Jeg er 17 år og har et alvorligt acne-problem. Jeg bruger to Under20 væsker og Afronis tonic. Jeg gik til hudlægen, og acne forsvandt lidt, men efter et stykke tid kom det tilbage igen. Jeg spiser normalt hytteost med marmelade, vafler, dampede kyllingebryst, kyllingefilet, laks, rejerpasta. Jeg spiser meget hvid ris (jeg skifter til brun ris og fuldkornspasta). Jeg drikker 2,0% mælk, jeg spiser yoghurt, dampede grøntsager, ca. 10 liter vand om ugen. Ofte i skolen spiser jeg nogle sandwich med hvidt brød eller søde ruller eller hvidløgsbaguetter. Rådgiv mig, hvordan jeg kan ændre min livsstil for at slippe af med dem effektivt? Hvordan ændrer du din diæt? Hvad skal jeg undgå? Jeg gik i gymnastiksalen, og jeg planlægger snart at være tilbage. Har dette nogen virkning på acne? Og er det sandt, at solen kæmper med bumser?
Først og fremmest skal du begrænse produkter med et højt glykæmisk indeks, dvs. alle sødede produkter, dvs. søde drinks, slik, hvidt brød, wienerbrød, hvid ris og pasta, søde yoghurt.
Hvorfor skal du begrænse produkter med højt GI?
Fordi de forårsager en højere frigivelse af insulin, og hyperinsulinæmi (dvs. høje insulinniveauer i blodet) påvirker udviklingen af acne. For at udforske emnet er det værd at vide, at det sker gennem retinoide messengerveje, androgener og insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1).
Derudover bør du undgå produkter rig på animalsk fedt: fede kød, fede kød, svinefedt, bacon, bacon, fede delikatesser, fede saucer, roux samt fødevarer med farvestoffer, smagsstoffer og smagsforstærkere. Mejeriprodukter, især sød mælk, bør også begrænses. Du bør også udelukke krydrede retter med et højt indhold af peber, peber, chili, spiritus eddike eller krydret saucer fra din menu.
Mængden af salt i menuen skal også være begrænset. Det overskydende salt, der udskilles med sved gennem huden, irriterer talgkirtlerne. Derudover forårsager salt modning af latente hudorme.
Acne kan også forværres af mykotoksiner, der dannes i uaktuelle jordnødder, i dårligt importeret frugt og grøntsager. Det er derfor værd at spise lavt forarbejdede fødevarer. Masser af grøntsager, polyfenolrige frugter, fisk, friske nødder, fuldkorn. Og frem for alt drik rigeligt med vand.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
