Menuen i Hayas kost tilberedes bedst i samråd med en diætist, fordi det ikke er så simpelt at implementere princippet om ikke at kombinere produkter i praksis. Når du arrangerer menuen, kan du være i tvivl om at vælge de rigtige produkter. Prøv derfor en færdiglavet menu i Hay-dietten og tab sundt.
Ugentlig menu i Hay-dietten
Mandag
- morgenmad (kulhydrat): müsli med hakket æble og kanel
- frokost (kulhydrat): salat, 50 g ris (du kan også vælge kartofler eller pasta)
- middag: tomat fyldt med radise og løgfyldning
tirsdag
- morgenmad (kulhydrat): et stykke fuldkornsbrød med en skive ost
- middag (protein): 100 g fisk eller fjerkrækød, en skål grøntsagssalat
- aftensmad (kulhydrat): salat af hårdkogt æg, purløg, revet salat, en ske majones, paprika, løg og vinaigrette sauce
onsdag
- morgenmad (kulhydrat): ca. 300 g sæsonbestemt frugt efter eget valg
- frokost (kulhydrat): Fettuccine fuldkornspasta (bånd) med grøntsager
- middag (kulhydrat): jakke kartofler med smør
torsdag
- morgenmad (kulhydrat): skål med marmelade med lavt sukkerindhold, frugtsalat
- middag (protein): ristet kyllingebryst med dampet broccoli
- kogte grønne bønner med 2 spsk smør
Fredag
- morgenmad (protein): røræg og skinke stegt i en skefuld olivenolie
- frokost (kulhydrat): boghvedegrød med blomkål
- middag: salat lavet af grøntsager efter eget valg, toppet med vinaigrette
lørdag
- morgenmad (kulhydrat): en flok druer
- frokost: tomat og grøntsagssuppe
- middag: en halv kop kogt ris med frugt og kanel
Søndag
- morgenmad (kulhydrat): pandekager lavet af fuldkornsmel med ahornsirup
- frokost (protein); grillet kulmule drysset med citronsaft og surkålsalat
- middag: frisk eksotisk frugtsalat (f.eks. kiwi, ananas, banan)
II morgenmad og eftermiddagste i Hayas kost
Til din anden morgenmad eller eftermiddagste kan du vælge frugt og frugtsaft. Det er vigtigt, at du ikke kombinerer disse slik med andre produkter.
Læs også: 1000 kcal diæt: hvad du kan spise, en prøve-menu South Beach-diæt: en prøve-menu til 1., 2. og 3. fase af South Beach-dietten 3D chili-diæt: en menu til hver dag. 3D chili diæt: hvad kan du spise? 3D chili diæt - middag i 3D chili diæt, middagsopskrifter
.jpg)
