Sund teenagekost

Hvordan skal en sund teenagers diæt se ud? Jeg aner ikke, hvordan man spiser sundt. Jeg er 15.

Rimelig spisning inkluderer hovedsageligt regelmæssige (hver 2,5-3 timer) måltider og små portioner. Regelmæssighed i måltider er vigtig for at holde blodsukkerniveauet konstant. Dens udsving påvirker din koncentration, trivsel og sultfølelsen. Drik rigeligt med vand, men du kan også drikke frugtte, lejlighedsvis kaffe, grøntsagssaft eller presset frugtsaft.
Når du planlægger din menu, er det bedst at stifte bekendtskab med reglerne for madpyramiden, som kan findes på hjemmesiden www.visorzdrowie.pl. Grundlaget for denne pyramide er fysisk aktivitet. Derefter findes der kornprodukter i bunden: grove korngryn, mørkt brød (men ikke dem med karamel), fuldkornspasta, mørk ris, vild ris. Disse produkter giver dig energi i flere timer og giver dig værdifulde mineraler og vitaminer. De skal altid inkluderes i din morgenmad og mindst 2 måltider til. Grøntsager skal spises med hvert måltid. Du behøver ikke at begrænse dem (bortset fra bælgfrugter som ærter, bønner). Spis frugt selv 4 portioner om dagen (hvis du er overvægtig, brug 2). Tilsæt olivenolie til salaterne. Takket være det absorberes vitaminer bedre. Hvis du udelukker fedt fra din diæt, vil du forstyrre din hormonbalance og begynde at gå op i vægt. Animalsk fedt bør holdes på et minimum - svinefedt, smør, fedt svinekød, fede mejeriprodukter. En anden vigtig komponent i en god diæt er maks. Mælk. 2% fedt. Det er en bombe med calcium, vitaminer og mineraler. Du har brug for 2 briller om dagen. Du kan udveksle dem med naturlig yoghurt, mager ost, kefir eller kærnemælk. Kød og fisk er maks. 2 portioner om dagen. Det vigtigste er, at de er friske, og fiskene er hovedsageligt havfisk, såsom laks og ikke stegt. Havfisk indeholder omega-3 fedtsyrer, hvoraf mange selv har fordele.Når vi steger fisken, mister de deres egenskaber. En god diæt inkluderer æg og masser af det.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på