Hvordan hviler man godt? Måder at gendanne livsenergi på

Energi er et af de grundlæggende og vigtigste begreber relateret til menneskelig funktion. Energi er en ressource, der er udtømt, men som kan fornyes, dvs. produceres systematisk. Hvordan man hviler for at genoplade dine "livsbatterier" forklarer Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, en psykolog med motivation.

Energi - hvor kan man få det?

Vi informeres om, hvorvidt mere energi "produceres" eller forbruges af den såkaldte daglig energibalance. Dette er den daglige forskel mellem energiindtægter og de omkostninger, vi pådrager os ved at udføre specifikke opgaver eller håndtere vanskelige situationer. Hvor kan vi få livsenergi fra? Der er masser af kilder. De inkluderer blandt andet:

• en lang nok søvn,
• en sund kost,
• regelmæssig fysisk aktivitet,
• positive forhold til mennesker,
• Sol,
• kontakt med naturen,
• realisering af lidenskab,
• hvile.

Fritid - hvorfor har du brug for at hvile?

Daglig rekreation som energikilde forsømmes undertiden. Flere og flere mennesker siger, at de ikke ved, hvordan man hviler, eller endda at de ikke kan gøre det. I mellemtiden er regelmæssige pauser i udførelsen af ​​professionelle aktiviteter en nødvendig betingelse for at opretholde en sund balance mellem arbejde og privatliv, og de forhindrer også udbrændthed. Evnen til at hvile ordentligt har en positiv effekt på energibalancen og sikrer vores sundhed og velvære. Den rigtige mængde energiressourcer giver os mulighed for effektivt at håndtere vanskeligheder og stress og hjælper os med at kontrollere vores følelser.

Når du er udhvilet, er det meget nemmere for dig at kontrollere din adfærd, for eksempel ved at diskutere med din partner eller diskutere med dine børn. Så har du mere styrke til at reagere roligt og køligt og ikke på en impulsiv måde, hvilket i sådanne situationer forårsager "at spørge sig selv" og derefter forårsager stor skyld og skam.

Vent ikke på den "store ferie" - hvile dig hver dag

Da det allerede er kendt, at de eneste fordele kan opnås ved hvile, dvs. regenerering af kroppen, opstår spørgsmålet: hvordan man gør det? Svaret er ikke så simpelt, fordi formerne for hvile skal tilpasses vores temperament og typen af ​​træthed. Uanset de ovennævnte faktorer er en af ​​de grundlæggende fejl i at tænke på at genoprette vores ressourcer udskyde og vente på den "store ferie".

Denne tankegang forudsætter, at du ikke vil hvile hver dag. Du siger til dig selv: Jeg har for mange ansvarsområder nu, men om 3 måneder skal jeg på ferie og så vil jeg hvile. Intet kunne være mere forkert! Ovenstående tilgang slutter desværre normalt med det faktum, at din sygdom begynder at bryde sammen på vej til din drømmeferie, og du tilbringer hele ferien eller en betydelig del af den i sengen i stedet for at nyde lokale specialiteter.

Lev ikke snavset!

Troen på, at det er umuligt at hvile dagligt, er en af ​​de såkaldte manifestationer "Beskidt liv". Mange af os antager, at den nuværende tid, det nuværende øjeblik i vores liv, kun er et redskab til at opnå en bedre, venligere og mere positiv fremtid, der kommer på en ubestemt tid. Og mens evnen til at udsætte tilfredshed, evnen til at opgive lidt glæde "her og nu" for at nå et større mål, ikke kan overvurderes, samtidig med at udsætte øjeblikket til hvile fratager os de nødvendige energiressourcer til vedvarende at udsætte tilfredshed. Mange sidestiller fejlagtigt disse to fænomener - evnen til at udskyde tilfredshed og ikke hvile. Faktisk er evnen til at opgive at gå til en fest før en vigtig eksamen meget værdifuldt (sjov tager normalt tid og energi), men en fejl i samme situation er at opgive søvn eller gå en tur - selvom de tager tid, giver de energi).

