Min datter, da hun var 4, begyndte at spise dobbelt, det vil sige, at hun spiste ekstra kosttilskud, så steg hun i vægt hele tiden og nåede endda 31 kg. Og hun spiste også slik, men ikke så meget som andre børn. Og nu er hun 9 år og vejer 45 kg med en højde på 135 cm.
Kosten til en datter skal være afbalanceret, varieret og let at fordøje. Jeg skulle bestå af 5-6 små måltider spist med tre timers mellemrum.Højt forarbejdet mad, søde drikke, sirupper, fastfood og slik skal udelukkes fra datterens diæt. Brug madlavningsteknikker som stewing, dampning, bagning i folie, grillning, når du tilbereder retter.
Du skal udelukke friturestegning, dressing supper med mel og fløde, hvilket øger kalorieværdien af måltider ved at tilsætte fedt, f.eks. Til kartofler eller ris. Accepter ikke påfyldninger og tillad ikke mellemmåltider mellem måltiderne. Hvis det ville være vanskeligt for din datter, kan du give hende gulerødder eller selleripinde at spise.
Du skal spise morgenmad inden for en time efter du har vågnet op. Godt sammensat af komplekse kulhydrater (havregryn, byg, grahambrød), proteiner (naturlig yoghurt, magert ostemasse, mælk, magert kød) og grøntsager eller frugt. I form af en frokost kan der serveres naturlig yoghurt med frugt, grøntsager og frugtcocktail. Frokosten består af komplekse kulhydrater (boghvede, hirse, byg, kartofler, brun ris, fuldkornspasta), kød (fjerkræ, fisk, magert oksekød) og grøntsager (salater med sarte dressinger, dampede grøntsager). Middagen skal bestå af proteinprodukter og grøntsager. F.eks. Røræg / vegetabilsk omelet. Vi spiser ikke frugt til aftensmad, fordi de indeholder mange enkle sukkerarter, der akkumuleres i form af fedtvæv. Bevægelse er også vigtig for din datter, du kan gå lange ture med hende, organisere spil, der kræver motion, såsom boldspil.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
