Eftermiddagste: frugt eller grøntsagssalat. Middag: 2 sandwich + en lille cocktail. Inklusive ca. 2 liter vand om dagen. Selvfølgelig er der små synder, men ikke mere end 3 gange om ugen og i meget små mængder. Desværre føler jeg, at mine muskler er ved at opbygges, men jeg kan ikke se nogen resultater i tab af fedt. Min vægt er 62 kg med en højde på 163 cm. Jeg vejede tidligere over 70 kg, men med en diæt tabte jeg mig til 58, nu holder jeg min vægt, men jeg ville slanke min krop og føle mig godt tilpas i den.

Hvis du gerne vil tabe dig, er et meget godt skridt den fysiske aktivitet, du har introduceret, men en afbalanceret diæt skal også gå hånd i hånd. Jeg vil råde dig til at gå til en god diætist, der individuelt beregner energibehovet og næringsstofferne.

Desværre kan jeg ved det første øjekast se, hvad du angav i meddelelsen, at din diæt er mangelfuld, den mangler bl.a. den rigtige mængde komplekse kulhydrater, der er essentielle, men også andre næringsstoffer. For at tabe overskydende kropsfedt er du desværre nødt til at stimulere stofskiftet til at arbejde intensivt gennem passende motion og frem for alt diæt. Ved at give for lidt energi, handler vi tværtimod - vi bremser stofskiftet, hvilket forårsager naturlig muskelvækst (resultatet af intens træning), mens vi efterlader mængden af ​​kropsfedt uændret.

Med hensyn til kosten, som en generel retningslinje, vil jeg råde dig til at planlægge din tid i løbet af dagen til at spise 5 måltider med et konstant interval. Den første skal være cirka en time efter vågnen, den sidste op til 3 timer før sengetid. Hvert måltid skal indeholde portioner af kulhydrat, grøntsager, protein og "gode" fedtstoffer. "Gode" fedtstoffer er dem, der kommer fra fisk, nødder, avocado, hørfrø, frø. Komplekse kulhydrater, for eksempel i stedet for hvidt, hvedebrød - fuldkornsbrød, i stedet for lys pasta - erstatter mørk hvid ris med brun. Vælg tykke gryn. Undgå fedtet kød, prøv at vælge kød af god kvalitet (fjerkræ), frisk fisk, magert dampet eller bagt kød (helst hjemmelavet). Udskift søde yoghurt med naturlige, men med frugt, som du knuser og tilsæt yoghurten. Udskift slik med søde og sunde erstatninger, fx havrekager, færdiglavet müsli til granola, du kan lave selv (havregryn, nødder, lidt honning). Udskift de sødede kulsyreholdige drikkevarer med stille vand med tilsætning af citronskiver, appelsin og lidt ingefær. En rationel, komplet diæt med tilføjelse af fysisk aktivitet bør reducere kropsvægten.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl