Proteindiet og fedtforbrænding

Hvis kl 15 Jeg spiser middag (protein, 350 kcal) kl 18. middag (protein, 200 kcal), derefter yderligere 500 kalorier sådan (protein) og på 30 minutter. Jeg kører en elliptisk cross trainer i en time (18-19 km / t). Hvad sker der med denne mad? Hvad brænder jeg først? Hvor længe vil jeg forbrænde disse 500 ekstra kalorier? vil de blive deponeret i fedtvæv under søvn? hvor meget glykogen kan en kvinde, der vejer 60 kg "passe"? og efter hvilken tid forbrænder kroppen faktisk fedtvæv, dvs. hvor meget glykogen er tilgængelig ??

Når jeg læser dit brev, ved jeg, at du læser meget, og denne viden blev lidt blandet, og der kom mærkelige ting ud af det. Jeg ved ikke nøjagtigt, hvad en proteinmiddag er for dig, så jeg antog, at intet andet end protein er inkluderet i det. Kun protein fra 15, der lyder som Dr. Dukans meget usunde kost. Jeg tror, ​​at det efter faste og diæt med en enkelt ingrediens er den farligste diæt for helbredet og endda livet på lang sigt.
Du spørger mig dog om et andet punkt. Hvis du spiser så meget protein i løbet af dagen, vil du overstige efterspørgslen efter det 4 gange. Det er forbundet med byrden for nyrerne og leveren. Derudover har eksperimentelle undersøgelser vist, at en diæt med højt proteinindhold fører til en stigning i koncentrationen af ​​homocystein i blodet, hvilket er forbundet med risikoen for åreforkalkning. Hvad angår rækkefølgen, hvor kalorier forbrændes i dag, bruges de regelmæssigt. De kalorier, du forbrænder, er dem, du har lagt væk gennem årene. Det er svært at brænde det forbrugte protein regelmæssigt. Dens funktion er ikke at give energi, men at opbygge kroppens struktur, transportere forskellige komponenter i blodet, enzymatiske og andre funktioner. Protein i kroppen opdeles i aminosyrer. Aminosyrer frigivet fra kropsproteiner og dem, der absorberes fra fordøjelseskanalen, danner en pulje, hvorfra individuelle væv og indre organer trækker ingredienser til syntesen (skabelsen) af cellulære proteiner. Med en mangel på sukker, som er nødvendig for at hjernen kan fungere, vil din krop blive tvunget til at fremstille kets af proteinet. Dette er forbindelser, der giver dig energi, men som kan dræbe ved at forårsage keto-koma. Så at få energi fra proteiner er dårligt for dig.
Hvad din træning angår, skal den finde sted 1,5-2 timer efter et måltid. Du skal tømme din mave. Træning efter et måltid kan forårsage erosioner og sår. Dette er en tung byrde for maven. Glykogenet, der er afsat i musklerne, er mellem 175 og 350 g, og i leveren 60-120 g. Hvad angår fedtforbrænding, afhænger det af træningens form og længde. Kroppen begynder at forbrænde fedt efter 30 minutters træning (der må ikke være åndenød - du forbrænder glykogen) og den højeste forbrænding er op til 50 minutter. Senere falder fedtforbrænding igen. I de første 30 minutter brænder du faktisk glykogen og nogle af dine proteiner. For at din træning skal have den bedste effekt, er det værd at kombinere styrkeøvelser med aerobic og selvfølgelig under opsyn af en træner.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på