Før jeg blev gravid, vejede jeg 84 kg og var 176 cm høj. På grund af arbejdet fyldte jeg mig om aftenen, og i løbet af dagen spiste jeg slet ikke eller kun en gang. Efter min søns fødsel tabte jeg 77 kg. Desværre begynder jeg at vende tilbage til mine gamle spisevaner, dvs. overspisning om aftenen. Det er svært for mig at lave mad til alle separat, foruden ved jeg ikke, hvilke produkter jeg skal bruge (f.eks. Spise kartofler eller bedre ris osv.). Jeg vil gerne tabe 5 kg mere.
Du skal spise 5 måltider om dagen (ca. 1200 kcal / dag). Den sidste op til 3 timer før sengetid. Jeg forstår, at det vil være svært for dig at opgive din aftenmiddag, så lad os bare prøve at gøre det mindre kalorieindhold. Om aftenen undgå tilsætning af kulhydrater, dvs. gryn, ris, pasta eller kartofler. Du kan nemt spise din ristede fisk, ubagt kød (helst kalkun, kalvekød eller magert oksekød), bagt, dampet, stuet eller stegt uden fedt. Plus salat, salater eller kogte grøntsager. Alternativt til middag kan du spise grøntsagssuppe eller tomatcreme, kold suppe med æg eller proteinomelet. Prøv at vælge den mindst forarbejdede mad, dvs. fuldkorns rugbrød, ikke hvede; rugpasta, boghvede, ikke hvid, hvede, vild eller brun ris, ikke hvid; havreflager, ikke majs eller müsli, der sidder sammen med glukose-fructosesirup, naturlige yoghurt, ikke frugt, cottage cheese, ikke vanilje, homogeniseret, magert kød, ikke fedtet og masser af fisk og grøntsager. Pas på overskydende frugt (1 portion dagligt). Prøv at drikke rigeligt med vand Nedenfor er et eksempel på en 1200 kcal menu.
Morgenmad ca. 300 kcal. Sandwich med mørbrad: 2 skiver fuldkornsbrød 35 g hver, 2 skiver Sopot mørbrad, 1 tsk cottage cheese, medium tomat, solsikke spirer.
2. morgenmad - ca. 150 kcal. Gulerod og æble salat 2 gulerødder, 1/2 æble, 3 spsk sukkerfri naturlig yoghurt, 1 skive knækbrød.
Frokost omkring 350 kalorier. Fetaostesalat 1/3 hoved isbergssalat, 30 g fuldkornspasta (tørvægt) mellemstor agurk, 1/2 lille rød peber, 1/2 stor tomat, tyk skive fetaost med reduceret fedt, teskefuld olivenolie, lidt peber, yndlingsurter.
Eftermiddagste ca. 140 kcal. Kefir med frugt et glas naturlig kefir 2% fedt, 10 jordbær Middag ca. 250 kcal Torsk bagt med salat 120 g torskfilet (vægt af rå fisk), teskefuld dild, teskefuld citronsaft, salt, peber, urter, salat: salat, tomat, teskefuld solsikkeolie, urter; Krydre fileten med salt, peber og urter, drys citronsaft, pakk den ind i aluminiumsfolie og bages i ca. 40 minutter. Tag salaten op, tilsæt den hakkede tomat, dryp med solsikkeolie og krydderier. Drys de kogte kartofler med dild.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
