Tilsyneladende har små søvnforstyrrelser ikke skadet nogen endnu. Forestil dig dog, hvor mange trafikulykker der var forårsaget af, at bilister ikke fik nok søvn. Du kan se nøjagtigt, hvordan søvn er nødvendig for at hjernen og hele kroppen fungerer korrekt. Kontroller, hvad der er risikoen for en søvnløs nat.
Mange mennesker arbejder eller studerer langt ud på natten. Men har de virkelig stadig den mentale kapacitet til at fortsætte med at arbejde? Inden du beslutter dig for at studere hele natten, indhente arbejde eller se hele sæsonen af din yndlingsserie, skal du vide, at søvnforstyrrelser har en ekstrem negativ indvirkning på dit helbred på mange niveauer.
Når du er søvnig, kom ikke bag rattet!
Forskere antyder, at milde søvnforstyrrelser - 1 eller 2 timer om dagen - reducerer kognitive evner, dvs. kognitive evner. Dette gælder især hukommelse, fokus, årvågenhed og evnen til at løse opgaver.
Forskere viser, at søvnmangel forstyrrer arbejdet i den mediale frontale cortex, den visuelle cortex og thalamus, der er ansvarlig for disse færdigheder til problemløsning.
Manglende evne til at udføre mentalt arbejde om natten kan også dikteres af de såkaldte microsleep (MS) - det vil sige et par sekunders tab af kontrol. Dette manifesteres ved en midlertidig mangel på kontrol over nogle dele af hjernen, mens andre dele af hjernen fortsætter med at fungere.
Dette er en helt ufrivillig refleks, der kommer pludselig. Ofte bliver det først realiseret, når hovedet pludselig rykkes. Statistisk set sker det i 38 procent. voksne mennesker.
Ifølge data fra National Sleep Foundation dog så meget som 60 procent. af chauffører indrømmer, at de nogle gange kører, når de er udmattede. Jo mere søvnig du er, jo længere kan MS-øjeblikket vare (fra flere til flere dusin sekunder).
Det er tilstrækkeligt tid til at forårsage en ulykke på vejen. Sådanne personer er også meget mere tilbøjelige til selv at blive ofre for ulykker, fordi deres reflekser og årvågenhed sænkes betydeligt.
Værd at videEr du søvnig, men af en eller anden grund giver du ikke efter for denne følelse? Forsøger du med al din styrke at bevare fuld bevidsthed og ikke lade din hjerne lukke? Dette skyldes den ventrolaterale præoptiske (VLPO) kerne).
Det er en gruppe neuroner placeret i hypothalamus, der er involveret i regulering af søvn og forbindelse til amygdala, der er ansvarlig for følelser. Disse neuroner påvirker arbejdet i hypothalamus, hjernestamme og thalamus, de tre store, der er ansvarlige for vågenhedssystemet i hjernen.
Læs også: MAKEUP efter en søvnløs nat Søvnløshed - en søvnforstyrrelse, der skal behandles Hvordan får man nok søvn? Hvor længe har du brug for at sove for at være i form?Hvad er risikoen for en søvnløs nat? Kortvarig hukommelsesforstyrrelse
Forestil dig, at VLPO svarer til tænd / sluk-knappen på din hjerne. Mens du kæmper for at holde dig vågen, vil du højst sandsynligt opleve hukommelsesforstyrrelser, for eksempel at glemme den tidligere aktivitet, du ønskede at lave.
Dette kan være en betydelig vanskelighed ved lange studietimer. Forestil dig, at du lige har en god ide, hvordan du skriver et resumé af dine mange timers arbejde, men noget distraherede din opmærksomhed et øjeblik. Måske drømte du om, hvor blød din pude er ... Tanken er undsluppet, og du skal begynde at lede efter inspiration fra starten.
Dette skyldes, at søvnmangel forstyrrer kortvarig hukommelse. Du oplever alvorlig forstyrrelse i kodning og hentning af information, der lige er sket. Bare en søvnløs nat får dit hukommelsescenter, et område i din hjerne, der kaldes hippocampus, til at arbejde mindre effektivt.
Hippocampus er også direkte ansvarlig for at bevare information og overføre dem til langtidshukommelsen. Derfor, hvis du studerer hver nat i samme tilstand af søvnløshed, gentager du de samme opgaver med identiske resultater. Nat efter nat, fordi den ineffektive fungerende hippocampus ikke løser dem permanent.
Hvad sker der i hjernen efter en søvnløs nat? Dårligt humør selv på en solskinsdag
Der er også irritation efter en søvnløs nat. Du vil føle dig irritabel, træt, rystende, måske endda lidt forvirret. Stressmodstand vil falde.
Respondenterne viser, at denne negative følelse skyldes en forstyrrelse i den mediale signalering af frontal cortex og amygdala. Med langvarig vågenhed holder den frontale cortex op med at kommunikere tilstrækkeligt med det følelsesmæssige centrum i amygdalaen.
Mangel på denne kontrol forårsaget af søvnmangel vil bidrage til, at social funktion bliver mere og mere vanskelig for hver søvnløs nat.
En anden undersøgelse viser, at søvnforstyrrelser forårsager manglende evne til at genkende følelser - ikke kun ens egne, men også andre. Efter et par sene nætter kunne forsøgspersonerne ikke korrekt definere følelserne i ansigterne, der blev vist dem. De adskiller ikke det negative fra det positive.
Søvnforstyrrelser har en negativ indvirkning ikke kun på hjernen
Søvnforstyrrelser har en negativ effekt på hele kroppen. En uregelmæssig døgnrytme og utilstrækkelig søvn bidrager til en stigning i blodtrykket og hyppigere hjertesammentrækninger.
Ved ikke at få nok søvn regelmæssigt, sætter du dig selv i større risiko for at udvikle hjerte- og kredsløbssygdomme eller neurologiske sygdomme.
Et par sene nætter svækker også din immunitet. En stor del af immunsystemet aktiveres under søvn, især på bestemte tidspunkter.
Om aftenen, efter mørkets frembrud, begynder pinealkirtlen at pulsere produktionen af melatonin, som er designet til at berolige og berolige kroppen og forberede den til en lang, regenerativ søvn. At få et par timer om natten forstyrrer denne cyklus.
Mennesker med søvnforstyrrelser bliver mere tilbøjelige til infektioner. Gentagelser af sygdommen kan forekomme hos mennesker, der tidligere kæmpede med svampe- eller virusinfektioner. Imidlertid sammenligner ikke alle tilbagevendende svampelæsioner med stressende arbejde og søvnløse nætter.
Anbefalet artikel:
Søvnløshed og kroniske sygdomme Godt at videHvordan får man en ordentlig og beroligende søvn?
- stå op de samme timer hver dag
- spis en velsmagende og nærende morgenmad
- gå ud i solen, når du har mulighed for det
- i løbet af dagen må du ikke tage lur mere end 20 minutter.
- tage sig af en ordentlig diæt rig på mikronæringsstoffer og vitaminer
- overspis ikke, men gå heller ikke sulten
- prøv ikke at spise rigeligt i løbet af anden del af dagen
- Træn regelmæssigt
- begræns kunstige lyskilder 2 timer før sengetid
