diæt

Jeg vil gerne tabe mig, men jeg mangler motivation. Jeg drikker mere end 1,5 liter vand om dagen, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal spise og holde op meget hurtigt. Jeg er 34 år, 165 cm høj, vejer 73 kg, blodtype O RH-.

Hvis du mangler motivation, anbefaler jeg regelmæssige møder med en diætist. Takket være sådanne regelmæssige konsultationer, hvor du løbende vil kunne tale om dine problemer og løbende få support, er chancen for vellykket vægttab meget højere. Det er også vigtigt, at du sætter et reelt mål for dig selv, dvs. ikke kræve for meget af dig selv og ikke selvflagge dig selv for at afvige fra bestemmelserne. Hvis du vil tabe dig permanent på en rolig måde, skal du arbejde på dine nuværende spisevaner. Se på den daglige menu, de situationer, hvor du oftest når ud til usunde ting, de situationer, hvor du oftest er sultne, udvælgelsen af ​​produkter (er de alle nødvendige og sunde?).
Ved at tabe sig er det vigtigt at ændre den måde, du tænker på mad på, og hvordan du opfatter mad. Det skal være grundlaget for funktion, for sund næring af krop og sind og for at sikre forsyningen af ​​alle nødvendige ingredienser. Gennem at spise skal vi tage os af os selv indefra. Vi kan ikke behandle vores krop som en skraldespand, som vi smider, hvad vi kan. Mad kan ikke være svaret på stress, tristhed eller kedsomhed. Det kan ikke erstatte interpersonelle forhold, kærlighed eller varme. Det er vigtigt at have disse oplysninger "bag på hovedet" og i kedsomhed eller tristhed at tænke over, hvad du virkelig har brug for.
Med hensyn til en bestemt menu præsenterer jeg dig et eksempel på et 1200 kcal-program:
FROKOST ca. 300 kcal: Sandwich med skinke og grøntsager, 2 skiver fuldkornsbrød, 1/3 af en pakke naturlig ost til spredning, 2 skiver kalkun skinke, stor tomat, mellemstore agurk
ANDET FROKOST omkring 110 kcal: et glas naturlig kærnemælk
LUNCH ca. 400 kcal: pasta i mexicansk stil - 100 g kyllingebrystfilet, 17 rør fuldkornspennepasta, 1/2 dåse tomater, 3 oliven, 3 spsk dåse røde bønner, 2 spiseskefulde majs, 2 spiseskefulde hvedeklid, en teskefuld olivenolie, chili peber, hvidløg, yndlings krydderier.
Skær kødet, drys med dine yndlingskrydderier, steg i en gryde uden fedt. Tilsæt dåse tomater, hvidløg, oliven, bønner, majs, klid, olivenolie og chili peber. Simre det hele sammen i 10 minutter.
ETTERMIDDAG 120 kcal stort æble
DINNER ca. 230 kcal: røget laks med grønne bønner - 60 bælg grønne bønner, 2 skiver røget laks, en stor tomat, 5 mellemstore radiser, en teskefuld olivenolie, yndlingskrydderier.
Damp de grønne bønner. Afkølet, skåret i stykker. Tilsæt røget laks, skrællet og hakket tomat, radise. Drys med olivenolie og balsamico, krydre med urter.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl