Jeg har arbejdet natvagt i 3 år, og mit biologiske ur er blevet forstyrret lige fra starten. Før jeg begyndte at arbejde om natten, vejede jeg 85 kg med en højde på 190 cm, jeg fulgte den kost, der var forberedt til mig. Efter disse 3 år steg jeg igen 110 kg, jeg sover hele dagen og spiser uregelmæssigt, jeg forsøgte at overvinde mig selv og begynde at gå i gymnastiksalen, men jeg var ved at løbe tør for energi og holdt op. Hvad kan de gøre for at begynde at tabe sig?
Først og fremmest skal du prøve at regulere dine måltider. For at kroppen fungerer korrekt, skal du vente 3-4 timer mellem måltiderne. Spis dine to hovedmåltider på mere eller mindre regelmæssige tidspunkter. Om morgenen efter hjemkomst fra arbejde og inden du går i seng, skal du prøve at spise et let måltid. Om aftenen inden du går på arbejde, er det værd at spise et bestemt måltid, ligesom en middag. To eller tre lette snacks i løbet af dagen. Våg let snack om dagen, fx frugt og nødder, yoghurt med frø, salat, suppe. En mere proteinrig snack om natten, fx fisk, æg, magert kød, hytteost. Selvfølgelig undgår vi sukker, glukose-fruktosesirup, forarbejdede fødevarer og søde drikke.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
