Spekulerer du på, hvorfor det er så svært for dig at afstå fra at snacke i forskellige stressende situationer? At føle sig fuld hjælper med at lindre spændinger relateret til følelser som tristhed, vrede og frygt. Det gør dig dog afhængig af mad - fordi stress ikke kan elimineres fuldstændigt. Hvordan bryder man denne onde cirkel? At forstå mekanismen kaldet "følelsesmæssig spisning" hjælper dig med at kontrollere din appetit og kontrollere din overvægt eller fedme - og i sidste ende tabe sig effektivt.
Det ideelle ville være at kun spise så meget som nødvendigt for at imødekomme kroppens reelle behov. Der er dog så mange fristelser rundt! Desuden er vi i stigende grad ude af stand til at klare livet - vanskeligt arbejde, personlige problemer, ensomhed, mangel på venner - og dette er også en god undskyldning for at nå ud til lidt sødt noget. Desværre er hverken dovenskab eller grådighed de mest almindelige årsager til overspisning. Årsagerne til spiseproblemer ligger meget dybere og kan f.eks. Skyldes psykologisk traume. Det er ikke for ingenting, at overvægtige og overvægtige ofte oftere tilbydes at tale med en psykoterapeut.
Læs også: KONRAD GACY DIET. Hvad handler det om? Er det effektivt? Volumetrisk (volumetrisk) diæt: regler, effekter, menu Anti-stress diæt. En diæt til mennesker, der lever under konstant stress
Du kan blive afhængig af mad
Lad os være ærlige, når vi er under stress, vælger vi noget sødt eller fedt i stedet for rødbeder og spinat. Slik forbedrer dit humør i kort tid og giver dig et ekstra boost af energi. Desværre spiser vi hovedsageligt om aftenen eller om natten uden at give kroppen en chance for at forbrænde overskydende kalorier. Vi glemmer, at mad er vanedannende, ligesom alkohol, cigaretter og stoffer. Og afhængighed stammer fra den manglende tilfredshed med behov som at tilhøre en gruppe, accept og sikkerhed.
Tendensen til overspisning kan også bringes ud af hjemmet. Det er trods alt en polsk tradition - et borddekket som et udtryk for kærlighed og gæstfrihed. Det er simpelthen ikke hensigtsmæssigt ikke at rense pladen til den sidste smule. Forældre belønner også ofte deres børn med mad til gode karakterer. I fremtiden kan de belønne sig selv på samme måde, fx med en ekstra portion pommes frites på McDonald's for gode resultater på arbejdspladsen.
VigtigHvorfor spiser vi stress?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - specialist i klinisk psykologi:
Som barn lærer vi alle, at sikkerhed er knyttet til mor og amning. Denne tilknytning er helt normal, men i voksenlivet kan den desværre tage en overdrevet og skadelig form. Hvornår sker dette? I en situation, hvor vi for eksempel lærer at reagere på vores følelsesmæssige behov ved at fylde maven med mad og den relaterede følelse af lindring og glæde. Det er tilfredshed med mindst to grundlæggende menneskelige behov - sult og sikkerhed.
Da mange mennesker ikke er opmærksomme på forholdet mellem at være fulde og føle sig trygge, når de er stressede, er de heller ikke i stand til at bryde dette forhold, som kan kaldes "følelsesmæssig spisning". Det er videnskabeligt bevist, at overspisning kan være en måde at reducere angst og frustration på. Det er også indlysende, at mange mennesker reagerer ved at spise for meget, når den involverede stressfaktor er uklar og forårsager en overvældende følelse af frygt. Overvægtige mennesker "bruger" mad som en måde at genvinde selvkontrol over deres følelsesmæssige niveau. Dette kan beskrives som en surrogatform for håndtering af stress, hvis bivirkning er vægtøgning.
I dette tilfælde er der en ond cirkel, hvor stress fører til overspisning, og overspisning fører til fedme, nedsat selvværd og følelsen af at være ude af stand til at komme ud af situationen. Så hvis stress er den reelle årsag til overspisning, er den eneste måde at bekæmpe overvægt på at identificere de reelle kilder til stress, gendanne normale sove timer, der normalt forstyrres, og pålægge et passende og gentagne spisemønster (morgenmad - frokost - middag).
Dog kan fedme ikke kun reduceres til psykologiske problemer. Det kan ske, at en person, der er fuldt tilfreds med sit liv, har en enorm og uhæmmet appetit. Dette er dog et mindretal. De fleste af dem er mennesker, der forsøger at udfylde kedsomhed, undertiden ensomhed, tristhed eller vrede med følelsen af at være mæt og afslappet, mens man spiser. Desværre er fedme også forbundet med at bremse bevægelse, manglende intern disciplin og overspisning på forskellige tidspunkter af dagen. Det ledsages af skam, skyld og endda et ønske om helt at trække sig tilbage fra det sociale liv.
Videnskabelig observation viser, at der er en konflikt mellem tendensen til at indtage mad med højt kalorieindhold til hurtig fornøjelse og de langsigtede negative sundhedseffekter af binge-eating. Stress kan ikke lindres ved at spise! Når dette sker, bliver det en medvirkende faktor i fedme. Derfor skal du reducere stress, når du bekæmper fedme.
Hvilke teknikker kan være særligt nyttige i en sådan situation? Dette inkluderer ændre tempoet for at spise (jo langsommere jo bedre), identificere spændingskilder og arbejde på deres eliminering ved hjælp af afslapningsteknikker og undgå automatisk madrespons i stressede situationer. Når vi føler behov for at nå ud til noget at spise, er vi nødt til at tænke et øjeblik, hvad der forårsager det: nervøsitet eller ægte sult. En sådan intern samtale med dig selv vil hjælpe dig med at kontrollere din appetit bedre.
Se efter den virkelige årsag til din overvægt
Hvis vores vægtproblemer skyldes, at vores behov for kontrol ikke implementeres ordentligt og er et problem med at blive belønnet for at gøre en forskel, er vi nødt til at forstå, hvorfor vi handler. De næste drakoniske diæter, hvorefter vi spiser en æske chokolade "til mod", giver ikke de forventede resultater. Måske at bruge flere og mere opfindsomme måder at tabe sig hurtigt er et symptom på, at vi faktisk er bange for at indrømme, hvorfor vi spiser godbidder. I mellemtiden vil vi ikke være i stand til effektivt at slanke os uden at vide den virkelige årsag til dette. Når alt kommer til alt er det nemmest at bebrejde alt på grådighed i stedet for at indrømme familieproblemer eller frygt for at være alene. Derfor er kampen med slagtekroppen bedst at starte med et ærligt kig på vores psyke og de problemer, vi kæmper med. Vi kan gå i gymnastiksalen senere. Og kun i slutningen - shopping.
