Sommer kalorifælder. Hvordan holder man en slank figur om sommeren?

Sommeren er en periode fuld af ernæringsfristelser. Det er svært at modstå is, vafler og andre godbidder, når du spadserer ned ad den travle promenade. Lange aftener er perfekte til at møde venner over grillen. Feriesnacks behøver ikke at opfede. Mød kalorifældene om sommeren, og lær at erstatte dem med sunde og velsmagende alternativer.

Om sommeren er det let at falde i fælden med caloriske snacks. Du behøver ikke opgive alle delikatesser. Vælg dog kostalternativer og nyd smagen uden at bekymre dig om dit helbred og unødvendige kilo.

Delikatesser på strandpromenaden

Is, is, is ... Italiensk, krøllet, scoop, med topping og drys. En iøjnefaldende dessert kan blive en ægte kaloribombe. Når du vil køle lidt af, skal du vælge en frugtsorbet. En skefuld hindbærsorbet er omkring 65 kcal, mens en isdessert med tørret frugt og flødeskum - 340 kcal! Undgå dog sorbeter sødet med en stor mængde sukker, og sådanne er ofte solbær, stikkelsbær eller kirsebærsorbeter (en ægte sorbet bør kun bestå af frugt).

Du vil også have det godt fra en vaffel om ugen, selvfølgelig, hvis du vælger den lette version. Vafler med frisk frugt smager lige så godt som dem med flødeskum og frużelina, og de holder sig ikke til hofterne.

Stegt fish and chips er en af de mest populære udvejsretter. I stedet for pommes frites skal du vælge bagte kartofler. Flere og flere steder tilbyder også ristet eller grillet fisk. Til denne farverige salat, og vi har en lækker, sund skål.

Øl er også en vanskelig drink. Det er meget brændende, et halvliter krus giver så meget som 380 kcal. Derudover øger det appetitten til særprægede (normalt fede og salte) snacks. Kroppen har problemer med at lægge mærke til kalorierne fra drikkevarer. Selvom du giver mange af dem, vil du ikke føle dig mæt. I stedet for øl er det bedre at drikke tør rødvin. Et glas vin er 80 kcal. Forresten, vi vil levere antioxidanter, der er værdifulde for dit helbred.

Hvad skal man spise på stranden?

Når du går på en heldags solbadning, så glem ikke at tage noget at spise med dig. Selvfølgelig vil tilstedeværelsen af boder og spisesteder og endda sælgere, der cirkler mellem strandbesøgendes håndklæder, ikke lade nogen blive sultne. Imidlertid er deres tilbud ikke det sundeste. Normalt kan vi købe is, fries og popcorn. Pas på din og dine børns sundhed og tilbered sunde, nærende snacks på forhånd, som giver energi til at lege på stranden.

Husk først på frugten. En god løsning er en vandmelon eller melon skåret i stykker. Disse vandige frugter er vidunderligt forfriskende og smager lækkert. Det er bedst, hvis du kan opbevare dem i køleskab. Så mister de ikke form hele dagen og afkøler kroppen opvarmet af solen. Hårdere frugter som æbler, pærer eller bananer er også en god mulighed. Du kan nemt tage grøntsager skåret i pinde til stranden, såsom gulerødder, radiser eller peberfrugter.

Kan du lide at knase og ofte komme ind i emballagen med din hånd? Chips kommer først til at tænke på, men de er ikke det eneste valg! Du kan købe tørrede gulerødder, rødbeder eller courgette skiver i krydderier i butikken eller lave dem selv. De indeholder praktisk taget intet salt, er ikke gennemblødt i fedt under stegning og er ikke blevet varmebehandlet, så de er stadig rige på vitaminer og mineraler. Kun fordele. Og de smager lækkert.

Foretrækker du klassiske snacks? Vælg nødder uden salt og tørret frugt, som er en sund energikilde. Glem ikke alt om sandwich. En dag tilbragt i solen og i vandet kræver en solid dosis energi. Forbered fuldkornsbrødsmørbrød med en portion grøntsager og pølse eller ost af høj kvalitet. Undgå mad, der kan ødelægge ved høje temperaturer. Smør eller hytteost fungerer ikke godt.