Hvil efter dit temperament

Når vi taler om temperament, skal det nævnes, hvor vigtigt er niveauet for vores reaktivitet, dvs. ophidselse over for stimuli. Meget reaktive mennesker er dem, der reagerer stærkt på selv små stimuli. Hvis de bliver forstyrrede i løbet af dagen, overlever de i lang tid og tager normalt lidt tid at komme sig. I modsætning hertil har lavreaktive mennesker brug for stærke og intense oplevelser for at fungere godt, og mindre situationer i løbet af dagen trænger ikke engang ind i deres bevidsthed.

Niveauet af reaktivitet påvirker betydeligt, hvordan vi skal hvile. Mens stærkt reaktive mennesker har mest gavn af ret passive former med lav intensitet, såsom at læse en bog i en hængekøje eller solbade på stranden, vil denne form for hvile være en form for tortur for en lavreaktiv person. Selvfølgelig fungerer dette også omvendt. En stærkt reaktiv person, tvunget til at gå på en klatrevæg efter arbejde eller til at dykke under en ferietur, vil derfor være endnu mere træt og berøvet ressourcer. I modsætning hertil vil en lavreaktiv person i de samme situationer producere en masse energi og vil gerne gå videre til de næste udfordringer.

Hvil efter typen af ​​træthed

En anden vigtig faktor at overveje i processen med at genoprette energiressourcer er typen af ​​træthed. En af de effektive metoder til valg af former for batteriopladning er princippet om sædskifte, dvs. udførelse af aktiviteter af en anden art end dem, der hersker i løbet af dagen. For eksempel, hvis du tilbringer hele dagen med at sidde over tekster og arbejde på skrevet materiale, kan det måske ikke fungere at læse en bog som en form for afslapning. I tilfælde af intellektuel træthed vil aktive former være bedre former for hvile: swimmingpool, fitnesscenter, gåture, møde med venner.

Læs også:
Svømning: hvorfor er det værd at gå i poolen?
Dametræning - det perfekte sted at træne
Fordelene ved at gå, eller 5 grunde til, at du skal gå en tur

På den anden side, hvis du arbejder intensivt i løbet af dagen, og din krop er overbelastet, når du hviler, vil de engagere sig i intellektuelle aktiviteter, der kræver mental aktivitet, såsom læsning eller i en mere avanceret form, såsom at deltage i et sprogkursus.

Har du intensiv daglig kontakt med folk på arbejdspladsen? Er du for eksempel læge eller lærer? Spekulerer du undertiden på, hvorfor dine kære, som du bruger tid sammen med efter arbejde, irriterer dig så meget? Dette skyldes, at stimuli relateret til social interaktion er meget engagerende og energikrævende. Selvom vi ikke tænker på tale (verbal kommunikation) på denne måde dagligt, er det faktisk en bevægelse, hvor hele taleapparatet er involveret. Derfor, efter et par timers snak med mennesker, er det kun naturligt, at du føler dig træt, og du foretrækker ikke at tale med nogen mere. I modsætning til de populære tendenser ved altid og overalt at være festens liv og sjæl har du ret til at tilbringe lidt tid alene med dig selv, i stilhed eller med din yndlingsmusik uden at bruge taleapparatet i et stykke tid.

Positive prioriteringer, eller hvordan man hviler effektivt?

Hvis du allerede har besluttet at bevidst genoprette dine ressourcer hver dag, er det tid til at lære om den såkaldte positive prioriteringer, der i væsentlig grad letter energiproduktionsprocessen. Positive prioriteter er rodfæstet i lykkepsykologien, der antager, at vi selv beslutter hver dag, om vi er lykkelige eller ej. Positive prioriteter, gennemført på en bevidst og regelmæssig måde, fører til en forøgelse af livskvaliteten.

Positiv prioritet 1: nyder
At nyde er den bevidste oplevelse af en given situation, et øjeblik eller en tilstand, intensivering af kontakten med en stimulus eller forlængelse af en behagelig oplevelse. For eksempel, mens du går i parken, kan du bare gå og tænke på alle de problemer, du skal løse i øjeblikket uden at fokusere på træerne omkring os og naturens skønhed. Du vil dog have meget mere fordel af, hvis du et øjeblik bryder dig væk fra hverdagens problemer og fokuserer din opmærksomhed på naturen, ændringer, der kan bemærkes med de skiftende årstider, et vindstød, solen gennemtrænger sine stråler gennem blade eller regndråber.

Positiv prioritet 2: Taknemmelighed
Taknemmelighed oplever positive følelser på grund af tanken om, at en eller anden kraft - vores indre eller ydre (Gud, natur, kosmos, andet menneske) - er ansvarlig for en begivenhed eller situation, som vi har oplevet. Hver dag glemmer vi, at vi har det godt, og vi indser det normalt kun, når der sker noget dårligt. Vi tager det for givet, at vi er sunde, sikre og elsket af andre. Men objektivt set er det ikke så indlysende. Forskning viser, at mennesker, der bevidst føler sig taknemmelige, opnår mange psykologiske fordele, såsom positive følelser, reduktion af depressive symptomer, stigning i objektive sundhedsindikatorer.

Positiv prioritet 3: venlighed
Alle ved, hvad venlighed er, men ikke alle øver.Venlighed kan antage mange former - fra meget små opførsler som at give et ukendt menneske et smil eller holde en dør til mere avancerede, såsom at tilbyde hjælp eller økonomisk støtte. Ved du, hvad den onde cirkel af venlighed er? Det består i det faktum, at venlig adfærd over for en person aktiverer reglen om gensidighed hos ham og derefter normalt også opfører sig venligt over for os. Hvad mere er, at være venlig over for nogen skaber positive følelser også i os selv - vi har det godt med at være søde eller hjælpsomme over for andre. Men der er også det omvendte, hvilket er den onde venlighed. Det består i, at når vi opfører os uhøflige eller aggressivt, kan vi forvente lignende adfærd fra deltageren i interaktionen. Derudover resulterer det at være uhøfligt normalt i os kognitiv dissonans, dvs. spænding som følge af den observerede uoverensstemmelse mellem hvordan vi tænker på os selv ("vi er seje") og hvordan vi handler bagefter ("vi er frække").

Positiv prioritet 4: Betydning
At give mening er at forsøge at forstå en begivenhed, selvom den kan være negativ, og at give mening om den. Forskning viser, at mennesker, der lider af kræft, som kan finde betydningen og logikken i den oplevelse, de skal gennemgå i denne dramatiske situation, gennemgår behandlingsprocessen meget lettere og har en bedre chance for at komme sig. Hvordan sker det? Det viser sig, at betydning, selvom det er en mental proces, har stor indflydelse på vores biologiske funktion og mere præcist immunsystemets styrke.

Positiv prioritet 5: forhold til mennesker
Mennesker er vigtige, og deres indvirkning på vores energiniveau, sundhed og lykke er enorm. Følelsen af ​​social støtte betyder, at vi selv i vanskelige øjeblikke er i stand til at klare og komme ud af en given situation uden store omkostninger. For eksempel er det bevist, at følelsen af ​​social støtte beskytter mod den negative indvirkning af traumatiske oplevelser, såsom en oversvømmelse eller et jordskælv. Social støtte er også en fremragende buffer mod fødselsdepression for nybagte mødre. Nære og sikre forhold forhindrer os også i at blive påvirket af de negative virkninger af kronisk stress, da obligationer er en "beskyttende paraply" for vores immunsystem.

Husk! For at nyde en positiv fremtid kan du ikke udsætte regenerering af energiressourcer til "engang". Med den antagelse har denne fremtid muligvis ikke en chance for at komme. Fritid i dit liv er det perfekte tidspunkt at lære bevidst at hvile hver dag og også implementere positive prioriteter. Oplad dine batterier, genopret ressourcer, og se hurtigt, at du ikke kun er glad og fuld af energi, men også effektiv og vedholdende i at forfølge dine mål.