Jeg er 14 år, og når jeg er 174 cm høj, vejer jeg 80 kg. For nylig begyndte jeg at tabe mig, jeg har allerede tabt 2 kg. Jeg spiser meget, men i små mængder skærer jeg ned på slik. Jeg træner hver dag (jeg kører 200 sit-ups) og cykler. Jeg har ingen helbredsproblemer. Hvad skal jeg spise, og hvad skal jeg give op?
Du skriver, at du spiser meget, men i små mængder. Det ville være bedre at spise lidt og ofte. Det er bedst at afsætte slik helt indtil ferien. Jeg vil gerne foreslå dig en cykeltur 50 minutter om dagen uden stop og crunches og andre øvelser derudover. Din kost skal omfatte alt undtagen mad og fede fødevarer (kun skummetmælk, kød). Bed en voksen om ikke at lade dine middage stege. Jeg foreslår at starte og afslutte dagen med et glas 1,5% mælk. Glem ikke 2 portioner frugt. De resterende måltider skal omfatte grøntsager. Undlad at udelukke brød, pasta, ris eller gryn fra din diæt. Spis dem dagligt, men i små mængder. Fisk, kød til middag. Bed om at tilføje en spiseskefuld olivenolie til dine middagsgrøntsager.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