Vigtig

Husk at drikke vand! I varmt vejr har kroppen brug for mindst to liter væske for at fungere ordentligt. Den bedste måde at hydrere dig selv på er en naturlig isoton drik: Tilsæt en knivspids salt, en teskefuld honning og citronsaft til en 1,5 liters flaske stille vand. Rent vand vil også være en god løsning. Undgå sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, som ikke kun øger din tørst, men også dehydrerer dine kropsceller på grund af den høje sukkerkoncentration.

Læs også: BMI-regnemaskine - formel til korrekt BMI Fastfood i kosten: opskrifter til burgere, pizza, chips op til 300 kcal. Ideel kropsvægtformler

Sund grillning

Grillmøder er forbundet med sydende pølse og marineret svinekød. Desværre kan disse delikatesser ikke kaldes diæt. Hvad skal man spise, så et grillet måltid ikke ødelægger vægttabseffekterne?

Vælg magert kød. Udskift svinehalsen med kylling eller kalkunbryst. Mariner det tidligere i krydderier og lad det stå natten over i køleskabet. Undgå færdige krydderiblandinger på grund af deres høje saltindhold og indhold af natriumglutamat og benzoat. Du kan også købe kyllingepølser (op til 93% brystfilet i sammensætningen) i stedet for svinekød.

Spyd kræver lidt mere forberedelse, men de smager godt. Komponer dem med fjerkrækød, peberfrugter, løg, svampe og courgette. Courgetter skåret i 1 cm skiver, marineret i olivenolie og grillet hvidløg er meget velsmagende. Husk at grille i bakker eller aluminiumsfolie. Hele processen tager lidt længere tid at undgå kræftfremkaldende stoffer, der produceres under grillning og trænger ind i maden.

Kalorie snacks og deres sundere alternativer

Kaloriefælder		Sundere alternativer
Is dessert med nødder og rosiner og flødeskum	340 kcal	3 skeer frugtsorbet	180 kcal
Vaffel med flødeskum og frugt	330 kcal	Vaffel med yoghurt, frugt og mandelflag	260 kcal
Stegt fisk 150 g	260 kcal	Bagt fisk 150 g	160 kcal
Pommes frites 100 g	330 kcal	Bagte kartofler 100 g	80 kcal
Øl 0,5 l	380 kcal	Tør rødvin (lampe)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Sandwich lavet af en stor fuldkornsrulle	270 kcal
Chips 20 g	107 kcal	Crunchy gulerodsskiver 20 g	64 kcal
Kulsyreholdig drik (glas)	100 kcal	Vand glas)	0 kcal
Svinepølse	337 kcal	Fjerkræpølse	190 kcal
Grillet svinehals	233 kcal	Grillet kyllingebryst	92 kcal
Klar salat	67 kcal	Selvforberedt salat	42 kcal

Hvor lang tid tager det at forbrænde kalorier fra snacks?

Produktnavn	Kalorieværdi	Løb	Svømning	Cykling	Gå
Is dessert med nødder og rosiner og flødeskum	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 timer. 16 min
3 skeer frugtsorbet	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 time 12 min
Vaffel med flødeskum og frugt	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 timer. 12 min
Vaffel med yoghurt, frugt og mandelflag	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 time 44 min
Stegt fisk 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 time 44 min
Bagt fisk 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 time 4 min
Pommes frites 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 timer. 12 min
Bagte kartofler 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Øl 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 timer. 32 min
Tør rødvin (lampe)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 time 7 min	1 time 17 min	1 time 24 min	4 timer
Sandwich lavet af en stor fuldkornsrulle	270 kcal	30 minutter	34,5 min	38 min	1 time 48 min
Chips 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Crunchy gulerodsskiver 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Drik et glas med kulsyre	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Svinepølse	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 timer. 15 min
Fjerkræpølse	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 time 16 min
Grillet svinehals	233 kcal	26 min	30 minutter	32,5 min	1 time 33 min
Grillet kyllingebryst	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Klar salat	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Selvforberedt salat	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min