Superfoods til fertilitet - 15 fødevarer, der er værd at spise, for at øge dine chancer for at blive gravid

Superfood bør være en del af fertilitetsdiet hos hvert par, der prøver at blive gravid. Du bør fodre kroppen godt for at understøtte sædproduktionen, forbedre kvaliteten af ​​æg og hjælpe med at opretholde hormonbalancen. De kan introduceres i smoothies, supper, cremer og andre måltider - tjek den fertilitetsfremmende menu.

Det anslås, at hvert femte par i Polen i den reproduktive alder har et problem med at blive barn (ca. 20% af parene, i alt 1,5 millioner mænd og kvinder; nogle statistikker nævner endda 3 millioner ufrugtbare polakker). Dette er et problem, der bliver værre hvert år. Det menes, at problemet med infertilitet nu er 40% afhængigt af en kvinde og hos 40% af en mand, og hos 20% påvirker det begge parter. En frugtbar diæt er det rette præparat til graviditet, hvilket reducerer risikoen for abort og øger fertiliteten. At skifte til det er en af ​​de bedste ændringer for forældrenes sundhed og deres fremtidige barn. Dette er bevist af adskillige undersøgelser. Ernæring påvirker kroppens sundhed og reproduktionssystemet. Nogle produkter er særlig opmærksomme i en fertilitetsfremmende diæt.

Nedenfor er superfødevarer til fertilitet, anbefalet af klinisk ernæringsekspert Sylwia Leszczyńska, forfatter til bogen "Kost til fertilitet".

1. Amaranth og boghvede flager

Amaranth-flager, boghvede og andre fuldkornsprodukter er kilder til jern, zink, B-vitaminer og fiber. De hjælper med at holde blodsukkeret og insulinniveauet stabilt, hvilket er gavnligt for at opretholde hormonbalancen. Boghvede og amarantflager er et af de mest jernrige produkter (for bedre absorption, kombiner dem med røde og grønne grøntsager og frugter, der er rige på C-vitamin), hvilket reducerer risikoen for abort og er især vigtige hos mennesker med hypothyroidisme. Hele kornprodukter er rige på B-vitaminer og zink, især vigtigt for spermatogeneseprocessen.

2. Linser

Linser er en kilde til vegetabilsk protein, selen, omega-3 syrer, B-vitaminer, jern og cholin. Vegetabilsk protein fra bælgfrugter forbedrer fertilitetsparametre hos kvinder og mænd, selen og zink - disse er antioxidanter, der er nødvendige i spermatogenese-processen. Et glas linser udgør over 50% af det daglige behov for denne ingrediens. Det påvirker kvaliteten af ​​sædceller, styrkeforstyrrelser og ovulatorisk infertilitet hos kvinder. Linser er en af ​​de rigeste kilder til selen. Bønner - en kilde til planteprotein og jern - reducerer risikoen for infertilitet på grund af ægløsningsforstyrrelser. Jern er nødvendigt til produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, dets absorption kan øges ved at blødgøre bønnerne inden tilberedning og ved at kombinere med mad rig på vitamin C.

3. Hvedekimolie, hvedekimolie

Hvedekim og den olie, der fås fra dem, er en kilde til vitamin E og coenzym Q10. De er gavnlige især i tilfælde af endometriose, ægløsningsproblemer og understøtter mandlig fertilitet.

4. Peberfrugter

Allerede en halv kop paprikakuber kan dække over 100% af det daglige behov for vitamin C. Jo rødere, jo mere C-vitamin indeholder den. Dette produkt er højt på ORAC-skalaen, hvilket indikerer dets evne til at bortskaffe frie radikaler. Peberfrugter leverer også beta-caroten og fiber.

5. Frugten heler

Goji-frugter giver en stor dosis af antiinflammatoriske antioxidanter, bekæmper antioxidantstress, som er skadeligt for fertilitet, forbedrer spermatogenese og sædkvalitet, har en gavnlig virkning ved erektil dysfunktion (f.eks. Ved at have en gavnlig effekt på kredsløbssystemet) og uregelmæssige ægløsningsprocesser.

6. Grønkål, spinat og broccoli

Grønbladede grøntsager som grønkål, spinat og broccoli er perfekte til cocktails. De er en kilde til folsyre, magnesium, jern, vitamin B6, vitamin E og coenzym Q. Kvinder, der tager sig af en tilstrækkelig mængde folsyre i deres kost, er mindre tilbøjelige til at udvikle anovulatoriske cyklusser. Grønbladede grøntsager indeholder en høj dosis magnesium (som er en komponent i det grønne pigment - klorofyl) og er rig på antioxidanter.

7. Laks, brisling, sardiner

De leverer protein, omega-3 fedtsyrer, D-vitamin og calcium. Omega-3 fedtsyrer forbedrer fertiliteten ved at regulere den hormonelle balance, regulere menstruationscyklusser og forbedre livmoderhalsslimet. De påvirker ægløsningsprocessen positivt og forbedrer generelt livmoderkvaliteten ved at øge blodgennemstrømningen til reproduktive organer, hvilket mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme og derfor er gavnlig ved erektil dysfunktion; Brisling og sardiner, fordi de spises med knogler, er en ekstra kilde til calcium. Det er værd at vide, at jo mindre fisken er, desto mindre forurenet.

8. Østers, muslinger, fisk og skaldyr, kaviar

Dette er produkter med den højeste ernæringsmæssige tæthed, rig på frugtbare ingredienser, der er gavnlige for både kvinder og mænd. De er en kilde til D-vitamin, omega-3-syrer, zink, selen, vitamin B12, coenzym Q10.

