På grund af hormonelle ændringer er overgangsalderen en vanskelig tid for figuren. I overgangsalderen har fedt tendens til at ophobes i taljen, og humørsvingningen fremmer snacking. For ikke at blive overvægtig er det nødvendigt at revidere den aktuelle diæt. Takket være den rigtige diæt bliver du slank og sund.
Selv hvis du hidtil har fulgt anbefalingerne fra en diætist og ført en sportsstil, bidrager de ændringer, der finder sted i kroppen i overgangsalderen og den foregående overgangsalder, til vægtøgning. Fedt har tendens til at ophobes i taljen - dette er et farligt område for dit helbred. Muskelmassen reduceres gradvist. Huden mister sin elasticitet, og kroppen slækkes. Derudover er der humørsvingninger, der fører til snacking - normalt slik. På grund af det hormonelle sving er dette ikke det bedste tidspunkt for en krydret diæt. Hvad skal man spise for at holde formen i overgangsalderen?
De 6 vigtigste regler for at forhindre dig i at blive fedt i overgangsalderen
1. Det er nødvendigt at reducere måltids brændværdi - en kvinde i overgangsalderen har brug for 200-400 kcal mindre end før. Årsagen til den lavere efterspørgsel er langsommere stofskifte. Glem alt om slik, fordi de kalorier, de indeholder, hurtigt bliver til fedt.
2. Begræns mængden af fedt, især animalsk fedt, til det nødvendige minimum. Når din krop holder op med at producere østrogener, der forhindrer kolesterol i at opbygge i dine arterier, øges din risiko for åreforkalkning. Derfor er det bedst ikke at sprede brødpålæg helt.Tilsæt i stedet en spiseskefuld olie (eller olivenolie) rig på E-vitamin, kaldet ungdommens vitamin, til hver portion grøntsager. Udskift fedtmælk med en let mager, men ikke helt skummetmælk (ikke mindre end 1,5%). Til kød skal du vælge dem uden synligt fedt og altid fjerne huden fra fjerkræ. Undgå stegt mad. Spis havfisk så ofte som muligt, især fed fisk rig på omega-3 fedtsyrer.
3. Spis den rigtige mængde protein, der er nødvendig for at bevare dine muskler. En 50-årig kvinde har brug for 0,8 g protein pr. 1 kg vægt om dagen. Så hvis han vejer 62 kg, skal han spise 50 g hver dag. En kop naturlig yoghurt er 5 g protein, 3 æg - 20 g. Husk, at bortset fra kød, er protein indeholdt i bælgfrugter, fisk, nogle grøntsager (f.eks. Broccoli). Soja er også en ideel kilde til protein, som med succes kan erstattes med kød mindst to gange om ugen. Ud over værdifuldt protein er soja også en kilde til fytohormoner, som din krop har brug for lige nu.
Gør ikke detFælde: lette produkter
Du når ud til dem og tæller, at de har få kalorier, så de hjælper dig med at tabe sig. Dette er delvist sandt. For at et produkt skal mærkes "let" skal det faktisk reduceres med mindst 30 procent. indholdet af mindst en ingrediens (sammenlignet med et traditionelt produkt). Oftest er det fedt eller sukker, hvilket reducerer mængden af kalorier betydeligt. Desværre øger producenten ofte indholdet af en anden ved at reducere mængden af en ingrediens. Fælder er for eksempel "lette" slik, hvor sukker erstattes med fedt. Effekt: der er slet ikke sukker (der er sødemiddel), men brændværdien er højere!
Læs også: Hvordan man kan lindre symptomer på overgangsalderen? BMI-regnemaskine - formel for korrekte BMI-sojabønner - egenskaber, ernæringsværdier, anvendelse4. For at undgå osteoporose skal du få mindst 900 mg calcium om dagen, hvis du er over 50 - 1200 mg. Spis yoghurt, mælk, ost, dåse sardiner. Begræns kaffedrikning, som udvaskes med calcium. Når det kommer til mineralvand, skal du vælge dem med et calciumindhold over 150 mg / l (fx Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Spis grøntsager til hvert måltid. De sundeste er friske, men de kan også dampes. Fordelen er dobbelt: de giver dig mæthed, og fiberen i dem understøtter stofskiftet. Når du spiser middag, skal grøntsager være halvt så store som din tallerken. Til middag skal du udskifte sandwich med en grøntsagssalat (men ingen majones, kun vinaigrette og en håndfuld valnødder).
Overgangsalderen for partnermateriale er ikke slutningen på kvindelighed
Lukning er en naturlig proces, men den kan ledsages af mange lidelser. Dette betyder ikke, at du er dømt til pludselige hedeture, overdreven svedtendens, søvnforstyrrelser eller nervøs spænding. Soyfem® Forte er et lægemiddel * uden recept til menopausale symptomer med den højeste dosis sojaisoflavoner, der er tilgængelig i Polen2)
Hvordan fungerer Soyfem® Forte?
- Reducerer sværhedsgraden af hedeture - 100% 1)
- Reducerer søvnforstyrrelser - 98% 1)
- Reducerer sværhedsgraden af overdreven svedtendens - 94% 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluering af Soyfems handling og tolerance hos kvinder i den tidlige postmenopausale periode. Menopausal gennemgang. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg er den højeste dosis sojaisoflavoner, der er tilgængelig i Polen blandt ikke-receptpligtige lægemidler til overgangsalderen. IQVIA Pharmascope data 01/2020
Find ud af mere6. I overgangsalderen er motion ikke kun gavnlig, fordi den forbrænder kalorier. Takket være fysisk aktivitet forbedres cirkulationen, niveauet af dårligt kolesterol falder, og leddene "ruster ikke", hvilket er afgørende for forebyggelse af osteoporose. Berig menuen med fytoøstrogener - plantestoffer med østrogenlignende virkning, fx hør lignaner. De lindrer symptomerne på overgangsalderen. Du finder dem i sojabønner og dets produkter (såsom tofuost), bønner og andre bælgfrugter, linolie, fuldkorn, bønnespirer og solsikkefrø. Undgå salt, stærkt forarbejdede fødevarer og koldt kød bugner i det.
* Soyfem® Forte 230,8 mg, overtrukne tabletter: Hver overtrukket tablet indeholder 230,8 mg ekstrakt (som tørt ekstrakt) fra glycin max L. sæd (sojabønner) (100 - 400: 1) svarende til 60 mg af isoflavonkomplekset , konverteret til genistein.
Indikationer: SOYFEM® FORTE er indiceret til brug hos kvinder i overgangsalderen for at lindre symptomer såsom: hedeture, overdreven svedtendens, søvnforstyrrelser, nervøs spænding og angst.
Kontraindikationer: Overfølsomhed over for soja, sojaolie, jordnødder eller et eller flere af hjælpestofferne. Graviditet og amning.
Ansvarlig enhed: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Før brug skal du læse indlægssedlen, der indeholder indikationer, kontraindikationer, data om bivirkninger og dosering samt information om brugen af lægemidlet, eller konsultere din læge eller apotek, da hvert lægemiddel, der anvendes forkert, er en trussel mod dit liv eller helbred.
månedligt "Zdrowie"
