Hormonsvingninger: hvordan man spiser og træner

Jeg har hormonproblemer. Jeg bor og arbejder i England i 2 år. Jeg er under den lokale læge. Ved sidste besøg viste det sig, at jeg har hormonsvingninger, som jeg var opmærksom på, og jeg ved, hvad de negative konsekvenser er for mig. Det store problem er, at dine perioder går glip af eller forsinkes. Jeg havde bemærket ændringer i min opførsel meget tidligere og begyndte at tage på i vægt. Min vægt i 2014 er 68, og jeg har vejet 72-73 kg i 9 måneder. Jeg har lyst til, at jeg skulle få min menstruation nu, fordi jeg føler mig lidt værre. Jeg har ordineret piller fra Rigevidon, vil starte behandlingen, men kan ikke, før jeg får min menstruation. Jeg ved ikke, om jeg har problemer med skjoldbruskkirtlen, fordi lægen ikke fortalte mig noget. Ligesom jeg nogle gange ser mig selv, er jeg bange for, at jeg måske har hypothyroidisme. Hvis jeg ikke er hypo, hvad kan jeg gøre for at fremskynde mit stofskifte? Hvad skal jeg spise? Hvad skal jeg undgå. Jeg går på løbebåndet, jeg prøver at spise normalt. Jeg ved, at jeg skal spise mere frugt, grøntsager. Nogle gange giver jeg op allerede, men jeg prøver at være positiv. Når jeg har mere tid, går jeg i gymnastiksalen. Hvordan er det med motion? Hvor meget skal jeg øve i starten for at træne lidt mere senere og få resultater?

For at vægttab skal være effektivt, skal der udføres yderligere test: generelle blod- og urinprøver, skjoldbruskkirtelhormoner, binyrerne og glykosyleret hæmoglobin for at udelukke insulinresistens. Det kan være relateret til PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp //www .pl / graviditet-og-barsel / infertilitetsbehandling / pcos-polycystisk-ovarie-syndrom-hindrer-graviditet-i-graviditet_33680.html). Så ville det være kendt, i hvilken retning kosten skulle gå for dig, hvilke produkter du skulle bestå af. Derefter skal det tilpasses din livsstil, dvs. arbejde og fysisk aktivitet.

Hvis du drastisk sænker dit kalorieindtag og spiser dem i form af grøntsager og frugter, får du den modsatte effekt af akkumulering af kropsfedt. Det er det samme med indsats. Det skal være af passende intensitet og tilpasset din tilstand og tidsmuligheder (f.eks. Skiftarbejde). Du kan ikke løbe, fordi det øger risikoen for skade, og når du taber dig, skal du ikke løfte vægte eller lave store mængder squats og spring. Fordi det er sådan, du styrker dine muskler. Du skal gå meget og prøve at bruge dine muskler så meget som muligt i dine daglige aktiviteter (klatring, ned ad trapper, rive blade, rive gulerødder osv.). I dit tilfælde er der mange af disse forskellige elementer, de skal sættes ordentligt sammen. Strategisk vigtigt er blodkemiske tests, ernæringshistorie med dig, information om fødevareallergi og intolerance, evaluering af din nuværende diæt, fitness test.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.