Årsagen til søvnløshed og problemer med at falde i søvn kan være en dårligt sammensat, svær at fordøje, for sent middag. Vi præsenterer de allierede for en god nats søvn - en let middag spist 2-3 timer før sengetid, urtete og et glas varm mælk. Prøv hvordan virker søvnløshedskosten?
Vi har tendens til at bagatellisere besværet med at falde i søvn. Forkert! Sund søvn er afgørende for regenerering af kroppen. Det er under søvn, at væksthormon stimulerer proteiner til at opbygge nye celler og reparere forskellige skader forårsaget af dagen.Det frigives kun, når du sover, så hvile om natten er afgørende for at opretholde en ordentlig mental og fysisk tilstand.
Prisen for søvnløse nætter er ikke kun hovedpine, koncentrationsbesvær og irritabilitet. På grund af tempoet i livet og den allestedsnærværende nervøsitet i dagens verden klager flere og flere voksne over kronisk søvnløshed. Det kan forårsage alvorlige sygdomme, herunder hypertension, åreforkalkning og hjerteinfarkt. Mens det i nogle tilfælde er nødvendigt med farmakologisk behandling, kan en passende diæt altid understøtte denne behandling.
Let aftensmad, inden du går i seng
Påstanden gentages mange gange om, at det sidste måltid skulle spises kl. 19.00. Men hvad skal vi gøre, når vi arbejder længe, eller når vi går i seng sent? Vejen ud af denne situation er den gyldne regel, at vi spiser det sidste måltid 2 eller 3 timer før sengetid. Kroppen formår derefter at fordøje ordentligt, hvad vi spiser, samtidig med at nattepausen mellem middag og morgenmad den næste dag ikke er for lang, hvilket giver en ekstra fordel - det hjælper med at opretholde en slank figur.
Middag skal give ca. 20 procent. kroppens daglige energibehov. Så lad os ikke kultivere traditionen med sene, sunde måltider for at kompensere for underspisning i løbet af dagen. Det er også meget vigtigt, at middagen er let fordøjelig, dvs. det er bedre at begrænse stegte fødevarer (især dem med en stor mængde fedt), marineret, bagt med tilsætning af fedt og godt bagt på risten (lækket fedt kan skabe kræftfremkaldende forbindelser). Den sundeste måde er at nå noget kogt med vand eller dampet eller bagt i folie, fordi en varm middag er gavnlig for en god nats søvn. Det er også godt for det sidste måltid at indeholde en stor mængde kulhydrater (f.eks. Mel af mel), da dette har en beroligende effekt på hjernen.
Oplev 10 dokumenterede måder at få en god nats søvn på
Det er værd at drikke urtete inden du går i seng
Efter det sidste måltid er det værd at drikke urtete i stedet for te eller kaffe. Urter anbefales især, såsom mynte (letter fordøjelsen), kamille (beroliger sig), citronmelisse (beroliger kroppen), lavendel (beroliger og beroliger også kroppen), humlekegler (lindrer spænding, neurose og er også gavnlig i menopausale lidelser), tjørnefrugt (beroliger, beroliger, understøtter behandlingen af hypertension) og havreurt (styrker nervesystemet, især i søvnløshed).
Disse urter er milde, og i modsætning til stoffer påvirker de ikke leveren. Du kan købe færdige teer for at hjælpe dig med at falde i søvn på apoteket.
Din allierede tryptophan
Det er en af aminosyrerne (dvs. proteinkomponenter), der har en gavnlig virkning på nervesystemet. Det stimulerer udskillelsen af serotonin og melatonin - hormoner, hvorfra blandt andet god søvn afhænger. Serotonin har en afslappende virkning, mens melatonin regulerer den daglige søvn-vågne-cyklus. Tryptophan skal leveres via maden. Dens gode kilder er hvid ost, kød (ret magert), fisk (især tun), kalkun, tørrede dadler, jordnødder, figner. Tryptophan absorberes meget lettere af kroppen, når der er en stor mængde kulhydrat i måltidet.
Undgå stimulanser ved sengetid
Middagen må ikke indeholde for meget fedt. Denne ingrediens fordøjes af kroppen i meget lang tid, den forbliver i maven i lang tid, hvilket gør den tungere. Undgå især produkter, der indeholder mættede fedtsyrer (dvs. de af animalsk oprindelse), især ost, rødt kød, slagteaffald og pølser samt fede mejeriprodukter.
Aftensmåltidet bør ikke indeholde tyramin, som stimulerer frigivelsen af adrenalin - stress- eller flugthormonet. Adrenalin forårsager blandt andre stigning i blodtryk, stigning i hjerterytme, som ikke befordrer hvile. Gule oste, chokolade, overmodne bananer, syltede, røget og saltet fisk, sojasovs og nogle typer vine er især rigelige i tyramin. Advarsel! For meget tyramin kan forårsage forhøjet blodtryk. Den mest stimulerende er koffein, som holder os på vagt takket være accelerationen af hjerterytmen. Vi kan finde det ikke kun i kaffe, men også i stærk te (især sort), coladrikke, chokolade og stimulerende drikkevarer, også dem med guarana - der er mere af det end i den stærkeste kaffe. Alkohol bør ikke overdrives ved sengetid, da det forstyrrer den naturlige søvnrytme.
Skal du drikke mælk inden du går i seng?
En kop varm mælk siges at være en effektiv måde at få en god nats søvn på. Efter forskernes opfattelse er dette et svagt punkt. Mælk indeholder ikke nok tryptophan til at have en beroligende virkning på hjernen. Fuldt fedt kan endda gøre det vanskeligt at falde i søvn. På den anden side er mælk en kilde til naturlige opiater, der kaldes casomorfiner - de har en beroligende og beroligende virkning. Disse forbindelser er især gavnlige, når mælken er varm eller endda varm. Det er bedst at kontrollere handlingen på dig selv. Det er kendt, at enhver form for behandling, herunder diætbehandling, skal tage hensyn til patientens individuelle tilbøjeligheder og præferencer.
Gør det nødvendigvisDet vil lægge dig i søvn
Her er 5 opskrifter sammensat for at lette en sund søvn:
- Tun med grillede grøntsager og fuldkornsbrød
- Grøntsagsalat med kylling
- Pandekager med hytteost
- Risotto
- Fuldkornspasta med sæsonbetonet frugtsauce (hindbær, jordbær, blåbær)
