Magnesium: indikationer, dosering og bivirkninger

definition

Magnesium er vigtigt for, at kroppen fungerer korrekt. Det findes naturligt i mange fødevarer, men i vestlige lande er forbruget af magnesium generelt utilstrækkeligt.

applikationer

Magnesium bruges til at forhindre visse hjertesygdomme, type 2-diabetes og komplikationer deraf. Derudover kan magnesium lindre symptomerne på premenstruelt syndrom (kendetegnet ved stor træthed, hævelse i maven, smerter og en vis irritabilitet).

egenskaber

Magnesium deltager i det gode sundhed for tænder og knogler. Det deltager i immunsystemet og spiller en vigtig rolle i muskelkontraktion og afslapning. Det deltager også i produktionen af ​​energi og i transmission af nerveimpulser. Det spiller også en væsentlig rolle i reguleringen af ​​hjerterytme, blodtryk og deltager i reguleringen af ​​blodsukkerniveauet.

dosering

I princippet er magnesiumbidragene tilstrækkelige, hvis kosten er afbalanceret. I tilfælde af mangel på magnesium, især i tilfælde af risikofaktor (insulinresistens, type 2-diabetes, historie med mangel på magnesium osv.), Tilrådes det at tage 300 mg pr. Dag under måltider (på lignende måde i tilfælde af af premenstruelt syndrom). For at bekæmpe hypertension er det muligt at tage op til 1 g om dagen, fordelt i tre doser.

Madkilder til magnesium

Magnesium er et mineral, der findes i adskillige fødevarer, især sorte og hvide bønner, i visse fisk, såsom almindelig tun og helleflynde, cashewnødder, brødnødder, pinjekerner, mandler samt spinat, artiskokker, brygger gær eller endda mørk chokolade.