At drikke alkohol under slankekure kan være et problem. Det er kalorieindhold, stimulerer appetitten og bremser også stofskiftet. Dette betyder dog ikke, at du skal give det helt op, når du taber dig. Alkohol kan drikkes fra tid til anden, selv når du er på diæt, men du skal gøre det ordentligt for ikke at forstyrre vægttabet.
Alkohol = tomme kalorier
At drikke alkohol gør det bestemt svært at nå dit drømmevægtmål. Først og fremmest skal du være opmærksom på, at alkohol indeholder meget kalorier. 1 gram ren alkohol giver 7 kcal. Til sammenligning er 1 g kulhydrater og protein lig med 4 kcal og fedt 9 kcal. Et glas øl er ca. 250 kcal og et glas vodka - 55 kcal. Vi stopper sjældent kun ved en, og 3 øl er undertiden endda halvdelen af en kalorigrænse for en kvinde, der er slankende. Husk, at alkohol er tomme kalorier - bortset fra energi giver den ikke nogen næringsværdi. Selvfølgelig har rødvin eller øl en positiv effekt på helbredet, når man drikker i små mængder, men ikke på grund af den alkohol, den indeholder, men på grund af ledsagende stoffer som polyfenoler. Når vi drikker alkohol, forsyner vi os med flydende kalorier, hvilket gør det endnu sværere at overholde den daglige energinorm. Drikkevarer, selv drikkevarer med højt kalorieindhold, signalerer ikke kroppen til at imødekomme efterspørgslen efter energi og mæthed. Efter at have drukket 3 glas vodka, der har ca. 150 kcal, vil du ikke føle dig mæt, og efter at have spist et stykke brød med et kogt æg og grøntsager med en lignende brændværdi, vil du.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Ved du, at du med en korrekt sammensat menu har råd til lidt diæt "synder" fra tid til anden? Det vigtigste er en bevidst tilgang til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Health Guide, kommer med hjælp. Nyd en individuelt valgt diæt og konstant, ubegrænset kontakt med en diætist. Med sådan støtte vil du helt sikkert nå dit mål.
Find ud af mere Læs også: Hele 30 diæt, eller hvordan man taber sig på en måned. Regler og eksempelmenu Hvordan udskiftes sukker? LISTE OVER sunde sukkererstatninger Hvorfor har du lyst til at have en dessert efter frokost, dvs. mæthedsfornemmelse ...Alkohol stimulerer appetitten
Enhver, der drikker alkohol lejlighedsvis, har bestemt bemærket en stigning i appetitten, mens han drikker, især for mad, der er udtryksfuld i smagen - krydret, salt og helst fedt. I en undersøgelse fra 1999 af 52 kvinder og mænd med overvægt og normalvægt øgede alkoholforbruget 30 minutter før et måltid mængden af mad, der blev forbrugt i det måltid. Dette forhold blev ikke observeret, når forsøgspersonerne fik indgivet en kulhydrat-, fedt- eller proteindrink med samme brændværdi som alkohol inden de spiste. Alkohol stimulerer appetitten, men øl har størst indflydelse på behovet for at spise. Humle er ansvarlige for dette, som hører til hampeplanterne. Øl er også den største trussel mod en slank figur af en anden grund. Det har et meget højt glykæmisk indeks (110), endnu højere end ren glukose. Derfor resulterer drikke øl i hurtige ændringer i blodsukkerniveauet og insulinudbrud, og den store mængde insulin, der cirkulerer i blodbanen, fremmer aflejringen af fedtvæv.
At drikke alkohol kan være forstyrrende under en diæt af endnu en grund - det fremmer tabet af selvkontrol. Fristelser, som vi let håndterer dagligt, kan blive meget mere problematiske i venners selskab efter at have drukket et par glas vin eller vodka. Derfor, hvis du taber dig, skal du vælge steder, hvor du ikke vil være i stand til at nå kaloriske snacks, når du går ud med vennerne, og forbered diætversioner til møder derhjemme.
Alkohol og kræft - bidrager det til udviklingen af kræft?
| Type alkohol | Måleenhed | Brændværdi |
| Let øl | 500 ml krus | 245 kcal |
| Mørk øl | 500 ml krus | 340 kcal |
| Vodka | Et glas på 25 ml | 55 kcal |
| Gin | Et glas på 25 ml | 46 kcal |
| Whisky | Portion 50 g | 110 kcal |
| Tør hvidvin | Et glas på 150 ml | 99 kcal |
| Halvsød hvidvin | Et glas på 150 ml | 123 kcal |
| Tør rødvin | Et glas på 150 ml | 102 kcal |
| Rød halvsød vin | Et glas på 150 ml | 144 kcal |
Effekten af alkohol på stofskiftet
At drikke alkohol er ikke uden konsekvenser for vores krop. Som et resultat af fordøjelsen dannes et giftigt stof - acetaldehyd, som leveren skal håndtere. Alkohol forårsager en øget diurese, og mineraler fjernes fra kroppen sammen med vandet. Husk dette, når du drikker alkohol og hold dig hydreret regelmæssigt.
Det største problem for mennesker, der slanker og tager sig af deres kropsform, er alkoholens indflydelse på stofskiftet. På grund af det faktum, at kroppen ikke kan gemme energi fra alkohol i nogen form, er det først og fremmest bekymret for at metabolisere alkohol, når man drikker. Brug af energi fra mad bremses dramatisk, og sandsynligheden for, at kalorier fra måltider opbevares som fedt, øges. Alkohol bliver den første energikilde, der forbruges. Først og fremmest sænker oxidationen af fedt fra mad. Langsommere fedtstofskifte kan vare i op til 24 timer efter alkoholforbrug. I tilfælde af kulhydrater og proteiner er effekten af at bremse forbrændingen meget mindre.
Folk, der er slankende, kombinerer ofte kost med træning. Blandt dem er der en opfattelse af, at drikke alkohol forårsager muskeltab. Det viser sig, at drikke moderate mængder alkohol efter træning ikke påvirker dens virkning negativt. Det forværrer ikke muskelmikroskader og reducerer heller ikke styrken. Bestemt bør du dog ikke drikke alkohol før træning. Det kan resultere i skader på grund af et fald i koncentration og koordination. Det sænker også effektivitet, udholdenhed og hastighed.
Hvordan man drikker alkohol for ikke at ødelægge vægttabseffekterne?
Alkohol i større mængder har en negativ indvirkning på kroppen, og hvis den ikke er fuld, kan den effektivt forhindre dig i at nå din drømmetal. Betyder dette, at alkohol er absolut umulig at nå, mens man taber sig? Selvfølgelig ikke. Alkohol kan drikkes ordentligt og med omhu. Ved at følge nedenstående tip bør du ikke have noget problem med at tabe dig.
1. Vælg en vin
Hvis du har lyst til at drikke alkohol, er det bedst at nå en tør vin. Det er den mindst kaloriske af alle alkoholer og giver også værdifulde antioxidanter, der har en positiv effekt på hjertets arbejde.
2. Spis ikke snacks, mens du drikker
Efter at have drukket alkohol skifter stofskiftet til dets forbrænding, og energi fra mad opbevares i form af fedtvæv. Hvis du vil minimere risikoen for vægtøgning efter festen, skal du ikke snacke mens du drikker. Det er bedst at spise et solidt, nærende måltid, før du drikker alkohol. Du vil beskytte dig mod at drikke på tom mave, og det bliver lettere for dig at kontrollere din appetit på snacks.
3. Hvis du har en streng diæt, skal du rette dine kalorier
Hvis du følger en streng kaloriegrænse diæt, skal du medtage alkohol i den. Jeg opfordrer dig ikke til at spise f.eks. 700 kcal om dagen, når du planlægger at drikke meget, men sørg for, at dine måltider er lidt mindre end normalt. Efter alkohol fungerer et par dage af kosten også godt uden undtagelser.
4. Giv op med søde drinks
Når du beslutter dig for at drikke vodka, skal du give op med at drikke det med søde drikkevarer, og især ikke vælge farverige og søde drikkevarer. Hvert glas cola giver en ekstra 100 kcal, kosmopolitisk drink - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal og mojitos - 190 kcal. Mens du er på diæt, er det bedst at drikke vodka med vand og meget presset citron.
5. Bliv hydreret
Det er meget vigtigt at genopbygge dit væskeindtag, når du drikker alkohol, da alkohol har en dehydratiserende virkning på kroppen. Det skyldes dehydrering og mangel på mineraler den næste dag efter at have drukket alkohol, at vi føler os utilpas, lider af hovedpine og mundtørhed. Kroppens reaktion på dehydrering er at "kompensere for tab" og fastholde væsker i de intercellulære rum. Derfor følelsen af hævelse og en højere vægtaflæsning. For at undgå dette skal du drikke vand mellem drikkevarer, helst et glas til hver beruset øl og et glas vin.
6. Nå for alkohol i moderation
At drikke alkohol i henhold til ovenstående regler for selskab og fornøjelse hver 2-3 uge vil ikke ødelægge virkningerne af vægttab. Du skal dog drikke dygtigt og ikke overdrive det.
Anbefalet artikel:
Hvordan man taber sig sundt? 10 regler for sundt og sikkert vægttab
