Kronisk træthed, mangel på koncentration. Hvor kommer de fra?

Jeg er en aktiv sportsperson. Og da jeg er i det andet år af studierne, drikker jeg ret meget kaffe, hvilket hovedsageligt skyldtes sessionen og eksamenen på college. Det er kommet til det punkt, at jeg for nylig er nødt til at drikke kaffe om morgenen for at fungere normalt. Jeg er opmærksom på, at kaffe vasker magnesium osv. Men for nylig (i cirka 1,5 måneder) føler jeg mig lidt sløv, selv når jeg står op om morgenen, har jeg ingen energi, ingen livskraft. Jeg prøver at gøre alt normalt, men jeg har problemer med at koncentrere mig og lære noget på kollokviet, og sessionen kommer. Og dette er sandsynligvis mit største problem, fordi jeg overhovedet ikke kan mobilisere mig selv, og når jeg åbner den bærbare computer, bliver jeg straks søvnig. Det eneste, jeg ikke ønskede at gøre, var at træne, men han giver mig ikke den samme energi som normalt. Hvad kan jeg gøre med dette? Skift din diæt, spis mere frugt, kan du tage noget vitamin eller naturlige kosttilskud, hvad anbefaler du? Og det ville være bedst, hvis jeg langsomt kunne træde tilbage fra kaffe. Hvad kan du anbefale i stedet for det, mindre skadeligt?

En simpel sag, men ikke helt. Først skulle jeg vide, hvor meget og hvilken kaffe du drikker; for det andet, hvordan spiser du, for det tredje, hvordan træner du, det vil sige, hvilken disciplin, hvilken intensitet, hvor ofte, under hvilke forhold. Efter at have analyseret alle disse oplysninger kan du forudsige, hvilken slags underernæring du selv har behandlet.

Magnesium udvaskes ikke kun af kaffe, men også af motion og stress. Kronisk træthed skyldes muligvis ikke magnesiummangel.Det kan være træthed forårsaget af overanstrengelse, manglende restitution og / eller mangel på diæt - mangler i antioxidanter, dvs. vitaminer, der bekæmper frie radikaler, og protein- og energimangel i form af gode kulhydrater.

Kronisk træthed betyder også utilstrækkeligt vandindtag. Symptomer inkluderer nedsat koncentration, problemer med at huske, søvnighed.

Det er også værd at evaluere din diæt med hensyn til jernindhold. Dine symptomer kan indikere anæmi og anæmi (hvilket også kan skyldes overdreven kaffeindtagelse). Med et ord, tag dig tid, tag blodprøver, prøv at spise mere grøntsager og frugter - det ideelle ville være blandinger af dem som et energiboost, såvel som mikro- og makroelementer, spis regelmæssigt, få nok søvn, revideret din træning og reducer dens hyppighed og volumen. Du behøver ikke opgive kaffe. 2 om dagen er nok. De skal være fulde klokken 14. Eftermiddags- og aftenkaffe aktiverer produktionen af ​​hormoner, der påvirker produktionen af ​​kvindelige hormoner.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.