9. Ingefær

Ingefær indeholder zink, antioxidanter og magnesium. Det forbedrer seksuel funktion, hæmmer den inflammatoriske proces, sænker koncentrationen af ​​proinflammatoriske cytokiner TNF-α og IL-1ß, forbedrer blodcirkulationen og blodgennemstrømningen til reproduktive organer og forbedrer mandlig og kvindelig fertilitet. Ingefær er en del af den krydrede karry.

10. Naturlig kakao

Kakao er en kilde til flavonoider, magnesium, jern, zink og umættede fedtsyrer. Det har en antioxidant virkning - en gavnlig ingrediens for kvindelig og mandlig fertilitet. Selv en enkelt indgivelse af kakao uden sukker (805,2 mg flavonoider i to spiseskefulde naturlig kakao) har en gavnlig virkning på funktionerne i endotelet, hvis skade er en af ​​hovedårsagerne til erektil dysfunktion. Dens virkning kan modvirkes ved tilsætning af sukker, så sødet kakaopulver vil ikke være et godt valg.

11. Æg

Æg leverer D-vitamin, B12, protein, cholin og essentielle aminosyrer. Blommen er den mest værdifulde, fordi den indeholder de mest fertilitetsbærende ingredienser. I protein finder du dog alle de essentielle aminosyrer, som kroppen ikke er i stand til at syntetisere selv.

12. Bær

Blåbær, hindbær og brombær er rige på antioxidanter, fiber, C-vitamin og flavonoider. De forsegler blodkar, bekæmper skadelige frie radikaler og betændelse, kan nedsætte risikoen for abort, beskytte følsomme sædceller og forbedre spermatogenesen. Ligesom granatæble er de gavnlige for erektil dysfunktion. Disse frugter er høje på ORAC-skalaen, hvilket indikerer deres evne til at fjerne frie radikaler.

13. Spirulina, kombu alger, wakame

De er gode kilder til magnesium, iod, omega-3'er, jern og klorofyl. Pulveriseret spirulina er en fantastisk tilføjelse til cocktails med grønne bladgrøntsager. Du kan tilberede en salat af alger. Disse ingredienser giver høje doser jod, kan reducere risikoen for abort og er nødvendige for produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Der er observeret høj jodmangel hos kvinder med nedsat fertilitet. 100 g alger udgør over 100% af det daglige jernbehov.

14. Ung byg

Ung byg indeholder antioxidanter, E-vitamin, glykosid flavon, jern. Det beskytter omega-3 fedtsyrer mod oxidation, har en gavnlig effekt på niveauet af plasmalipider, sænker koncentrationen af ​​LDL-kolesterol, den såkaldte "Dårligt kolesterol", har en anti-aterosklerotisk virkning, beskytter karene, kan være gavnlig ved erektil dysfunktion, det har også en gavnlig virkning på kvindelig fertilitet, herunder takket være det høje jernindhold. Det kan tilsættes til grøntsager og grøntsager og frugt smoothies.

15. Nødder og frø

Nødder og frø giver omega-3 fedtsyrer, zink, vitamin E og protein. Det er bedst at forbruge dem uforarbejdede, da omega-3 og zink er følsomme over for temperatur.

• De rigeste i omega-3: valnødder, hørfrø, hampefrø, chiafrø.
• Den rigeste af zink: græskarfrø (1/4 kop - 2,7 mg), sesamfrø (1/4 kop - 2,8 mg).
• De rigeste af E-vitamin: solsikkefrø (1/4 kop - 18,1 mg), mandler (1/4 kop 8,97 mg). Du kan forbedre deres præstationer ved at kombinere dem med citrus eller fødevarer rig på C-vitamin - røde og grønne grøntsager og frugter.
• De rigeste af jern: græskarfrø (1/4 kop - 5,16 mg), sesamfrø (1/4 kop 5,24 mg).
• Den rigeste af selen: paranødder (selv en nødd kan dække det daglige behov for dette element).

En specialist inden for behandling af infertilitet og nedsat fertilitetsdiæt. En kandidat fra Medical University i Warszawa og University of Social Sciences and Humanities. Han driver Institute of Healthy Nutrition and Clinical Dietetics "Sanvita".

Bogen "Kost til fertilitet" er en slags kompendium af viden for fremtidige forældre, der besvarer følgende spørgsmål:

• hvad påvirker æg og sædceller?
• Hvilke diætkomponenter er nødvendige for at kroppen kan udskille hormoner og funktion?
• Hvorfor er diæt afgørende for at prøve en baby?
• hvilke produkter har en positiv effekt, og hvilke kan være skadelige?

At spise i henhold til retningslinjerne, når du planlægger din baby og følger en frugtbar diæt, er noget, som enhver kan gøre, uanset hvor du bor, uanset hvor du bor, uanset hvor du bor, uanset hvad du er frugtbar, uanset din alder, tid eller penge. Vi spiser alle, så hvorfor ikke bruge maden til at forbedre dit velbefindende, forbedre dit og fremtidige barns helbred, det rette forløb af graviditeten eller øge fertiliteten?

"Kost til fertilitet" inkluderer også råd fra andre specialister, som forfatteren samarbejder med dagligt, hvilket er vigtigt i forbindelse med fertilitet: Jakub Rzepka, PhD, MD gynækologi og fødselslæge; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, en psykolog; Dr. med. Piotr Miśkiewicz, spec. endokrinologi og intern medicin; Natalia Wawszczyk, fysioterapeut, spec. urogynækologi og obstetrik; sløjfe. bule. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. I bogen finder du også en afbalanceret menu baseret på opskrifter fra Mateusz Gessler.

Poradnikzdrowie.pl er bogens mediebeskytter - vi anbefaler det!