Jeg er 14 år, 171 cm høj og vejer 69 kg. Min figur er pæretype. Om en måned bliver min søster gift, og jeg vil gerne tabe mig i 2 størrelser. Er det muligt?
Alt du skal gøre er at introducere et par ændringer til dine spisevaner og regelmæssige fysiske aktivitet. Din nuværende pærefigur bliver visuelt slankere, og du vil genvinde selvtilliden. Jeg foreslår at implementere følgende regler:
- Spis en række forskellige fødevarer, undgå monotone måltider
- Grundlaget for kosten skal være produkter rig på komplekse kulhydrater (ris, fuldkornsbrød, gryn, pasta, kartofler, kornprodukter)
- Spis masser af grøntsager og frugt, mindst 5 portioner grøntsager og 2 portioner frugt om dagen
- Pas på at opretholde en sund kropsvægt og velvære
- Reducer delstørrelsen, ikke antallet af måltider
- Spis regelmæssigt hver 2-3 timer, 4-5 måltider om dagen
- Drik rigeligt med væsker, ca. 1,5-2 liter vand om dagen
- Bevæge sig! Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
