I de seneste dage har oplysninger om coronavirus omgivet os fra alle sider, der har vækket endnu større frygt. Hvordan håndteres det, hvordan man lever under en pandemi og ikke bliver skør?
Mange mennesker ønsker at holde sig ajour, vil vide, hvad der sker i et epidemisk truet land, så de følger konstant nyhedswebsteder og lærer om nye sager, lukkede skoler og biografer. På samme tid klager de samme mennesker, overvældet af overdreven stimuli, over informationskaos. De ved ikke rigtig, hvad de skal tænke eller gøre.
Download plakaten og hjælp naboen!
5 tip til håndtering af angst for coronavirus
Joanna Konczanin, en psykolog, træner, coaching vejleder, der har arbejdet med mennesker i over 25 år, har nogle tip til os, hvordan vi skal håndtere frygt for coronavirus.
1. Ret opmærksomheden opmærksomt
Din følelsesmæssige tilstand afhænger af den. Det er bedre at afstå fra konstant at følge begivenheder og afsætte en vis tid i løbet af dagen, fx aftennyheder. Fokuser på kontakt med husstandsmedlemmer, engagerende læsestof eller bare dagligdags aktiviteter.
2. Se efter information i gode kilder
Hvis du er på udkig efter oplysninger om coronavirus, skal du gøre det i verificerede, troværdige kilder, ikke dem der leder efter sensation. Find det, der er vigtigst, dvs. tips om rationel adfærd under en pandemi, ud fra de hentede oplysninger.
3. Stop den interne dialog
Hvis du allerede har negative tanker i dit hoved, kan du stoppe den interne dialog på flere måder:
- gør noget, der vil fange din opmærksomhed, såsom madlavning af middag eller læsning af en bog;
- se på dine tanker på afstand - forestil dig, at du ser på dem fra månen, eller at du placerer sådanne tanker på den bølge, der falder væk (dette er en form for selvsuggesti);
- diskutere med tanker som med en krævende samtalepartner, spot ham;
- højt og tydeligt for dine dårlige tanker "stop";
- lav et par kraftige fysiske øvelser - så stopper du din reaktion og ændrer din fysiske tilstand.
4. Hold dig i form
Når du føler en tilstrømning af ubehagelige følelser, skal du passe på din fysiske tilstand: sænk ned og uddyb din vejrtrækning eller tværtimod: stå op og gå hurtigt, dans, lav et par hoppere eller indtag en position, der udtrykker selvtillid: med dine ben i hoftebredde fra hinanden, hvil hænderne på dine hofter .
5. Håndter det, du har indflydelse på
Dette hjælper dig med at reducere følelsen af hjælpeløshed. Følg rationel adfærd i tråd med WHO's anbefalinger, der kan beskytte dig mod infektion, såsom: vask dine hænder regelmæssigt, undgå overfyldte steder og hold afstand fra andre mennesker.
Angst er en naturlig reaktion på en situation, som vi opfatter som en trussel. Samtidig forværrer det vores mentale funktioner, gør det vanskeligt at finde gode løsninger og rationel opførsel. Det forstyrrer også immunsystemet, der beskytter vores krop mod patogene faktorer. Derfor er evnen til at håndtere angst ekstremt vigtig i den nuværende situation.
Coronavirus-styringsinstruktionerVi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
