The Shred Diet er et vægttab diæt udviklet af Dr. Ian K. Smith, rådgiver for den amerikanske præsident Barack Obama om fitness, sport og ernæring. Dens mål er ikke kun at makulere fedt i flis og slippe af med unødvendige kilo, men også at lære at træffe de rigtige madvalg. Takket være dette behøver du ikke være på en evig diæt. Hvad er Shred-dietten? Hvor meget vægt kan du tabe på det?
The Shred Diet er en seks ugers slankende diæt, hvis formål ikke kun er at radikalt fjerne unødvendige kilo ved at "rive" fedt i filler. Som Dr. Smith argumenterer, mens du er på Shred-dietten, vil du lære at træffe kloge valg af mad, så du efter at have afsluttet slankebehandlingen ikke behøver at være på en evig diæt.
Strimlet diæt - regler
Shred-dietten består af seks ugentlige faser:
- PRIME (introduktion)
- UDFORDRING (udfordring)
- TRANSFORMATION (transformation)
- OPSTIG (klatring)
- RENGØRING (rensning)
- EXPLODE (eksplosion)
Hver af dem har et par grundlæggende regler til fælles. Først og fremmest skal måltider spises regelmæssigt hver 3-4 timer, selvom du ikke føler dig sulten (det er bedre ikke at springe måltider over). Det er bedst at spise dem på det tidspunkt, som Dr. Smiths tider:
- 8:30 - det første måltid
- 10:00 - den første snack
- 11:30 - andet måltid
- 13:00 - den anden snack
- 15.30 tredje måltid
- 19:00 - fjerde måltid
- 20.30 tredje snack (den sidste snack kan spises efter dette tidspunkt, men senest 90 minutter inden sengetid).
Energiværdien for hver snack bør ikke overstige 100-150 kcal (husk at du ikke behøver at spise alle snacksne). Du skal også være forsigtig med ikke at duplikere måltider, dvs. du skal ikke spise den samme skål to gange om dagen. Hvis det er muligt, bør du heller ikke spise det samme måltid til hver morgenmad. Du bør heller ikke overskride den angivne størrelse af måltider og dermed deres energiværdi.
KONTROLLER >> Hvilke faser er Shred-dietten?
Der er også specielle anbefalinger til væsker. Et glas vand skal drikkes både før og under spisningen. Det kan være mousserende eller stille vand. For at tilføje smag til vandet kan du sætte en citron eller lime skive i det. Mens du er på Shred-dietten, kan du drikke vand med smag, forudsat at deres daglige energiværdi ikke overstiger 60 kcal. Andre drikkevarer antydet, at du kan drikke i løbet af dagen er: 1 kop juice (ikke fra koncentrat, bare friskpresset), 1 kop limonade (fra friskpresset citron), 1 kop mælk (men kun lavt eller reduceret fedt, eller fedtfri). Du kan også nå usødet soja eller mandelmælk. Undgå at tilføje sukker til dine drikkevarer. Undtagelsen er kaffe (men kun i mængden af en kop om dagen), hvis energiværdi ikke bør overstige 50 kcal pr. Dag. Derfor skal du opgive kaloriecappuccinoer, lattes osv. Hvis du er fysisk aktiv, kan du drikke isotoniske drikkevarer (men kun en om dagen, forudsat at den ikke indeholder mere end 60 kcal).
Af grøntsager og frugter foretrækkes de friske, men frosne og dåse frugter er også tilladt (så længe de dåse frugter er vandbaserede og uden tilsat sukker, og grøntsagerne har et lavt natriumindhold).
Krydderier som ketchup, mayonnaise, sennep og sojasovs er tilladt i begrænsede mængder (højst en teskefuld ved hvert måltid).
Dette vil være nyttigt for dig
Strimlet diæt - hvad du ikke kan spise. Liste over produkter, der ikke anbefales
1. Stegte fødevarer.
2. Fed mejeriprodukter, dvs.: fedtfattig mælk, yoghurt, smør, fløde. Du bør begrænse mængden af forbrugte oste (hvid og gul).
3. Æggeblommer kan spises maks. 2 gange om ugen (proteiner uden begrænsninger).
4. Supper med kød, kartofler, hvidt med fløde.
5. Chips, donuts og andre salte snacks og slik. Hvis du absolut skal nå ud til dem, skal du huske, at du som en undtagelse kun kan gøre det en gang om dagen (og ikke hver dag, men nogle gange).
Strimlet diæt - hvor meget vægt kan du tabe?
Allerede i løbet af den første uges diæt kan du tabe ca. 3,5 pund eller ca. 1,75 kg eller endnu mere. I sidste ende, efter at have afsluttet 6-ugers slankebehandling, er du 6 cm slankere, 2 størrelser mindre og 9-12 kg lettere.
Hvem er Dr. Ian K. Smith - skaberen af Shred Diet
Dr. Ian K. Smith er kandidat fra Harvard, Columbia University og University of Chicago. Siden 2010 har han fungeret som præsidentkonsulent for fitness, sport og ernæring. Dr. Smith initierede landsdækkende sundhedsprogrammer 50 millioner pund udfordring og Makeover Milesom dækkede hele USA og hjalp millioner af amerikanere med at tabe sig. Derudover er Dr. Smith vært for sundheds-tv-programmer og udgiver i store amerikanske tidsskrifter, herunder i den ugentlige "Time" og "Men's Health". Han er også forfatter til flere bøger om vægttab, der er enormt populære i Amerika: 4-dages diæt, The Fat Smash Diet og Ekstrem Fat Smash-diæt.
Læs også: Er sult en måde at tabe sig på? Hvor meget kan du tabe under faste? The Shred Diet - en prøve-menu. En ugentlig menu i Shred-diæten DIETA EWA CHODAKOWSKA - principper for dietten til en personlig fitness-træner DIETA KONRADA GACY. Hvad handler det om? Er det effektivt?
