Du tabte endelig i vægt! Nu skal du sørge for, at din indsats ikke går til spilde - at du ikke vender tilbage til gamle spisevaner, hvorefter jojo-effekten vises. For nogle er scenen med den såkaldte vægtstabilisering efter vægttab den sværeste. Lær nogle vægtstyringsteknikker, der kan hjælpe.
Den dag du når din drømmevægt, skal du ikke gå tilbage til dine gamle vaner, det er at spise det, du savnede mest i løbet af måneder med ofre. Giv ikke op på poolen og træne i gymnastiksalen. Det er den nemme vej til yo-yo-effekten! Ernæringseksperter understreger, at vægtstabilisering er lige så vigtig som at tabe sig. Hvad er det? En måde at afslutte kosten og gå til normal spisning på en fornuftig måde. Pointen er, at kroppen, der indtil nu opererer på en lille mængde energi, vænner sig til at arbejde med en øget forsyning. For nogle kan dette trin være vanskeligere end bare at tabe sig. Nogle vaner fra før kosten skal glemmes, andre kan genoptages, men gradvist. Slankende behandlinger mislykkes, fordi vi ikke er i stand til klogt at skifte fra diæt til normal spisning. Hvordan gør man det? Jo langsommere jo bedre.
Foretag ændringer i din diæt langsomt efter at have tabt sig
Du kan øge kaloriværdien af dine måltider med maksimalt 100-200 kcal om ugen mindst en gang om ugen ved at kontrollere din vægt. Spis en ekstra sandwich lavet af fuldkornsbrød til morgenmaden, og udskift det hvide kød med federe rødt kød til frokost. Men ikke hver dag - start med at berige menuen 2-3 gange om ugen. Hver organisme reagerer forskelligt på en højere dosis energi, så du skal se dig selv. Hvis vægten stiger med 1,5-2 kg, og den vedvarer i en uge, er det et signal om, at du skal stramme bæltet igen. Når du føler dig sulten, skal du spise flere grøntsager og derefter prøve at tilføje nogle kalorier igen, såsom en kartoffel, sammen med din middag. Det tager 1-2 uger for stofskiftet at tilpasse sig det nye energibehov. Den første måned er den sværeste, og du skal være opmærksom. Men at vende tilbage til en individuelt valgt normal diæt kan tage op til flere måneder, og yo-yo-effekten siges at tage 3 år.Tricket er ikke at holde din vægt kort, men i årevis. For at dette kan ske, skal gode vaner dyrkes gennem hele livet.
Motion er meget vigtigt, når man taber sig
- Den optimale plan er 3 klasser om ugen efter hver hviledag. Forud for hvert træningspas er der en opvarmning. Programmet skal være velegnet til de individuelle behov og form for træning - siger Dominika Kurnicka, ejeren af Twójtrener.pl - Hvis du vil tabe dig, skal du i starten fokusere på aerob træning (f.eks. Cross trainer, løbebånd, cykel), som giver dig mulighed for at forbrænde fedt. Når du får den rigtige vægt, vil body sculpting øvelser dominere. Hvis du kun vil opbygge dine muskler, skal du udskifte aerobe øvelser med styrkeøvelser ved hjælp af maskiner og udstyr. I dette tilfælde er kredsløbstræning det bedste: fortløbende (uden afbrydelse) af ca. 10 øvelser, der involverer forskellige muskelgrupper. Hver klub har flere abdominale formningsudstyr - bænke, bolde og elastikker. I modsætning til hvad der ser ud, er det sværere at træne med dem end på maskiner, fordi kun muskler fungerer.
Bevægelse er vigtig, når man taber sig
Bevægelse er lige så vigtig som at spise sundt. Det behøver ikke at være svedpumpe i gymnastiksalen. Gå op ad trappen, løb i parken, gå på skøjteløb med dit barn, tag et par stop til fods. Vinduespudsning er også en god måde at forbrænde kalorier på. Juster menuen til kroppens aktuelle behov. Længere perioder med at sidde på arbejde, sygdom, graviditet, amning - i hver af disse situationer har kroppen brug for en anden dosis energi. Husk, at stofskifte har tendens til at blive langsommere med alderen. Hvis du begynder at tage på i vægt, skal du straks reducere energiværdien af dine måltider eller bevæge dig mere. Faktisk behøver en person, der ønsker at holde sig i vægt, ikke nægte sig selv noget, det er vigtigt at være rimelig. Du kan gå efter is, spise et stykke pølse eller en tærte - det er vigtigt at komme tilbage på sporet den næste dag. Foretag informerede køb ved at vælge lavt kalorieindhold, fedtfattigt, sukkerfrit, højt proteinindhold, fiber, men så lidt forarbejdede fødevarer som muligt. Mange mennesker, der kæmper med overvægt, ser en ny livsstil som straf. Du skal se på det fra den anden side. Dette er en belønning, fordi du vil være sund og fit i mange år.
Ifølge eksperten, Anna Wybrańska, ernæringsekspert, Pharma Nord
Kosttilskudens rolle
Vi spiser dem villigt og håber, at vi takket dem slipper af unødvendige kilo. Desværre var det ikke muligt at finde et lægemiddel, der ville tabe sig. Nogle gange er det muligt at tabe 1-2 kg, for eksempel når vi tager et dehydratiserende eller fordøjelsesaccelererende præparat, men når vi holder op med at tage pillerne, vender vægten tilbage. Ikke vejen! Vægttab består i at udnytte de lagrede reserver af kroppen. For at opnå dette har du brug for en ordentlig diæt og motion. Vi kan også nå efter slankepræparater, der indeholder naturlige stoffer, der kan fremskynde tabet af unødvendige kg. Kosttilskud skal tages som anbefalet af producenten. Du bør ikke tage flere præparater med en lignende effekt på samme tid, fordi det er let at overdosere dem.
Kosttilskud hjælper med vægttab
Blandt de præparater, der understøtter slankning med naturlige stoffer, der kan fremskynde denne proces, finder du:
CLA (konjugeret linolsyre) fremskynder omdannelsen af fedt til energi og forhindrer ophobning af dets reserver, samtidig med at muskelvævet øges. Effekten af at forbrænde fedt og omdanne det til muskler er større, når vi systematisk spiller sport. Forstørrelsen af muskelvævet beskytter mod jojoeffekten, selv efter at kosttilskuddet er ophørt.
Krom undertrykker appetitten og ønsket om slik. Forskning har bekræftet kromens rolle i reguleringen af blodsukkerniveauet og en god effekt på kulhydratmetabolismen.
Kostfibre understøtter fordøjelseskanalen, forbedrer tarmperistaltikken og eliminerer forstoppelse. Ved at binde vand svulmer det op i maven og giver det en følelse af mætning, så vi spiser mindre.
HCA (hydroxycitric Acid), en forbindelse afledt af Garcinia cambogia-frugt, hæmmer dannelsen af fedtvæv fra proteiner og kulhydrater. Det reducerer appetitten.
Yo-yo-effekt - hvordan man undgår det
Tabte du dig? Bravo! Dette er dog ikke slutningen af vejen til en slank figur. Vedligeholdelse af den opnåede vægt er lige så krævende som diæt. Sådan undgår du jojo-effekten. Hvordan man spiser efter en diæt? Lyt til diætist og sundhedscoach Elżbieta Lange.
Yo-yo-effekt - hvordan man undgår detVi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
