Der er tidspunkter i en kvindes liv, hvor kroppens behov for visse næringsstoffer øges. Hvordan skal du spise i overgangsalderen for at få den rigtige mængde vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at forblive sunde?
Overgangsalder: Du har måske lavt calciumindhold
Den vigtigste ingrediens, du nu udsættes for mangel på, er calcium. I løbet af denne periode er der et stort tab af knoglemasse, endda omkring 5%. om året, og dette øger risikoen for osteoporose. For at forhindre det og behandle det effektivt, skal din menu være rig på calcium.
D-vitamin øger absorptionen af calcium
Husk dog, at selv tilstrækkeligt forbrug af produkter, der er rige på dette element, ikke er nok, hvis kosten mangler vitamin D3, fordi det øger absorptionen af calcium. Du kan også nå tilskud, der indeholder begge disse ingredienser. Calcium er vigtigt af en anden grund - det er vigtigt for hjertesammentrækning, og sammen med kalium regulerer det blodtrykket.
Overgangsalderen: Vælg fødevarer med højt indhold af magnesium og kalium
Når kalium og magnesium tilsættes calcium og D-vitamin, vil dit hjerte slå regelmæssigt. Dette er vigtigt, fordi risikoen for hjertesygdomme stiger efter 50 år.
Kilder til vitaminer og mineraler, der måske mangler overgangsalderen
De bedste kilder til calcium og D-vitamin findes i mælk og dets præparater som ost, yoghurt og kefir og D3-vitamin - i fedtet havfisk, æggeblommer og fiskeolie.
Mest kalium findes i bananer, tomater og kartofler og magnesium - i kakao, nødder og mørk chokolade.
månedlige "Zdrowie" Læs også: Grøn overgangsalder. Urter for at lette symptomerne på overgangsalderen Hvor meget vitamin C har forskellige citrusfrugter? Hvilke er de sundeste? Balanceret diæt. 10 stoffer, der ofte mangler i dagligdagens mad ...
