Hvad er en sikker vægttabsrate?

Ernæringseksperter advarer mod for hurtigt vægttab. Begrænsende kostvaner giver ganske vist hurtige resultater, men bidrager til stofskifteforstyrrelser og yo-yo-effekten. Hvad er den optimale vægttabsprocent? Kontroller, hvor meget du kan tabe dig i en uge, måned og år.

Et af de vigtigste principper for et sundt og effektivt vægttab uden yo-yo-effekten er den langsomme reduktion af kropsfedt. En lav vægttabsrate udsætter ikke kroppen for næringsstofmangel og reducerer risikoen for stofskifteforstyrrelser.

Hvor mange kilo kan jeg tabe mig i en uge / måned / år?

Det er sikkert at tabe 0,5 til 1 kg kropsvægt ugentligt, det vil sige 2 til 4 kg om måneden. Hvis du vil tabe dig med 10 kg, skal en korrekt sammensat lavenergidie derfor vare fra 2,5 til 5 måneder.

Tempoet for vægttab afhænger også af din startvægt. Ifølge ernæringseksperternes anbefalinger bør vægttab ikke overstige 10%. i løbet af året. Det ser ikke ud til meget, men efter tre år vil det være 30%, som for eksempel med en startvægt på 90 kg svarer til 27 kg.

Lær de 5 fejl, der bremser dig

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Langsomt vægttab hjælper dig med at undgå yo-yo-effekten

Tror du at tabe sig handler om at følge en meget lavt kalorieindhold i et stykke tid? I det lange løb kan det gøre mere skade end gavn! Undgå diæter under 1000 kcal, som lærer kroppen at bruge energi effektivt. Det bruger mindre af det til sine egne behov, så det grundlæggende stofskifte sænkes. Undersøgelser har vist, at med en drastisk reduceret kalorieværdi af måltider falder stofskiftehastigheden med så meget som 15-20%. Desværre øges det ikke, hvis du straks vender tilbage til din tidligere diæt. Efter et år eller to vil du veje mere, end du gjorde før du tabte dig, og ... du skifter til en anden restriktiv diæt. Og vekslen mellem vægttab og vægttab bremser stofskiftet, så det er mere og mere vanskeligt at slippe af med overskydende kropsfedt.

Hvordan omsætter du det til praksis? Energiunderskuddet i forhold til behovene skal maksimalt være 500 kcal - resultatet er et vægttab i et sikkert tempo, dvs. op til 1 kg om ugen. Jo højere underskuddet, dvs. en mere restriktiv diæt, jo større er risikoen for jojo-effekten.

Regelmæssige måltider er en allieret til vægttab

En af de fejl, der ofte begås af folk, der har en diæt, er uhensigtsmæssig planlægning af måltider. For at kosten skal være effektiv, skal du spise 4, 5 gange om dagen hver 3-4 timer. Takket være dette forbrænder du kalorier hurtigere og undgår sult. Undersøgelser har vist, at selv en restriktiv diæt på 1000 kcal pr. Dag ikke har nogen effekt, hvis den kun fordeles på to måltider. Når der er fem af dem - taber du dig hurtigt.

Husk - slankende er en evolution, ikke en revolution. Drastiske ændringer i ernæring er vanskelige at acceptere, hvorfor ernæringseksperter støtter strategien om små trin. Under hensyntagen til den aktuelle menu og livsstil forsøger de at fjerne den adfærd, der bidrog til overvægt og fedme, men ikke alt på én gang. Spiseforandringer startes bedst med dem, der er nemmest for dig. Først derefter foretager yderligere diætændringer. Du skal være opmærksom på, at de introduceres for livet.

Anbefalet artikel:

månedligt "Zdrowie"