Hej, dette år i juni bliver jeg 20 år gammel. Mit problem er overvægtigt. Jeg er 166 cm høj og vejer 73 kg. Min mave er det værste problem. Jeg har tre store ruller på maven, og det ser ud til, at jeg stikker sammenrullede ruller med forfærdeligt fedt. Jeg har været på en række diæter, men min mave ser stadig ud til at være oppustet. Måske kan du hjælpe mig og foreslå en rimelig diæt. Ingen kostråd fra aviserne hjalp mig med at slippe af med disse forfærdelige ruller ... Hjælp venligst ...
Hej fru Joanna. Grundlaget for en slank figur og en flad mave er sund kost og motion. For at have en flad mave skal du udøve de rigtige muskler.Med hensyn til kosten er det værd at undgå oppustethedsprodukter, spise store måltider ad gangen og undgå kilder til simpelt sukker (glukose, fruktose) og transfedt. De er ansvarlige for ophobning af fedt i taljen. Det er værd at gå til en diætist, der vælger den bedste vægttabsstrategi for dig. For nu er det værd at introducere et par regler nedenfor. 1. at spise regelmæssigt 5 små måltider hver 2,5-3 time - det øger tempoet for postprandial termogenese 2. at vælge de mindst forarbejdede produkter med lav eller medium GI (glykæmisk belastning). 3. Forøg dine retter ved at tilføje grøntsager, der skal være i hvert måltid, de er mindst kalorieindhold og vil give en masse mad på tallerkenen. Tilsæt broccoli, salat, gulerødder, peberfrugter, agurker osv. 4. Brug tricks som at skære fuldkorn eller speltruller i 3-4 dele i stedet for to. Hvis du vælger surdej rugbrød, skal du skære det meget tyndt. Spis ikke mere end 2-3 skiver / dag. Fyld middagspladen halvt med grøntsager, 1/4 gryn, brun ris eller fuldkornspasta (ca. 35 g inden tilberedning) eller 2 små kartofler og 1/4 kød / fisk / bælgfrugter. Kød og fisk skal grilles, koges, steges uden panering (sparer ca. 200 kcal). Undgå også saucer (yoghurt er tilladt). Hæld ikke kartoflerne over med fedt og spis dem hele (de har en lavere GI). Tilsæt olivenolie eller linolie til salater med en lille ske, ca. 2 teskefulde - 10 g pr. 1 portion. Når du er sulten, skal du spise ekstra portioner rå eller kogte grøntsager. 5. Spis middag 2-3 timer inden du går i seng. Undgå frugt om aftenen. Det er bedst, hvis det er en salat med fisk, æg, kød og grøntsager eller en æggekage med grøntsager, flødesuppe eller hytteost med grøntsager. 6. Drik kun vand og frugt / urte / rød / grøn te.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
