Hvordan man tager på i vægt?

Jeg ville spørge, om du kunne lave en diæt, så jeg kunne gå op i vægt. Jeg er 20 år 186 cm og vejer 57 km.

For at opnå den korrekte kropsvægt anbefales en højenergidiet med samtidig periodisk overvågning af vægtøgning og beregning af BMI. I dit tilfælde er det 16,5 kg / m2 med normen 18,5-25 kg / m2, hvilket faktisk er for lavt. Enkeltpersoners energibehov varierer og afhænger af mange faktorer, herunder om fysisk aktivitet, køn og den fysiologiske modningstrin. Derfor bør forbruget reguleres individuelt afhængigt af appetit og vækstrate. I gennemsnit skal det være omkring 500 kcal mere end det gennemsnitlige indtag. Så i dit tilfælde, med det grundlæggende krav på 1969 kcal (ingen øvelse) og 2297 kcal med let aktivitet, tilføjer vi mindst 500 kcal, så du bør spise fra ca. 2500 til ca. 2800 kcal. Det er værd at følge nogle vigtige retningslinjer i din diæt. Du bør spise 5-6 måltider om dagen regelmæssigt (3 hovedretter og 2-3 ekstra). Pausen mellem måltiderne bør ikke være længere end 4 timer. Når du er på arbejde / på universitetet, skal du have mulighed for at spise en sund 2. morgenmad (sandwich, frugt, grøntsager og frugtsaft) eller frokost uden for hjemmet. Kornprodukter (komplekse kulhydrater) skal være til stede i hvert måltid i løbet af dagen. Brug en række forskellige brød, gryn, korn, mysli, pasta og mel. Kød, fisk, mælk og dets produkter, æg vil give os sunde proteiner. At spise mere fedt og slik vil helt sikkert øge kalorieindholdet i kosten. Det skal dog huskes, at det vil være mere fordelagtigt at erstatte animalsk fedt delvist med fedt af vegetabilsk oprindelse (vegetabilske olier, olivenolie, havfisk, avocado, nødder). Mangler med vitaminer og mineraler, ofte ledsagende mangler i kropsvægt, kan også suppleres med et passende forbrug af frugt og grøntsager. Anbefalet til at drikke er frugt, grøntsager, grøntsager og frugtsaft eller milkshakes. Slik påvirker utvivlsomt vægtøgningen, men de bør erstattes med sundere erstatninger, såsom tørret frugt, nødder, tørret frugt, tørret frugt, mysli, frugtsalater og cocktails med tilsætning af honning. Du kan også spise et stykke chokolade (uden påfyldning), halva eller en müslibar. Det skal huskes, at et overskud af slik reducerer appetitten. En fysisk aktivitet, der stimulerer appetitten, anbefales. Her er et eksempel på en kost på 2800 kcal Morgenmad - Mælk 3,2% - 200 g. - Havregryn - 100 g. - Et stykke fuldkornsbrød. eller en fuldkornsrulle, ca. 100 g - en tyk skive ost (ca. 50 g, - tomat 1 stk. 100 g, - peber 1/4 stykker 80 g - persille 2. Anden morgenmad - 2 ruller eller 2 skiver fuldkorn (150 g): - 2 skiver skinke (ca. 50 g) - salat 2 blade - 3 radiser 30 g - Banan eller anden frugt 3. Frokost - Noget grøntsagssuppe 300 ml - Kalkunbryst 200 g - Brun ris 80 g - Salat 4. Eftermiddagste - Tun 100 g - broccoli 100 g - majs 50g - Æblejuice - 2 tynde skive fuldkornsbrød 50g 5. Middag (ca. 9.00-22.00) - 3 skiver fuldkornsbrød (100 g - laks 3 skiver - tomat, salat.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl