Kost til muskelmasse gevinst

Hvad er de største forskelle mellem en diæt rettet mod vægttab og en der sigter mod at få muskelmasse? De regler, som jeg fandt på internettet, er ens i begge tilfælde (5 måltider, kulhydrater fra grøntsager og frugt osv.). Jeg har hørt, at et højt proteinindtag påvirker både vækst og reduktion, hvilket jeg finder modstridende. Så hvad er sandheden?

Velkommen. Det er virkelig sådan, men du kan ikke udelade andre ingredienser, dvs. kulhydrater og fedt. Efter reduktion er forholdet mellem protein og kulhydrat ca. 1: 1 for vægtøgning 1: 3. Massefremstilling tager også højde for sukker fra frugt eller juice, energidrikke (du tager kreatin med juice eller energidrik), mens det ikke reduceres, mens det reduceres. En anden ting er motion. De to er meget forskellige, hvorfor? At stimulere forskellige metaboliske og hormonelle veje. I tilfælde af reduktion skal insulinsekretionen begrænses. I tilfælde af masse stimuleres udskillelsen af ​​testosteron. Med venlig hilsen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.