En god kalorie diæt handler om at spise mad, der indeholder såkaldte gode kalorier, og undgå de dårlige. Gode kalorier hæmmer dannelsen af fedtceller og fjerner følelsen af sult. De skal have et lavt glykæmisk indeks. På den anden side fremskynder dårlige kalorier aflejringen af fedtvæv. En diæt med gode kalorier giver dig mulighed for at tabe 4 kg på 1 måned.
En diæt med gode kalorier anbefales især til mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, som ikke lider af andre sygdomme.
Produkter, der især anbefales i en diæt med gode kalorier
- magre mejeriprodukter
- kød og fisk
- fuldkornsprodukter
- frugt med lavere kalorieindhold (kirsebær, jordbær, citrusfrugter, ferskner, abrikoser, stikkelsbær, korender).
Produkter, der er forbudt i kosten med gode kalorier
- fede mejeriprodukter
- hvidt brød
- morgenmadsprodukter
- bananer
- avocado
- tørre frugter
- nødder og frø
- sukker og slik.
Når du følger en diæt, bør du undgå at kombinere produkter, der indeholder protein af animalsk oprindelse (kød, mejeriprodukter) med produkter, der indeholder kulhydrater (brød, korn, makroner) og frugt.
Kost med gode kalorier - fordele
- det er meget simpelt
- det har få begrænsninger, men er ekstremt effektivt
- reducerer følelsen af sult
- anbefales til kort brug
Gode kalorier kost - ulemper
- kræver omfattende viden om næringsstoffer og fuld kontrol med de produkter, der indeholder dem
- maksimal begrænsning af animalsk protein (den grundlæggende bygningskomponent i kroppen, der bruges til korrekt udvikling og regenerering) i mindst to uger af kosten. Kød giver også mange mineraler, såsom jern for at forhindre anæmi og vitamin B12, hvilket er vigtigt for dannelsen af nervecellekapper. En mangel på dette vitamin kan også føre til anæmi
- eliminering af nødder og frø - en god kilde til umættede fedtsyrer, der påvirker hjernens korrekte funktion, sænker niveauet af dårligt kolesterol (LDL) og blodtryk, forhindrer åreforkalkning, hjerteanfald, slagtilfælde og påvirker kroppens immunitet, kræver indtagelse af vitamin- og mineraltilskud, med særlig vægt på vitaminer A, C, E, magnesium, kalium, kobber og krom
En god kalorieindhold udnytter citrusens mirakuløse kraft
- Grapefrugt
Lavt kalorieindhold, forfriskende - det er en rigtig vitaminbombe. Kødet af en frugt giver mere C-vitamin end den anbefalede daglige dosis og en tredjedel af den anbefalede daglige dosis af provitamin A eller beta-caroten. Røde sorter er rigere på C-vitamin end gule og grønne sorter. Grapefrugt har antioxidantegenskaber, styrker immunforsvaret og renser kroppen. - orange
Det har en masse beta-caroten og vitamin C og vand. Vand skyller giftstoffer perfekt ud af kroppen, og C-vitamin er en værdsat antioxidant, der neutraliserer aggressive iltpartikler forårsaget af stress, rygning, alkohol og en lille mængde søvn. Det er værd at spise frugt sammen med filmene, der adskiller partiklerne og den hvide del af skrælen. Der er flavonoider der, der forbedrer virkningen af C-vitamin. - Citron
Den er fyldt med C-vitamin og indeholder rutosid, et stof der hjælper med at holde C-vitamin i kroppen. Der er også terpener i det, der stimulerer produktionen af spyt og dermed udskillelsen af fordøjelsesenzymer. Derfor stimulerer citron ud over øget immunitet også fordøjelsesprocesser og fremskynder kroppens selvrensning. - Mandarin
Den indeholder mange organiske syrer, herunder citronsyre og æblesyrer, som hjælper med at slippe af med giftige stoffer fra kroppen. Det er en god kilde til vitaminer: A, B1, B6, C, folinsyre og mineraler: kalium og calcium. Mandariner er meget basiske, anbefales til mennesker, der lider af urinvejssygdomme, og de hjælper også med forstoppelse.
