Vægttab efter graviditet

Jeg steg 25 kg under graviditeten. Jeg vil gerne bede om en effektiv diæt, der hjælper mig med at håndtere min overvægt!

Jeg har meget lidt information om dig, så det er svært at tilbyde mig noget specifikt. Jeg har brug for information om din alder, vægt, højde, sundhed, medicin, erfaring med vægttab, smagspræferencer, fysisk aktivitet osv. Ellers kan jeg kun sende dig generelle anvisninger og en prøvemenu. Din kost skal være rig på komplet protein, fiber og vitaminer. Kostfibre fra grøntsager, gryn og fuldkornsbrød fremmer hurtigere appetittilfredshed og forbedrer tarmperistaltikken.Det forhindrer også pludselige stigninger i insulin efter måltider og dermed sultangreb. Jeg anbefaler dampende grøntsagsblandinger, som er en fremragende kilde til antioxidant vitaminer. Disse blandinger er lette at fordøje, så de overbelaster ikke fordøjelseskanalen og føles ikke tunge efter et måltid. Kosten skal også omfatte fjerkræ og mejeriprodukter - en kilde til sunde proteiner, der får dig til at føle dig mæt efter et måltid og fuldkornsprodukter, der regulerer stofskiftet af fedt og proteiner i kroppen.
Her er et eksempel på en menudag: Morgenmad - ca. 300 kcal. Røreæg med purløg 2 æg (100 g), 1 medium skive mørkt brød (40 g), stor tomat (200 g), arugula. 2. morgenmad - ca. 210 kcal Yoghurt med æble og kanel En pakke naturlig yoghurt (180 g), et lille æble (80 g), kanel. Frokost - ca. 380 kcal. Pasta med asparges 120 g kalkunbrystfilet (rå kødvægt), ca. 17 fuldkornspennepasta (33 g, vægt inden kogning), 250 g asparges, en halv dåse pelati-tomater (200 g), lille løg (50 g ), en spiseskefuld olivenolie (10 g), hvidløg (hvis ønsket), urter. Vask asparges, skær den og damp den. Skær kødet i terninger, krydre med urter og steg i en teflonpande i olivenolie, løg og hvidløg. Tilsæt derefter de dåse tomater og forkogte asparges, gryderet i 5-7 minutter. Serveres med al dente kogt pasta. Eftermiddagste - ca. 150 kcal. Medium bananfrugt (100 g) Middag - ca. 250 kcal Tunsalat: 100 g tun, lille rød peber (150 g), 2 spsk røde bønner (50 g), en halv lille løg (25 g), en halv teskefuld olivenolie oliven (2,5 g), purløg.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl