Hvor korrekt skal man tage det? 4 eller en halv time før træning? Hvad er vigtigheden af at tage det på tom mave? Ud over kost og motion, kan du på en eller anden måde støtte dens funktion? Betyder den pulszone, jeg er i under træning, eller vil mere kropsfedt blive forbrændt med en højere puls?
Hej Dominika,
L-carnitin kommer ind i blodbanen 6 timer efter indtagelse, så det er værd at tage det, afhængigt af formen, 2-6 timer før træning. Medmindre du træner om tom mave om morgenen, skal du tage det eller drikke det en time tidligere. Følelsen af at supplere carnitin er under en træningscyklus kombineret med en diæt. Efter 3-5 dages indtagelse bliver dets blodniveau optimalt til at trække fedtsyrer gennem membranerne i mitokondrierne for at blive omdannet til energi der. Når det kommer til den mængde fedt, der forbrændes under træning, blandes fysiologers undersøgelser. Nogle siger, at fedtforbrænding finder sted ved en lav puls på 13-140 HR, andre at jo højere puls, jo flere kalorier fra fedtforbrænding. Maratonløbere er det bedste eksempel på dette. Eliten løber maraton over 2 timer. Efter at have kørt de første 20 km accelererer de og løber med højere HR og brænder mere fedt i overensstemmelse hermed. Det er muligt takket være træning og drik af kulhydrattilskud under løbet. For at forbrænde mere kropsfedt skal du også have en korrekt trænet krop.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
