Jeg er 15 år, 180 cm høj og vejer 98 kg. Jeg vil tabe 20 kg hurtigst muligt. så hurtigt som muligt. Anbefal en effektiv diæt. Jeg kan let dyrke sport derhjemme.
Se en diætist for en individuel diæt. Afhængigt af din fysiske aktivitet vil jeg anbefale 1300-1500 kcal. Kosten skal varieres med lavt GI, lavt transfedtindhold og mættede uforarbejdede fødevarer. Med andre ord skal den indeholde: kogt eller bagt eller stegt uden fedt: fisk, magert fjerkrækød (helst kalkun) og fra tid til anden magert oksemørbrad. Fuldkornsbrød, havregryn, byg, boghvede, vild ris, perlebyg, hirse, ubehandlede fuldkorns- og boghvede nudler og ubehandlede kartofler fra tid til anden. Masser af grøntsager og ca. 2 portioner frugt om dagen (op til 250 g). Også magre mejeriprodukter (naturlige) og gode fedtstoffer, dvs. olivenolie, brugte kolde vegetabilske olier samt nødder, frø og frø.
Han hjælper dig med at skabe den rigtige diæt
Kalorietæller
Mål lommeregner
Glykæmisk indeks
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
