Jeg er 19 år og overvægtig. Det er måske ikke stort, men jeg har det ikke godt med min krop. At tabe sig er dog ikke så let af to grunde: 1. De fleste kostvaner, jeg har fundet, indeholder æg eller de produkter, de er blevet brugt til at producere. Desværre er jeg meget allergisk over for æg. 2. De fleste øvelser (al motion, især jogging og rask gang) er ude af spørgsmålet på grund af min hjertefejl. Hvad skal jeg gøre?
Hej Kasia! Jeg tror, vi kan afhjælpe din overvægt. Æg er ikke essentielle i din kost, især hvis du er allergisk over for dem. Spørg din kardiolog, hvilke øvelser du kan gøre. Manglen på intense træningsprogrammer blokerer ikke din vej til en slank figur. Din tur behøver ikke at være hurtig. Det er vigtigt, at det varer længe og uden stop. Det ville være godt, hvis du gik i ca. 60 minutter. Hver dag. Regelmæssig træning fremskynder stofskiftet og letter vægttab. Du har skrevet meget lidt om din oplevelse med vægttab. Jeg ved ikke, hvad der forårsager din overvægt? Uregelmæssige måltider, for store portioner, spisning om aftenen eller for lidt fiber i kosten er ret almindelige diætfejl. Vi køber også ofte ubevidst mad, der indeholder en stor mængde fedt og / eller sukker. Se om du spiser mere end 2 gange om ugen: frugtyoghurter, desserter, fløde, øjeblikkelige saucer, søde kulsyreholdige drikkevarer, frugtdrikke, svinekød, kød- eller fiskeskind, pinde, chips. Der kan også være et psykologisk problem, der forårsager overvægt. Ofte får manglende evne til at reagere tilstrækkeligt på stress og spise det eller vælge mad som noget behageligt os til at gå op i vægt. Det er det værd, hvis du kunne se nærmere på dig selv og fortælle spørgsmålet, hvor kommer denne overvægt fra? Det er lettere at forberede sig på at bekæmpe det ved at vide, hvad problemet er. Kost alene er ikke en opskrift på ekstra pund. Jeg synes endda, at selve menuen ikke er den vigtigste. Prøv at starte med et par regler. Først og fremmest morgenmad. Dette er dagens vigtigste måltid. Det regulerer sukker om natten, giver energi til at arbejde, forbedrer humør, giver vitaminer og mineraler, der er nødvendige for livet. Det ville være godt, hvis dette måltid inkluderede: mælk, fuldkornsbrød eller korn, frugt, grøntsager og en tilsætning i form af ost eller røget fisk eller pålæg. Det første måltid indstiller rytmen for de efterfølgende måltider. Spis hver næste med intervaller på ca. 3 timer. Det er meget dårligt at springe over måltider, især hos mennesker, der taber sig. Det kan føre til sultpine og følgelig overspisning. Det er bedst at spise det sidste måltid ca. 3 timer før du går i seng. Om aftenen ved dit kropsur, at du er ved at sove og sænker farten. At tilføje energi til ham, mens man bremser, gør ham ude af stand til at brænde den. Jeg gemmer det til senere. Hvis du ikke spiser hele dagen, og dit eneste måltid er dit sidste måltid, er det heller ikke godt. Du genopfylder ikke de værdifulde vitaminer og mineraler, der var nødvendige i løbet af dagen. Om aftenen, men din dag var, bliver din krop langsommere, så at spise det sidste måltid for sent vil gøre dig fed. Prøv at holde dine måltider små, dvs. passe på 2 hænder. Frokosten kan være større for 3 hænder. Udskift stegning med madlavning og stewing. Forbered saucerne baseret på grøntsager. Undgå salt, foruden at holde vand i kroppen er det kræftfremkaldende og stimulerer appetitten. Når du vælger mejeriprodukter, skal du bruge skummet. Vælg dog ikke 0% mælk, men 1,5% mælk, så de værdifulde vitaminer og calcium kan absorberes godt. Mælk er et godt slankende produkt, fordi det indeholder nikotinamidribosid, hvilket fremskynder stofskiftet. Jo højere stofskifte, jo bedre er fedtforbrændingen. Når du planlægger din menu, skal du prøve at inkludere grøntsager i hvert måltid og 1-2 frugter. Vælg fuldkorn, de indeholder mere fiber end raffinerede, fx fuldkornspasta i stedet for hvid. Kostfibre stimulerer tarmene til at arbejde, renser os for toksiner, svulmer i maven og giver en følelse af fylde. Kun plusser, det er værd at huske.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
