Jeg er 11 år og ønsker at tabe mig

Hej, mit navn er Kamila, jeg er 11 år, vejer 59 kg, højde 148 cm. Jeg har et problem, fordi jeg gerne vil tabe mig, men det kan jeg ikke. Om aftenen spiser jeg. Og jeg vil gerne tabe mig fra mave og lår. Hjælp venligst!

Hej Kamila. Jeg tror, ​​det ville være godt, hvis du gik til en diætist. Du har ikke lov til at følge de sædvanlige vægttabskostvaner til piger i din alder. Det jeg foreslår er introduktionen af ​​principperne for sund spisning og fysisk aktivitet. Spis 5 måltider om dagen med intervaller på 2,5 til 3 timer. Vælg dine produkter med omhu: udskift søde morgenmadsprodukter med hvede og havreklid, havregryn, amarant. Køb vild og brun ris - undgå hvid (renset) ris. Pasta / gryn - vælg boghvede, fuldkornsrug, sojabønner eller bønner eller fuldkorns durrumhvede. For fedtstoffer skal du vælge olivenolie, rapsolie (1 spsk), linolie eller jordnødde- eller sojabønneolie til salater. Vælg mælk og mejeriprodukter - magre, reducerede kalorier, helst 1,5-2% og altid naturlige. Frugter indeholder normalt mange farvestoffer og sukker. Kød og fisk - helst hvidt, dvs. kalkun og kylling (uden skind) eller kalvekød eller oksekød. Kødretter skal koges, bages eller steges uden fedt. Vi bruger aldrig brødkrummer. Vælg magert, fuldmuskel, fjerkræ, oksekød, kød af høj kvalitet. Undgå indlæg, pølser og mortadella. Alt kød skal være konserveringsfrit. Spis fisk to gange om ugen, bagt, grillet eller dampet. Vælg magre saucer lavet af naturlig yoghurt med tilsætning af færdige krydderier. Drik cirka 1,5 liter vand om dagen. Produkter, der skal fjernes, er: kager, småkager, chokolade osv. Alt fastfood, saltede jordnødder osv., Chips, popcorn, sukkersødede drikkevarer, sodavand, syltetøj og chokoladecreme til brød. Stegt, paneret og dybkogt mad. Pates, kød og fisk på dåse, pålæg, pølser, pølser, bacon, mayonnaise, fløde, hårde margariner, bleg og konfekturebrød. Med venlig hilsen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl