Hvordan man taber sig til ferie? Kost til en overvægtig teenager

Jeg er 12 år gammel, vejer 77 kg med en højde på 163 cm. Jeg vil gerne tabe 20 kg i juni-juli. Alt i alt spiser jeg lidt, men nogle gange spiser jeg meget fede ting. Ifølge lægen er jeg "den stillesiddende type". Venligst, jeg vil virkelig tabe mig.

Det er vigtigt, at du er interesseret i dit helbred. Faktisk er din vægt for høj i øjeblikket, men efter min mening er en 20 kg reduktion for radikal. Især i 6-7 måneder. Sikkert vægttab er 0,5 kg om ugen. Hvis du vil tabe dig, skal du først og fremmest arbejde på dine spisevaner. Nøglen er ikke at spise klogt. På denne måde vil du øge dit stofskifte og ikke skade dit helbred. Hvordan gør man det? Analyser din menu ved at føre en maddagbog. Hold styr på, hvad du spiser, hvor meget og på hvilke tidspunkter. Du kan også tilføje din følelsesmæssige tilstand, sultniveauet. Jo flere oplysninger, jo bedre. Efter et par dage analyserer du menuen. Kontroller, om du spiser regelmæssigt (hver 3-4 timer), om der er grøntsager i hvert måltid, om du spiser magert kød, fisk, bælg, om mejeriprodukter er naturlige (f.eks. Kefir, naturlig yoghurt, ikke frugt - i frugt kan du finde ca. 7 teskefulde sukker), uanset om frugten ikke spises om aftenen, uanset om du spiser uraffineret korn af forarbejdet hvedemel (i stedet for kajzerruller, ristet brød, hvidt brød og hvid ris, vælg produkter som boghvede, brun ris, perlebyg, havregryn).

Overvej om du drikker 1,5 liter vand. Undgår du slik, juice, chips, voldsramte stegte koteletter osv. Hvis du finder noget galt, skal du vælge 3 ting og arbejde på dem. Spis altid morgenmad (røræg, hirse, rugbrødsmørbrød, hytteost, grød). Tag en frugt, sandwich, nødder eller salat til skolen. Prøv at få halvdelen af ​​grøntsagerne på din tallerken. Spis kogte, bagte og stuvede retter. Vælg korn over kartofler, hæld ikke over det med fedt. Om aftenen skal du spise en ægomelet, salat, suppe, hytteost. Held og lykke!

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl