Jeg er en 16-årig pige. Fra omkring 6. klasse i grundskolen trænede jeg ret professionelt i atletik, hovedsageligt sprints. Takket være dette fik jeg en masse muskelmasse, især på ben og balder, og figuren af en typisk sprinter. For et år siden var jeg nødt til at opgive træningen, og siden da har jeg observeret en stigning i kropsfedt, hovedsageligt på balder, hofter og lår. Jeg er 158 cm høj og vejer 50 kg. Jeg ville elske at slanke mig, reducere det ophobede fedtvæv og muskelvævet. Nu hvor jeg ikke træner længere, har jeg ikke brug for så omfattende muskler. Jeg begyndte at forsøge at sulte, men læste på Internettet, at den bedste diæt simpelthen er at spise afbalancerede måltider regelmæssigt. Kan det også fungere for mig? Ville jeg være i stand til at slippe af med unødvendige muskler og frem for alt fedt?
Faktisk er faste en meget dårlig idé til vægttab. Derefter kan ikke kun fedt nedbrydes, men også muskler kan nedbrydes, og derefter kan selve fedtet syntetiseres igen. På denne måde bliver kroppen voluminøs, og stofskiftet sænkes. Derfor anbefales hverken faste eller en restriktiv diæt.
Muskler er en meget vigtig del af din krop, de fremskynder dit stofskifte. Jo mere du har, jo mere kan du spise. Prøv at introducere både sunde kostvaner og let daglig aktivitet. Så vil kroppen se godt ud. Det er umagen værd at arbejde på sunde spisevaner. Prøv at spise regelmæssigt 4-5 måltider. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, salte og søde snacks, aftensmad, søde drikke. Vælg naturlige produkter, især grøntsager, frugter med lavt glykæmisk indeks, bælgfrugter, kød (kogt, bagt eller grillet - ingen brødkrummer eller tunge saucer), fisk, nødder, frø, korn og fuldkorn. For at drikke, vælg vand med mynte, kalk, grøn te, roibos, urtetilførsler. Undgå juice og søde væsker. Prøv at føre en maddagbog i en uge. Optag nøjagtigt i det, hvad du spiste, og på hvilket tidspunkt.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
